Şüphesiz birden fazla durumda, birinin baş ağrısını sihirli bir şekilde nasıl hafifleteceğini keşfetmesini dilemişsinizdir. O günün gelmesini beklerken, razı olmalıyız bir ömür boyu etkili ipuçları ve püf noktaları.
İhtiyaç duyduğunuzda neyin en iyi çalıştığını bulun baş ağrısından kurtulun böylece günlük rutininize devam edebilirsiniz ve birisinin bir futbol maçında size topun rolünü empoze etmeye karar verdiği hissine kapılmayın.
Baş Ağrısının Giderilmesi için İpuçları ve Püf Noktaları
Aşağıdaki ipuçları ve püf noktaları baş ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Baş ağrınız devam ederse, çok şiddetliyse veya başka semptomların eşlik ederse doktorunuzdan randevu alın.baş dönmesi veya çift görme gibi.
Sakin bir yerde rahatlayın
Işık ve gürültü sorunu daha da kötüleştirdiğinden, baş ağrısı geçene kadar sessiz bir yerde kal. Fırsatınız varsa ideal olan karanlık ve sessiz bir odada gerekli gördüğünüz sürece dinlenmektir.
Çoğu baş ağrısına çok fazla fiziksel veya zihinsel gerilim neden olur ve bu stratejinin amacı tam olarak tüm vücudunuzu gevşetmenize yardımcı olmaktır. En iyi şekilde yararlanmak için, kasları gevşettiğinden emin ol (özellikle boyun ve omuzlar) ve mümkünse en az birkaç dakika gözlerinizi kapatın.
Derin bir nefes al
Nefes alma teknikleri, stresin neden olduğu baş ağrısını hafifletmenize yardımcı olacaktır. En çok kullanılan tekniklerden biri şunlardan oluşur: her seferinde havanın yavaşça dışarı çıkmasına izin vererek birkaç derin nefes alın. Denizin önünde yapamazsanız endişelenmeyin ... Ofisinizdeki koltuk da sizin için çalışacaktır. Kendinize sadece birkaç dakikaya ihtiyacınız var.
duş almak
Duş çok rahatlatıcı ve canlandırıcı olabilir, bu da pek çok kez deneyimleme fırsatına sahip olduğunuz bir şeydir. Suyun büyük rahatlatıcı gücü sayesinde, Duş almak ayrıca kafanızı temizlemenize ve rutininize yenilenmiş güçle devam etmenize yardımcı olabilir.. Ofisteyseniz, ağrıyan kısma (genellikle boyun ve alın) birkaç dakikalığına ıslak havlu koymak gibi alternatifler vardır.
Sıcak su mu soğuk su mu? Her iki seçenek de iyidir, hepsi kişisel tercihlerinize bağlıdır. Bazıları ılık suyla daha rahat hissederken, diğerleri soğuk olmasını ve hatta bir havluya sarılı buz koymayı tercih eder.
Masaj yaptır
Masaj yaptır kaslarınızı gevşetin ve en yaygın tip olan gerilim tipi baş ağrısının semptomlarını azaltın. Baş ağrısının, size masaj yapacak kimse olmadığında ortaya çıkması çok olasıdır. Bu durumda, kendiniz yapmayı deneyin. Nasıl? Çok basit: parmak uçlarınızı kullanarak, rahatsızlık hissettiğiniz noktaları gerektiği kadar nazikçe ovalayın.
Baş ağrısı önlenebilir mi?
Stres, baş ağrısının ana nedenlerinden biridir. Bu nedenle, Stresi önlemek için bir şeyler yapmak da baş ağrısı riskinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.. Baş ağrısının, örneğin genetik gibi başka faktörlerden de kaynaklanabileceği unutulmamalıdır.
Düzgün dinlenin
Baş ağrısını önlemek için, her gece kaliteli bir uyku almak çok önemlidir. Düzgün dinlenmediğinizde, ertesi gün kendinizi yorgun hissedersiniz ve bu da bu sorunun ortaya çıkma olasılığını artırır.
Uyku kalitenizi artırın
Makaleye bir göz atın: Uyku kalitesini etkileyen faktörler. Orada iyi uyumanıza engel olan şeyleri keşfedecek ve dinlenme hakkında daha ilginç bilgiler bulacaksınız.
Stresi yönetmeyi öğrenin
En etkili şey, stresli durumlardan kaçınmaktır, ancak bunun çoğu zaman çok karmaşık veya doğrudan imkansız bir şey olduğunu biliyoruz. Sonuç olarak, stresi yönetmeyi ve vücudunuzu ele geçirmesini önlemeyi öğrenmelisiniz. İle başlar Çok keyif aldığınız bir etkinliği gerçekleştirmek için her gün ajandanızda bir yer ayırın. Arkadaşlarla bir şeyler içmek için dışarı çıkmaktan kitap okumak kadar basit bir şeye kadar her şey olabilir.
Rahatlama teknikleriyle baş ağrılarının nasıl giderileceğini öğrenen pek çok insan vardır, ancak gevşeme teknikleri bir önleme yöntemi olarak daha da iyidir. Nefes alma, yoga ve meditasyon baş ağrısından muzdarip olma şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek tekniklerden bazılarıdır..
Alıştırma alıştırması
Tahmin edebileceğiniz gibi, düzenli egzersiz yapmak stresi ve baş ağrısını da önler. Endorfinleri suçla. Görünüşe göre, hayatınızı doğru ve sağlıklı bir şekilde ilerletmek için yapabileceğiniz her şey baş ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır. Spor dışında bu, tütün ve alkolden uzak durmayı ve dengeli beslenmeyi içerir.