İşin ya da yaşam hızlarının onlara spor salonuna girmeleri için yeterli zaman vermemesine rağmen forma girmek isteyen pek çok insan var. Evde egzersiz yapmak, ısrarcı olmak ve sonuç almak için çok fazla irade gerektirir. Evde egzersizlerinizi daha verimli hale getirmek için size bir dizi elastik bantlı egzersizler.
Elastik bantlar, direnç oluşturmanıza ve egzersizin etkilerini artırmanıza yardımcı olacaktır. Tüm avantajları ve hangi tür elastik bant egzersizlerinin sizin için en iyisi olduğunu bilmek istiyorsanız, okumaya devam etmelisiniz.
Evde egzersiz
Öncelikle bilmelisiniz ki, evde egzersiz yapsanız bile ideal olan spor salonuna gitmek veya sokakta spor yapmaktır. Dışarıda nefes almak, içeriye göre daha sağlıklıdır. Bununla birlikte, zaman yetersizliğinden veya hızlı bir yaşam temposundan dolayı insanlar var. bir spor salonunda kaybetmeyi göze alamazsınız.
Elastik bantlar, direnç sunmak ve kasları çalıştırmak için mükemmeldir. Onlar sayesinde çeşitli kas gruplarını çalıştırabilir ve göze çok hoş gelen kas tonlaması elde edebilirsiniz. Farklı elastik bant türleri vardır. İle vardır yeni başlayanlar için daha yumuşak sertlik ve ileri düzey için daha zor.ileri için daha zor.
Güç veya direnç egzersizleri yapmaya başladığınızda ve zaman geçtikçe, vücudunuzun nasıl olduğunu anlarsınız. daha verimli hale gelir ve yeteneklerini geliştirmeye başlar. Daha fazla ağırlıkla yapabilir, daha az yorarsınız, daha uzun süre egzersiz yaparsınız ve kısacası daha sağlıklı hissedersiniz. Bu nedenle, sonuçlara ulaşmaya devam etmek istiyorsak elastik bantların kullanımındaki ilerleme gereklidir, aksi takdirde durgunluk yaşarız.
Elastik bantlar ve eğitim
Neyse ki, elastik bantlarla egzersiz yapmak çok az eğitim gerektirir. Herkesin satın alabileceği oldukça erişilebilir ve ucuz bir ekipman.
Egzersiz yapmak için elastik bant kullanırken bulduğumuz faydalar arasında iyi bir kas tonlaması buluyoruz, Kaslar üzerindeki yükü kademeli olarak arttırmak ve güçte bir artış.
Ayrıca, fitness bantlarınızı aldıktan sonra dışarıda istediğiniz yere gidebilir ve sporun tadını çıkarabilirsiniz. Elastik bant egzersizleri oldukça etkilidir ve aynı zamanda bir rehabilitasyon programı olarak da kullanılabilir. Birçok durumda kas tonlaması için çok etkili olduğu ve yağ yakımı için kalori kaybına yardımcı olduğu için kullanılmıştır.
Bazı önlemler
Hemen hemen her şeyde olduğu gibi, egzersiz yapmak için bu bantları kullanacaksanız, dikkate almanız gereken bazı dezavantajlar ve önlemler vardır. Egzersizlerde ilerledikçe direnç artar. Bu, bir egzersiz boyunca direnç seviyesini dengesiz hale getirir. Her hareketin sonuna yaklaştığınızda direnişin en büyük olduğu noktayı bulursunuz. Bir tür yaralanmayı önlemek için bu dikkate alınmalıdır. Kaslarımız bu noktada daha uzun süre direnerek daha güçlü değil, oraya yorulmadan ulaşabildiğimiz için. En büyük direniş bölgesine ulaşmak bize daha az maliyetli olduğunda gücümüzün arttığını fark edeceğiz ve bunu daha çok kez yapabiliriz.
Bu bileşenler çok savunmasızdırlar ve zamanla yırtılmaya ve bölünmeye eğilimlidirler. Sonuç olarak, yarılırken veya kırbaçlanırken çarpabilir ve ağrılı yaralara neden olabilirler. Kullanmadan önce, çok küçük olsalar bile gözle görülür çatlak olmadığından emin olun.
Elastik bantlarla karın egzersizleri
Rutin, karın kaslarını çalıştırmaya odaklanmıştır. Egzersizler üst ve alt karın kaslarınızı çalıştırır. Eğiklerinizi çalışmaya odaklanan ek bir bükülmeye sahip olanlar.
Karın kaslarını tıkamak ve onları iyi çalıştırmak için çok sayıda tekrara ulaşmak önemlidir.
Rutin şunlardan oluşur:
- 2 × 25 elastik bantlarla küçültün
- Twist Shrink 2 × 20
- Gövde dönüşü 1 × 25
Sırt ve omuzlar için elastik bant egzersizleri
Sırt büyük bir kastır ve kan dolaşımına ulaşmak daha zordur. Ancak elastik bantlarla elde edilebilir. Bu egzersizleri yapmak için elastik bantları takabileceğimiz bir alana ihtiyacımız var.
Kürek çekme egzersizleri, çekmeler alt latlerinizi çalıştırırken, üst latlerinizi çalıştırmanıza yardımcı olur. Sırtın alt kısmını da çalıştırabilirsiniz, böylece ağırlık taşırken bel ağrısı nedeniyle herhangi bir yaralanma yaşamazsınız.
Elastik bantlarla sadece kas kütlesi (bağlantı) elde edemezsiniz (eğer hedefiniz buysa), ancak kas tonusu, gücü ve bir miktar direnç kazanabileceksiniz.
Sırt egzersizleri:
- Bir kol sırası 3 × 12
- İki elle açılan 3 × 14
- 3 × 10 arka açıklık
- 3 × 10 hiperekstansiyon
Omuz için iki tür egzersiz buluyoruz: uçuşlar ve basın. Ön kanatlar ve ön delmeler için pres yardımı ve dış ve arka deltler için yanal ve arka kanatlar.
Rutin şöyle görünecektir:
- Ön uçuşlar 3 × 10
- Yan uçuşlar 3 × 10
- Daha sonraki uçuşlar 3 × 12
- 4 × 10 basın
Göğüs, bacak ve kollar için elastik bant egzersizleri
Rutini bitirmek için estetik kaslar eklemelisiniz. Göğüs rutini için, tüm göğsü ve açıklığı merkezden büyütmek için bastırarak bastırabilir, reddedebilir ve eğimli yapabiliriz.
Rutin şudur:
- 3 × 12 basın
- Reddet, 3 × 12'ye basın
- Eğimli pres 3 × 12
- 3 × 8 diyafram
Bacaklara gelince, elastik bantlar kuadrisepsleri çalıştırmak için mükemmeldir. Çömelme, kalça kaslarını ve dörtlüleri çalıştırmaya yardımcı olur, bacak uzantıları dörtlüleri hedef alır ve kaçırmalar hamstringleri hedef alır.
Bacaklar için yapılan egzersizler şunlardır:
- Çömelme 3 × 15
- Bacak uzatmaları 3 × 12
- Kaçırmalar 3 × 20
Son olarak, kolları sıkılaştırmak için biseps ve triseps için egzersizler buluyoruz. Bebekleri de çalıştırabiliriz.
Egzersizler:
- Pazı Kıvrımı 3 × 12
- Triceps 3x10 çeker
- 3 × 15 bilek bukleleri
Umarım bu egzersizlerle vücudunuzu tonlayabilir ve forma girebilirsiniz. Spor salonuna gidecek zamanın olmaması spor yapmamanın bahanesi olamaz.