Enerji beslemeleri spor yapmadan önce ve sonra çok faydalıdır. Ayrıca ruh halinizi iyileştirir ve günlük rutininiz için yeterli enerjiyi garanti ederler, bu nedenle bu yiyeceklerin ne olduğunu bilmek herkesin çıkarınadır.
Aşağıdaki yiyecekler sadece büyük bir güç ve dayanıklılık kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda çoğu taşınması da kolaydır. Böylece, Onları spor çantanıza koyabilir veya yorgun hissettiğinizde aramak için ofiste elinizin altında tutabilirsiniz..
Yiyeceklerden enerji nasıl elde edilir
Gün boyunca kendinizi daha güçlü hissetmek istiyorsanız, güne oldukça besleyici bir kahvaltının tadını çıkararak başlamanız çok önemlidir.. Günün ilk öğününüzün bol miktarda lif, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve protein sağladığından emin olun.
Enerjik insanların bir başka sırrı da üç büyük öğün yerine 5-6 küçük öğün yap. Bu alışkanlık, enerji seviyelerinin daha kararlı kalmasına yardımcı olur.
karbonhidratlar
Vücudun ve zihnin tam kapasite çalışması için karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Yüksek karbonhidratlı besinler vücudun en sevdiği yakıttır. Anahtar, tatlılar yerine tam tahıllara bahis yapmaktır..
Tam tahıllar, istikrarlı ve uzun ömürlü bir enerji kaynağıdır Yavaş emildikleri için, tatlılar kan şekeri seviyenizi yükseltirken, sonrasında yorgun ve huysuz hissetmenize neden olur.
protein
Proteinler enerji için önemlidir. Derisiz tavuk ve hindiyi düşünün. Vejetaryen iseniz, proteine birçok sebzeden erişebilirsiniz.baklagiller dahil. Diyetinizde mineraller (magnezyum, selenyum ...), vitaminler (folat, vitamin B12 ...) ve lif de eksik olamaz.
Diyetinizdeki folik asit varlığını artırın
Makaleye bir göz atın: Folik asit içeren yiyecekler. Orada, onu elde etmek için en iyi yiyecekler de dahil olmak üzere bu önemli besinle ilgili her şeyi bulacaksınız.
Yağlar
Yağlı balıklar ve kabuklu yemişlerde olduğu gibi yağlar da vücuda iyi miktarda enerji sağlar. Diğer yandan, onları kötüye kullanmak tavsiye edilmez.
Enerjik ve sağlıklı yiyecek
İhtiyaç duyduğunuzda size enerji verecek birçok sağlıklı yiyecek var. Bakalım ne olduklarını:
muz
Çabuk enerji almanız gerektiğinde muz muhtemelen en çok kullanılan besindir. Muzun karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamininin katkısı bu meyveyi pillerinizi her zaman, her yerde şarj etmek için mükemmel bir seçenek.
arroz
Bildiğin gibi, pirinç çok iyi bir enerji kaynağıdır. Sporcular genellikle beyaz pirinci tercih ederler çünkü bu, zorlu bir antrenmandan önce veya sonra kasları için hızlı enerji anlamına gelir. Bununla birlikte, beslenme düzeyinde, entegre versiyonun karmaşık karbonhidratları daha iyi kabul edilir. Beyaz pirinçle karşılaştırıldığında, kahverengi pirinç daha yüksek dozda protein, lif ve manganez (enerji yaratmada önemli bir rol oynayan bir mineral) garanti eder. Bir fincan kahverengi pirinç, günde ihtiyacınız olan neredeyse tüm manganezi içerir.
kafe
İçecekler yoluyla enerji elde etme söz konusu olduğunda kahve, diğer seçeneklerin üzerinde öne çıkıyor. Bu içecek kafein yönünden zenginliği sayesinde hem vücudunuzu hem de beyninizi harekete geçirir.. Kahvenin anlık bir çözüm olduğu unutulmamalıdır (etkisi diğer enerji gıdalarına göre kısa sürmektedir). Ayrıca, başlamak için harika bir seçenek olmasına rağmen, günde dörtten fazla fincandan fazla içilmemesi tavsiye edilir. Kahve istismar edildiğinde uykusuzluk ve diğer istenmeyen yan etkiler riski artar.
Siyah çikolata
Ve dikkate alınması gereken başka bir uyarıcı: bitter çikolata. Bu tür çikolatadan biraz yemek her zaman faydalıdır. enerji depolarınızın tükenme tehdidinde bulunduğu bir süre için çalışmaya devam etmek.
yumurta
Servetiniz proteinler ve enerjiyle yakından ilgili diğer maddeler yumurtayı vücudunuz için en iyi yakıtlardan biri.
Yağlı balık
Yağlı balıklar, içerdikleri proteinler, yağ asitleri ve B vitaminleri sayesinde yorgunluğunuzu körfezde tutmanıza yardımcı olabilir. Dengeli beslenmenin bir parçası olarak haftada birkaç porsiyon ton balığı, somon veya diğer yağlı balıklar tavsiye edilir..
Quinoa
Size uzun süreli enerji sağlayan bir yiyecek arıyorsanız, kinoa harika bir seçenektir. Sağlığa faydalarından ötürü övgü, kinoa size karbonhidrat, lif ve proteinin yanı sıra vitamin ve mineral sağlar.
yulaf
Dikkate değer bir başka uzun ömürlü enerji kaynağı yulaf ezmesidir. Eksiksiz bir kahvaltı yapmanız şiddetle tavsiye edilir saatlerce hareket etmenize yardımcı olmak için.
mercimek
Baklagiller, günlük aktivitelerinizle yüzleşmeniz için size çok fazla enerji verebilir. Karbonhidrat ve lif bakımından zengindirmercimek harika bir örnektir.
Fındık ve tohumlar
Fındık ve tohumlar hızlı ve her yerde enerji elde etmek için ideal. Chia, keten veya kabak çekirdeği alın. Kuruyemiş tercih ediyorsanız, badem, ceviz veya kaju fıstığı gibi enerji içeren yiyecekleri düşünün.