Erkeklerde bel küçültme

En sevdiğin pantolon artık seni kapatmıyor mu? Erkeklerde belin küçültülmesi çok çaba gerektirir (yağın biriktiği ilk yerdir ve genellikle en son bıraktığı yerdir), ancak doğru eğitim ve diyetle herkes bunu başarabilir.

Erkekler orta bölümde ya önde, yanlarda veya arkada daha fazla yağ biriktirme eğilimindedir. Boyutların artması sonuçlardan biridir, ancak estetik konunun ötesinde sağlık vardır. Abdominal yağ, obezite ile ilişkilidir ve obezite, diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı veya yüksek kolesterol gibi hastalıklara yakalanma riski.

Belin ne kadar uzun?

İlk şey, aslında bu konuda harekete geçmeniz gerektiğinden emin olmaktır. Tıpta şu kabul edilir bel çevresi 100 cm'yi geçtiğinde erkek için tehlikeli olmaya başlar.

Bir mezura, bel ölçünüzü kaybetmeniz gerekip gerekmediğini veya ölçüsü normal sınırlar içinde olup olmadığını size gösterecektir, bu durumda daha önce olduğu gibi devam etmelisiniz, çünkü kesinlikle işleri doğru yaptığınız anlamına gelir. Bandı belinizin etrafına sarın (tam nokta göbeğin hemen üzerindedir) ve ne kadar işaretlediğini kontrol edin. Ayağa kalkmak ve karnı gevşetmek gerekir.

Kendinize daha fazla güvenmek istiyorsanız bel-boy oranınızı da hesaplayabilirsiniz.. Çok kolay. ICA'nızı bilmek için yalnızca belinizin çevresini boyunuza bölmeniz gerekir (her iki rakam da santimetre cinsinden olmalıdır). Bu durumda sınır 0.5'tir (0.6 yaşın üzerindeyseniz 40).

Ölçme bantlarını veya tartıları sevmiyor musunuz? O zaman bu eski pantolonları bir referans ve motivasyon aracı olarak kullanmayı düşünün. Sorunsuz bir şekilde tekrar kapandığında, hedefinize ulaştığınızı bileceksiniz.

Eğitim ve diyet

Bel ölçünüzü küçültmenin tek yolu daha fazla egzersiz yapmak ve daha sağlıklı beslenmektir.. Sadece eğitimle başarılabilir, ancak diyet yardımı olmadan çok fazla kardiyo gerekeceğini unutmayın. Aynı şey sadece diyet yaparsanız da olur. Bu ikisinin mükemmel bir toplamının tavsiye edilmesinin nedeni budur.

Sonuçlar bir gecede gelmez. Erkeklerde bel ölçüsünün önemli ölçüde küçültülmesi bir aya kadar sürebilir ... hatta daha da uzun sürebilir. Yeterli sabrınız olması, sürekli olmanız ve her şeyden önce, eski alışkanlıkları daha sağlıklı olanlar için değiştirdikten sonra nihayet doğru yolda olduğunuzu bilmenin verdiği gönül rahatlığıyla tüm süreçle yüzleşmeniz önerilir.

Harekete geç

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz, erkeklerde belin küçültülmesi çok zordur. Bu nedenle hareket etmek çok gerekli. Ama ne şekilde? Uzmanlar, sadece göbeği çalıştıran planlara karşı tavsiyede bulunuyor. Çalışmıyorlar. Karnı düzleştirmek için vücut yağ yüzdesini azaltmak gerekir ve bu tüm vücudun çalışması anlamına gelir.

Kardiyoyu haftada üç veya daha fazla kuvvet antrenmanı ile birleştirin (Dinlenmek için en az bir gün ayırmayı unutmayın) güçlenirken yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Açık havada iyi bir şey alabilirsin kardiyo egzersizi göbek kaybetmek koşma, bisiklete binme veya yürüyüş gibi sporlar yoluyla. Daha çok bir iç mekandaysanız, koşu bantlarında, eliptik makinelerde veya sabit bisikletlerde terleyin.

Kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda, en yaygın olanı bir spor salonuna kaydolmaktır. Haftadan hafta yükü artırabilmek için gerekli tüm ekipmanların bulunduğu yerdir. Ancak birçok insan bunu kendi başına yapmayı tercih ediyor. Ağırlığınız yoksa kendi ağırlığınızı kullanarak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Onun için antrenmanınıza mekik, şınav, ağız kavgası ve plank ekleyin.

Kalorileri azaltın

Diyetinizi kontrol etmek, karnınızın boyutunun küçülmesi için de önemlidir. Ve yakıldığından daha fazla kalori tüketildiğinde abdominal yağ birikiminin ortaya çıkmasıdır. Sorunu çözmek diyette kalori keserken egzersiz yapmalısın. Bu durum vücudunuzu belde depolanan yağları kullanmaya itecektir.

Diyetten kurtulmak (veya mümkün olduğunca azaltmak), aşağıdaki yiyeceklerin alımını birçok kaloriyi azaltmanın yanı sıra diyetinizin kalitesini iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Ancak aşağıdaki gıdalardan herhangi biri zayıflığınızsa, onu haftalık bir ödül olarak diyetinizde tutabilirsiniz.. Sadece onları düzenli veya aşırı miktarda yemediğinizden emin olmalısınız.

• Hamur işleri
• Patates cipsi ve torbalı
• Paketlenmiş alkolsüz içecekler ve meyve suları
• Alkollü içecekler
• Kırmızı ve işlenmiş etler
• Fast food

Bu yiyecekleri balık, derisiz kümes hayvanları, baklagiller, meyveler, sebzeler, yeşillikler, tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlarla değiştirin. Ayrıca yemeğinizi fırında, ızgarada veya buharda pişirdiğinizden emin olun ki belinizde tekrar yağ biriktirme fırsatı kalmasın..