Proteinli yiyecekler diyetinizden eksik olamaz, çünkü kasların yanı sıra genel sağlığın anahtarıdır.
İnsanın günde ne kadar proteine ihtiyacı olduğunu ve onu bulabileceğiniz birçok yiyeceği keşfedin. Hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklar, çünkü birçok insan vejetaryen veya vegan diyetini izlemeye karar veriyor.
Proteinli yiyeceklerin faydaları
Proteinli yiyecekler vücudunuzda bir dizi rol oynar. Özellikle formda kalmak isteyenler arasında en popüler olanlardan biri kas büyümesi ile ilgilidir. Antrenmandan sonra protein almak yaygındır, çünkü bilimsel çalışmalar, kas onarımında önemli bir rol oynadıklarını ortaya koymaktadır..
Kas inşa etmek hem içeride hem dışarıda belirgindir. Giysiler size daha iyi uyma eğilimindedir, ancak aynı zamanda metabolizmanız için olduğu kadar kemik ve kas sağlığı için de iyidir, 40 yıl sonra daha önemli hale gelen bazı faydalar, ikincisi.
Kilo vermeniz gerekiyorsa, protein de yardımcı olabilir. Bunun nedeni tokluk hissini uzatmalarıdır. Gün boyunca yayıldı, protein açısından zengin besinler kalori alımını azaltmaya yardımcı olurkilo vermek söz konusu olduğunda tartışılmaz bir gerekliliktir. Kilo verme diyetlerinde, metabolizmanın tam kapasiteyle çalışmaya devam etmesi için önemli olan kas kütlesinin korunmasına da yardımcı olurlar.
Yeterince protein alıyor musunuz?
Muhtemelen evet. Batı dünyasındaki çoğu insan diyetlerinden yeterince protein almakta sorun yaşamıyor. Bir kilogram vücut ağırlığı için günde 0.8 gram proteine ihtiyaç duyulduğundan bahsediliyor.. Miktar, çok aktif erkeklerde veya kas kütlesini artırmak isteyenlerde, yaklaşık 1.4 gramda artar.
Bunu anlamak o kadar da karmaşık değil. Önerilen aralıkta günlük kalori alımı ile dengeli bir diyet yemenizi sağlamak yeterlidir.. Barlar ve sallar gibi protein ürünleri genellikle gerekli değildir, ancak diyetinizle yeterince protein almıyorsanız yardımcı olabilirler.
Ne kadar çok proteinin o kadar iyi olduğunu düşünme eğilimi var, ancak bir sınır var. Genelde vücut fazlalığı giderir, ancak aynı zamanda kilo alımına ve hatta böbreklerde hasara neden olabilir.
Hayvansal proteinler
Etteki protein konsantrasyonunun çok yüksek olduğunu biliyoruzAncak hayvansal gıdaları kötüye kullanmanın gezegen için kötü olduğunu belirtmekte fayda var. Buna peynir, yumurta, yoğurt ve balık dahildir. Ayrıca kırmızı etler atardamarlara zararlı olabilirken, işlenmiş etler (sosis gibi) birçok katkı maddesi içerdiğinden vücudunuz için iyi değildir.
Bununla birlikte, aşağıdakiler diyetinize ekleyebileceğiniz hayvansal protein kaynakları:
Tavuk göğsü
Hindi ve tavuk göğsü ile protein alabilirsiniz. Izgara yapıp cildi çıkararak kalorileri azaltın.
Kırmızı et (sığır eti, domuz eti ve kuzu eti) de çok miktarda protein içerir.ancak ilişkili olduğu sağlık riskleri göz önüne alındığında, küçük miktarlarda tüketilmesi veya hatta diyetten çıkarılması tavsiye edilir.
yoğurt
Yoğurt, en popüler proteinli gıdalardan biridir. Diğer süt ürünlerinde olduğu gibi (peynir, süt ...), az yağlı çeşitleri seçin.
ton balığı
Balık ve kabuklu deniz ürünleri iki mükemmel protein kaynağıdır. Ton balığı en iyi bilinenlerden biridir, ancak somon, sardalya veya karides de günlük dozunuza ulaşmanıza yardımcı olacaktır..
yumurta
Yumurta, protein almanın en kolay yollarından biridir ve vücudun düzgün çalışması için gerekli diğer besinler.
Bitkisel proteinler
Veganlar, gerekli tüm proteinlerin bu besin grubu aracılığıyla elde edilebileceğini söylüyor., et veya yumurta gibi diğer hayvansal menşeli yiyeceklere ihtiyaç olmadan.
fasulye
Fasulyeden çok protein alabilirsinizsoya (bakla, süt, soya peyniri ...), mercimek, nohut ve bezelye gibi diğer baklagillerin yanı sıra.
badem
Badem size protein sunmanın yanı sıra kalbinize de faydalıdır. Ayrıca yer fıstığı, antep fıstığı ve cevizleri de göz önünde bulundurun… Kalori bakımından zengin olduklarından, fındıkla aşırıya kaçmamanız tavsiye edilir.
yulaf
Tahıllar söz konusu olduğunda, diyetinize yulaf ekleyin her gün iyi miktarda protein sağlayacaktır.
brokoli
Bu yiyecek etrafa katkıda bulunur 3 gıdanın başına 100 gram protein. Ayrıca kalorisi düşüktür. Dikkate alınması gereken bir başka sebze de Brüksel lahanasıdır.
Chia tohumları
Harika bir bitkisel protein kaynağıdır. Ayrıca Kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği veya kinoa gibi diğer tohumları hesaba katmayı hak ediyor..