Elbette şimdi o yaz geliyor, sahilde ya da havuzda serinlemeyi seviyorsunuz. Bu anlar, daha sağlıklı olmanıza ve bu fazla kiloları kaybetmenize yardımcı olacak bazı sporları yapabilmek için ideal anlardır. Su ile ilgili bu sporlardan biri yüzmektir. Bireysel olduğu ve yaşam boyu uygulanabildiği için özel bir spordur. Bu spora birçok yönden yaklaşabiliriz. Bir aktiviteden kalori taşımak ve yakmaktan, rekabete, gevşemeye veya ilgili kasları güçlendirmeye kadar.
Bu spor sağlığınız için çok iyi olduğu için, bu yazıda şunu açıklamaya odaklanacağız: Yüzmenin faydaları.
Spor olarak yüzmek
Yüzmekten bahsettiğimizde, birkaç aylıktan 80 yaşına kadar uygulanabilecek bir spora atıfta bulunuyoruz. Bu yüzme yeteneği, dahil olan belirli kaslarla gerçekleştirdiğimiz bir dizi ritmik hareket sayesinde suda hareket etmemizi sağlar. Bu ritmik hareketler hem aşağı hem de üstte tamamen koordine edilir. Vücut, bize sunduğu direncin üstesinden gelmek için su yüzeyinde kalmamızı mümkün kılar.
Yüzme gibi bir spor yapmak, bu hareketlerin uygun bir şekilde verilebilmesi için tekniğin kullanılması anlamına gelir. Ayrıca yüzme sırasında hem hızımızı hem de dayanıklılığımızı artırıyoruz. Vücudumuz yüzmek için tasarlanmadı, bu yüzden doğal olmayan ve çok daha az sezgisel hareketler yapmalıyız. Bu hareketlerin avantajı, daha sonra göreceğimiz gibi farklı sağlık yararlarının elde edilmesidir.
Ana hedefleri
Bir spor olarak yüzmenin izlediği ana hedefler, başka hiçbir spor dalının yapmadığı diğer özel gereksinimleri hesaba katar. Örneğin astımlılar, hamile kadınlar, sara hastaları ve bir miktar fiziksel veya zihinsel azalmadan muzdarip bazı kişiler yüzmekten faydalanabilir.
Yüzmenin amaçları çeşitlidir. Bunlardan biri faydacı yaklaşımdır. Yani hayat kurtarmak gibi insanoğlunun ihtiyaçlarını karşılamak. Bir gemi enkazı sırasında bir tekneden veya gemiden düşersek, hayat kurtarmak istiyorsak nasıl yüzüleceğini bilmek çok önemlidir. Daha sportif hedeflerin bir başka türü de bu eğitim hedefleridir.
Eğitim hedefleri, yüzme öğrenmeyi öğretmenin yanı sıra, kişiye motor, duyuşsal ve bilişsel bakış açılarından tam eğitim sağlayabilen hedeflerdir.
Diğer bir hedef de hijyenik ve sıhhi yaklaşım olacaktır. Fiziksel durumdaki iyileşme de eşlik ediyor. Bu hedefler hem rekabetçi hem de rekreasyonel yaklaşımlara dahil edilebilir.
Spor olarak yüzmenin faydaları
Bir spor olarak yüzmenin hedeflerini analiz ettikten sonra, yüzmenin faydalarının neler olduğunu analiz edeceğiz.
İlk fayda, bunu yaparken kemikler ve eklemler üzerinde düşük bir etki yaratmaktır. Koşu gibi diğer sporların aksine, kendimizi düşük etkili bir sporla buluyoruz. Yüzmek için vücudumuzu suya daldırdığımızda, yüzdüğümüz için daha hafif olduğunu fark ederiz. Bu, yere yaslandığımızda asfalt veya diz kızgınlığımızın doğrudan etkisine sahip olmamamızı sağlar. Bu şekilde derzlerin aşınmamasını ve daha iyi korunmasını sağlıyoruz.
Yüzerken daha fazla esnekliğe ve esnekliğe sahibiz. Vücudumuzdaki kas gruplarının çoğu yüzmede kullanılır. Hem üst hem de alt gövde, gövde ve baş. Böylelikle eklemlerin daha esnek olmasını ve kasların sıkılaşıp güçlenmesini sağlıyoruz. SSonuç olarak, sırt kasları oldukça güçlenir.
Bu avantajlar, yüzmeyi olanlar için şiddetle tavsiye edilen bir spor yapar. fıtıklar, bel ağrısı veya çeşitli kalça problemleri. Diğer bir faydası da yağ yakmaktır. Yüzme, tüm vücudun hareketini ve kasların performansını içerir. Yüzdüğünüz ağırlığa, yaşınıza ve yoğunluğunuza bağlı olarak saatte yüzerken 500 ile 700 kcal arasında yakabilirsiniz. Kilo vermeye başladıysan, bu senin şansın.
Yüzmenin sağlığa faydaları
Şimdi yüzmenin sağlık üzerindeki doğrudan faydalarını göreceğiz. Düzenli olarak yüzen kişi astım, kolesterol ve şeker hastalığı gibi bazı kronik hastalıklarla mücadele edebilir. Düşük yoğunlukta olsa bile daha uzun bir süre boyunca gerçekleşen aerobik bir egzersizdir. Bu, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve insüline daha duyarlı hale getirir. Bu şekilde kan şekeri seviyelerini düşürmeyi başarırız.
Solunum sistemini ve akciğer kapasitesini iyileştirir. Yüzmeye sürekli direnç göstererek solunum kapasitemizi geliştirebiliriz. Ayrıca biz yorulduğumuzda yüzmek de suya batırır, bu yüzden akciğer kapasitemizi artırıyoruz.
Yüzerken sinirsel ve bilişsel faydalar ortaya çıkıyor çünkü beynin her iki yarım küresini de harekete geçiriyoruz. Ek olarak, dört lobun tümü de etkinleştirilir. Bu, daha fazla nöral bağlantıya neden olur ve daha fazla oksijen aldığında beynin zaten daha fazla aktivasyonu olur.
Önceki faydaya benzer şekilde, kardiyorespiratuar sistemde gelişmeler vardır. Oksijen tüketimini% 10 artırır ve kalp% 18'e kadar daha fazla kan pompalayabilir. Bu, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve atış başına daha fazla kan pompalayarak kalp atış hızınızı yavaşlatır. Nefes egzersizleri, dayanıklılığın artmasını içerir.
Son olarak, bazı psikolojik faydaları da olduğundan bahsetmek ilginçtir. Kendimizi suya daldırıp nefes almaya konsantre olduğumuzda vücudumuz gevşer ve stres hissi azalır. Çoğu insan için depresyon belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olur. Vücutta iyi olma hissine sahip olmak için endorfin salınımı önemlidir. Böylece sahip olduğumuz gerilimleri serbest bırakmayı ve daha mutlu olmayı öğrenmeyi başarırız.
Umarım bu bilgilerle yüzmenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.