Mutlaka dinlenmenin de eğitimin bir parçası olduğunu duymuşsunuzdur. Tam dinlenme, bir aktiviteyi tamamen durdurmaktan ibaretken, aktif dinlenme Biz dinlenirken hareket etmemizi sağlayan odur. Aktif dinlenmenin biz antrenman yapmıyorken hareket etmeye ve sağlıklı olmaya devam edebilecek en iyi müttefiklerden biri olduğu kanıtlanmıştır. Bir eğitim rutini planladığımızda, vücudu dinlendirmek için birkaç günümüz olacak. Bu, aktif dinlenmeyi kullanmamız gereken zamandır.
Aktif dinlenmenin ne olduğunu bilmek ister misiniz? Burada bilmeniz gereken her şeyi açıklıyoruz.
Aktif dinlenme nedir
Bir eğitim rutini programladığımızda, eğitim günleri ve dinlenme günleri olacağını bilmeliyiz. Açık dinlenme günlerinde aşırıya kaçmamak için antrenman yapmamak önemlidir. Çoğu insanın yaptığı hata, ne kadar çok antrenman yaparsa, o kadar çok sonuca sahip olacaklarını düşünmektir. Hiçbir şey gerçeklikten daha uzak değildir. Yaptığımız eğitimi özümsemek ve geliştirmek için vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmamalıyız. Bunlar spor uyarlamaları olarak bilinir.
Vücudun performansını ve kapasitesini iyileştirmesi için dinlenmesi gerekir. Eğitime aradığımız hedefe göre beslenme ile eşlik edersek, yani adaptasyonlar oluşturmak için tüm bu besinlerden yararlanacağız. Başlangıçta sinir sisteminden gelen nöromüsküler ve hafıza adaptasyonlarına adaptasyonlar. Örneğin, bir tür egzersizi ilk kez yaptığımızda, farklı hisler hisseder ve vücut bunlara uyum sağlamaya çalışır. Bu alıştırmayı arka arkaya birkaç kez yaptığımızda, önceki sefer yaptığımız tüm hataları istemeden düzeltiriz. Egzersizlerdeki farklı teknikler bu şekilde öğrenilir ve yaralanmalardan kaçınılır.
Bu nedenle, vücuda durumlara uyum sağlayabilmek ve gelişebilmek için yeterince dinlenmek önemlidir. Elbette bir sonraki sefer bir tür egzersiz yaptığınızda, geliştirme kapasiteniz daha büyük olacak ve biraz daha fazla deneyim kazanmış olacaksınız. Vücudun dinlenme durumuna girmesini önlemek için, dinlenme sırasında bazı fiziksel aktiviteleri sürdürmeye çalışırız.
Güç çalışmasında dinlenin
Bu örneği bir spor salonunun güç rutinine alalım. Eğitimi planlarken, haftada birkaç gün izinli olduğumuzdan emin oldu. Dinlendiğimiz bu günlerde yapmakta olduğumuz eğitimi yapmamak önemlidir. Ancak, Dinlenme, herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan bütün gün uzandığımız anlamına gelmez. Basit bir yürüyüş veya hafif bir yürüyüş olsa bile sürekli hareket halinde olmak ilginçtir. Yürümek, aktif kalmak ve farklı aktiviteler yapabilmek için en iyi seçeneklerden biridir.
Egzersizle bağlantılı olmayan bir tür fiziksel aktivite aramalısınız. Bu nedir İngilizce'de NEAT'ın kısaltmasıyla bilinir. Aktif dinlenme günlerinde artık bisiklete binme, yürüyüş, hafif koşu vb. Gibi daha düşük yoğunluklu aktiviteler gerçekleştirebiliyoruz. Bu hafif aktivitelerin avantajı, bazı faydalar sağlamasıdır. Bu hafif aktivitelerle kan akışını artırabileceğiz ve yaptığımız işle yakından ilgili olacak kaslara oksijen sağlayabileceğiz. Bu nedenle, kas iyileşmesini iyileştireceğiz ve sonraki antrenman seanslarında daha iyi performans gösterebiliriz.
Antrenmandan dolayı kendinizi yorgun veya halsiz hissettiğiniz zamanlar varsa, antrenman sıklığınızı veya yoğunluğunuzu azaltmayı düşünün. Aktif dinlenme olarak aynı zamanda İndirmeleri birçok kez arıyor. Elbette, boşaltma haftası olarak bilinen bir eğitim programında bir hafta gördünüz. Bu hafta boyunca makinelere koyduğumuz mahpus sayısı azaldı, eğitim sıklığı veya eğitim verdiğimiz yoğunluk azaldı. Aktif bir dinlenmenin yollarından biridir.
Yani, sadece vücuda verdiğimiz aktif dinlenme yoğunluğunun daha düşük yoğunluğunda çalışma gerçeğidir. Boşaltma haftasının toplam dinlenmeye göre sahip olduğu avantaj, vücutta belirli adaptasyonlar oluşturmaya devam etmemizdir. Bu, yaptığımız işin karını iyileştirmemize ve optimize etmemize yardımcı olacaktır.
Aktif dinlenmenin faydaları
Kaslarımızı açığa çıkardığımız yoğun bir aktivite yaptığımızda, tendonları ve bağları da çalıştırdığımızı unutmamalıyız. Bunlar kas liflerinin alımında ve egzersiz performansında temel bir rol oynar. Bir hareket yaptığımızda, sadece kasların önemli olmadığını hesaba katmalıyız. Sinir sistemi sayesinde, kas liflerinin alımının mümkün olan en verimli şekilde yapılabilmesi için hareketi nasıl optimize edeceğimizi biliyoruz. Egzersizin gelişmesiyle birlikte ağırlık kaldırma yeteneğini geliştirmek için adaptasyonlar oluşturulur.
Egzersizde iyileşmeler gördüğümüzde, bunlar sadece güçlendiğimiz gerçeğinden kaynaklanmıyor. Kısacası daha verimli hale geliyoruz. Bu, belirli bir hareket aralığını gerçekleştirme konusunda daha verimli olduğumuz anlamına gelir. Bu nedenle, bazı egzersizlerde tekniği geliştirme yeteneği ve aktif istirahatte daha verimli hale gelmesi daha optimal bir şekilde elde edilir.
Bu da bizi aktif dinlenmenin kas, tendon ve bağ iyileşmesi için daha faydalı olduğu sonucuna götürür. Bu nedenle, eğitim programlarında belirli indirmeleri programlamak zaman zaman önemlidir. Eğitim sırasında elde ettiğimiz sonuçları daha iyi konsolide etmemize yardımcı olacaktır. Aktif dinlenmeyi planlamadan önce kendi başınıza bir profesyonele sormanın daha iyi olduğu da unutulmamalıdır. Performans kayıplarını azaltmaktan kaçınmak için eğitimi durdurmamanın en iyi olduğu zamanlar vardır. Ve kötü uygulanan bir aktif dinlenme programı daha az kazanç elde etmenizi sağlayabilir.
Umarım bu bilgilerle aktif dinlenme hakkında faydaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.