Hareketsiz bir yaşam tarzı, kötü beslenme ve egzersiz eksikliği, göbeğimizin zamanla büyümesi için mükemmel bileşenlerdir. Bununla birlikte, yaşam tarzı alışkanlıklarımızı kısa sürede düz bir karna sahip olacak şekilde değiştirebiliriz. Karnımızdaki azaltmamız gereken yağ miktarına bağlı olarak, az ya da çok zamanda daha düz bir karına sahip olabiliriz. erkeklerde düz karın genel estetik ve toplum tarafından oldukça talep görmektedir.
Bu nedenle, bu makaleyi size erkeklerde nasıl düz bir karna sahip olunacağına dair tüm ipuçlarını anlatmaya adayacağız.
Diyette erkeklerde düz karın
Diyetin tüketilecek gıdada azalma anlamına gelmesi gerekmese de diyetimizde kalori kısıtlaması olduğu doğrudur. Başlamak için Yağ yüzdemizi azaltmak için diyette enerji açığına ihtiyacımız var. Bu, gün boyunca harcayacağımızdan daha az kalori alacağımız anlamına gelir. Bu şekilde, her gün yağlarımızı kaybetmemize neden olacak negatif bir enerji dengesine sahip olduğumuzu başarırız.
Unutmayın ki kilo vermeye başladığımızda ilk başta verdiğimiz kiloların çoğu sıvılara aittir. Bu, yağ rezervlerini bir enerji kaynağı olarak kullanmaya başlamak için kalori kısıtlı diyetin zaman içinde sabit olması gerektiği anlamına gelir. Zaman içinde tutarlı ve motive olabilmek için ölçmek gerekir. Neyi ölçmediğimizi kontrol edemeyiz. Yani, beslenme planımıza kalori kısıtlamasıyla başlarken, mevcut yağ yüzdemizi ölçmek önemlidir ve konturlarımız bir kat daha sonra günler ve haftalar içindeki gelişimi görmektir.
Tüm vücuttan yağ kaybetmek için egzersiz yapmanın şart olduğu doğrudur. Ancak erkeklerde düz bir karna sahip olmak için mekik yapmaya dair söyledikleri tamamen yalan. Lokalize yağları hiçbir şekilde kaybedemezsiniz. Genetik olarak vücut, programlandığı yerden yağ kaybetme eğiliminde olacaktır. Vücudunuz göbek yağlanmadan önce bacak yağlarını kaybetmeye karar verirse, bu sırayı tersine çevirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok.
Erkeklerde düz karın önemi
Unutmayın ki erkeklerde düz bir karna sahip olmak sadece estetik için önemli değildir. Ağırlıklı olarak mide bölgesinde biriken yağ yüzdesi nedeniyle sağlık sorunu yaşayan pek çok insan vardır. Bu yerlerde karın yağ miktarının çok fazla olması halinde çeşitli hastalıklara yol açabilen ana organlar bulunur.
Vücudumuzda depoladığımız çeşitli yağ türleri vardır: bir yandan deri altı yağımız var, diğer yandan iç organlarımızdaki yağlarımız var. Viseral yağ, vücudumuzun içindeki organların etrafında depolanan yağdır. Bunu çıplak gözle göremeyiz. Biyoempedans ölçeğine veya diğer daha gelişmiş tekniklere ihtiyacımız var. Deri altı yağ, deri altında depolanan ve bizi aşağı yukarı estetik gösteren şeydir.
Akılda tutulması gereken şey, karın bölgesindeki yağ oranınız düşük olmadığı sürece, çok sayıda yapsanız bile karın kaslarını göremeyeceğinizdir. Normalde erkeklerde düz bir karın elde etmek ve görünen tüm karın kaslarını işaretleyebilmek için yaklaşık% 10-12 vücut yağına ihtiyaç vardır. Sağlığın iyileştirilmesi için dikkate alınması gereken hususlardan biri, başlangıç noktası olarak iyi bir sindirime sahip olmaktır. İyi bir sindirim sistemine sahip olmalısınız ve biz erkeklerde düz bir mideye sahip olmak istiyoruz. Rahatsızlık veya yanma hissi olmayan ve yeterli miktarda yağ metabolizmasına sahip sindirimler. Bu, yediğimiz yiyeceğe, hazırladığımız sürece ve onu sindirme sırasına bakmayı gerekli kılar.
Karnı küçültmek için ipuçları
Şimdi karnı küçültmek ve erkeklerde düz bir karın elde etmek için en alakalı ipuçlarından bazılarını göreceğiz. Karın kaslarını egzersizlerle güçlendirmeden önce bu bölgedeki yağların giderilmesi şarttır. Vücut yağını tüm vücuttan atmak için diyette bir kalori açığı ve daha fazla fiziksel aktivite gereklidir. Bu süreçte kas kütlesini değil yağ kaybetmek için ağırlık çalışması şarttır. Diyette kalori açığı yoksa, geri kalanının ne yaptığının bir önemi olmayacak.
Günde 1 saat yürüyüş, koşu veya bisiklete binerek günlük kalori harcamalarınızı artırabilirsiniz. Daha kısa süre için daha yüksek yoğunluklu aerobik egzersizler yapmak oldukça ilginç olabilir. Bu aerobik egzersizler, yoğunlukları nedeniyle daha fazla yağ kaybetmenize neden olmayacak, ancak onlara ayırmanız gereken zamanı azaltacaktır. Meşgul biriyseniz ve aerobik egzersizlere ayırmak için günde yeterince zamanınız yoksa, sanat yoğunluğu egzersizlerini kullanmak daha iyidir.
Tutarlılığın her iki tarafta da başarının anahtarı olduğunu biliyoruz. Erkeklerde düz bir karna sahip olmak için, Tutarlı olmanız ve her zaman diyetinizi veya egzersiz programınızı atlamamanız gerekir. Zamanla sabit kalırsanız ve yaptığınız şeyden zevk alırsanız, sonuçlar kendiliğinden gelecektir.
Çoğu diyet başarısızlığının yediğiniz yiyeceğe değil, porsiyon sayısına bağlı olduğunu iddia eden birçok profesyonel var. Bu nedenle, size uyarlanmış dengeli bir diyet yemek önemlidir. Yağ kaybetmek için herhangi bir makro besin maddesini azaltmak zorunda değilsiniz. En normal şey, kalorileri azaltmak için yağın diyetten çıkarılmasıdır. Ancak vücudun hayati fonksiyonları için bu besine sahip olabilmesi için belirli bir miktar sağlıklı yağ alması gerekir.
Bu ipuçlarıyla hedeflerinize ulaşmanız an meselesidir. Umarım bu bilgilerle erkeklerde nasıl düz bir karna sahip olunacağı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.