Uyku kalitesini etkileyen birçok faktör olduğunu biliyor muydunuz? Uykuya dalmakta zorlandığınızda veya geceleri sürekli uyandığınızda, fiziksel ve entelektüel yetenekleriniz gün içinde önemli ölçüde azalabilir..
Herkes uykusunun dinlendirici ve kaliteli olmasını ister, ancak bazen onu engelleyen engeller vardır. Uyku kalitesini etkileyen faktörlerin neler olduğunu ve her gece iyi uyuyabilmek için nasıl tedavi edilmesi gerektiğini keşfedin..
Kaç saat uyumalısın?
Araştırmaya göre, sağlıklı olan günde 7-8 saat uyumak. Gün içinde biriken fiziksel ve zihinsel stresten kurtulmak için vücut tarafından uyku saatleri kullanılır.
Geceleri 7 saatten az uyursanız vücudun onarımı eksik kalacaktır. Ancak ne kadar çoksa o kadar iyi olduğunu düşünmek bir hatadır. Miktar, kaliteyle ilişkilendirilmez. Aslında, günde 8 saatten fazla uyuyorsanız, nedeni muhtemelen kalitesiz uyku olabilir ve bu da vücudu onarmak için daha fazla zamana ihtiyaç duymanıza neden olur.
Uykunuz kaliteli mi?
Herkesin kaliteli bir uyku çekmesi iyi bir fikirdir, çünkü bu, sabahları vücudunuzun onarılacağı anlamına gelir. Uykunuzun kaliteli kabul edilebilmesi için aşağıdaki gereksinimleri karşılaması gerekir:
- 30 dakika veya daha kısa sürede uykuya dalarsınız
- Nöbet geçiriyorsun veya gece boyunca birden fazla uyanmıyorsun
- Uyanırsan 20 dakika veya daha kısa sürede uykuya dönersin
Bu gereksinimler karşılanmadığında uyku kalitesi iyileştirilebilir veya zayıflayabilir.. Ve bunun günlük rutininizde olumsuz sonuçları vardır, çünkü sizi fiziksel ve zihinsel olarak yorgun hissettirir.
İyi uyumanı engelleyen nedir?
Eğer iyi uyuyamazsan aşağıdaki faktörlerden herhangi biri nedeni olabilir:
stres
Anksiyete ve stres uykusuzluğun ana nedenleri arasındadır. Bu faktörlerin düşük kaliteli uyku kalitenizin arkasında olduğunu düşünüyorsanız, sorunu hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok rahatlama tekniği vardır. Önemli olan, gün içinde işleri daha sakin bir şekilde almaya çalışmaktır.
Yatma vakti yaklaşırken biraz okuyabilir, diyaframınızla nefes alabilir veya Geçmişte sizin için işe yarayan bir rahatlama tekniğini uygulayın.
Kaygı ve stres devam ederse doktorunuza görünün.
Işık ve gürültü
Uyku kalitesini etkileyen tüm faktörler arasında ışık ve gürültü en önemlileri arasındadır. Ve bu mu bariz nedenlerden dolayı çok kötü oda arkadaşlarıdır, bu yüzden onları dışarıda bırakmaya veya olabildiğince azaltmaya çalışın (gerekirse kendinizi gürültüden izole etmek için kulak tıkacı kullanmaktan çekinmeyin).
Hiçbir dikkat dağıtıcı unsurun olmadığı sessiz, düzenli bir yer, dinlendirici bir uyku için ideal ortamdır.. Bu nedenle, iyi uyumuyorsanız, bu konuda onu iyileştirmek için yapabileceğiniz herhangi bir şey olup olmadığını görmek için yatak odanızı incelemeyi düşünün.
Kafein tüketimi
Kahvenin gün içinde avantajları vardır çünkü sinir sistemini uyarır. Fakat Kafeini sabahları bu kadar çekici kılan şey, gece uykuya dalmak için gereken rahat duruma ulaşmanızı engelleyebilir..
Kahveden tamamen vazgeçmek zordur, ancak Kafeinin uyku kalitenizi etkileyebileceğini düşünüyorsanız, bazı önlemler almanız iyi bir fikirdir.:
- Kafeinsiz kahve için
- Günde bardak sayısını azaltın
- Kahveyi sabahla sınırlandırın, böylece yatağa gittiğinizde etkisi tamamen geçecektir.
- Kahveyi başkalarıyla değiştirin enerji gıdaları
Yetersiz yatak
Geceleri dinlenmemeniz omuz ve sırt ağrısıyla yakından bağlantılı mı? Bu durumda, düşük uyku kalitenizin hatası şilte olabilir. Çok eski olabilir veya ihtiyaçlarınız için uygun olmayabilir.
Yatağı değiştirmek önemli bir masraftır, bu nedenle hafife alınmamalıdır. Size en uygun yatağı almak için tüm seçeneklere iyice göz atın. Yastığı yenilemek daha ucuzdur ve bazen de işe yarar. Her durumda, yatağın durumuna bağlı olarak her 10 yılda bir ve hatta daha az değiştirilmesi tavsiye edilir.
Bol yemekler
Ağır sindirimler tam olarak dinlenmeyi teşvik etmediğinden, yatmadan hemen önce büyük öğünlerden kaçınılmalıdır. Ancak yemek her zaman kaliteli uykunun düşmanı değildir. Yiyecek türü ve zamanlama kilit bir rol oynar. Bazı atıştırmalıklar, özellikle akşam yemeğinde acıktıysanız, uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, Yüksek karbonhidratlı öğünlerin uykuya dalmak için faydalı olduğunu gösteren araştırmalar var. İşin sırrı, akşam yemeği ile yatma vakti arasında birkaç saat geçmesine izin vermektir.
Uyku apnesi
Kötü uyku kalitesi bir bozukluktan kaynaklanabilir. Uyku apnesinde en sık görülenlerden biri. Yüksek sesle horlarsanız ve sabahları gerektiği kadar dinlenmiş hissetmezsenizUyku apneniz olabilir. Uyku apnesi veya başka bir uyku bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız doktorunuzdan randevu alınız ki en uygun tedaviye başlanabilsin.