Kas kütlesi kazanma veya yağ kaybetme aşamasına başladığımızda, bu dünya hakkında bir şeyler okumakla ilgileniyoruz. Morfolojilerine ve yeteneklerine göre var olan farklı vücut türlerini görmeye başladığımız yer burasıdır. Bu vücut tipleri, somatotipler. Birkaç somatotip türü vardır ve her birinin o kişiyi benzersiz kılan özellikleri vardır. Eğitim sırasında, eğitimi her seviyeye ve hedefe uyarlamak için her bir kişinin kapasitesi dikkate alınmalıdır.
Bu nedenle, bu makaleyi size farklı vücut tipleri ve somatotipler hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatmaya adayacağız.
Erkeklerde vücut tipleri
Uzun boylu ve zayıf bir adamsanız, antrenmandan güçsüzlük veya görünüşte zayıf bir vücut şekliyle ilgili bazı özellikler vardır. Vücudunun morfolojisine bağlı olarak birkaç tür insan vardır. Bir vücut tipini oluşturan özellikler kümesi bir somatotip olarak kabul edilir. Somatotipler üçe ayrılır: ektomorflar, mezomorflar ve endomorflar.
Antrenman söz konusu olduğunda, antrenmanı yeteneklerinize uyarlamanız gereken vücut tipini bilmeniz gerekir, hem kas liflerini işe almak hem de antrenmandan dinlenmek.
Somatotipler: ektomorf
Bir ektomorfun temel özelliklerinin neler olduğunu analiz edeceğiz. Bu tip vücudun özellikleri, kemiklerin daha uzun olması ve kemiklerin daha uzun olması nedeniyle ergenliğin geç başlangıcı ile ilgilidir. diğer fiziksel yapı türlerine göre büyümesi daha uzun sürer. Pelvis genellikle omuzlardan daha geniştir ve fazla kilo, uyluk ve kalçalarda birikebilir.
Eklemler ve egzersizler
Bu vücut tipinin eklemleri oldukça hareketlidir. Kaslar çoğunlukla genişlikten önce uzar. Bu, somatotiplerin geri kalanından çok daha küçük bir genel hacme sahip olmanızı sağlar. Bu tür insanlar kime Vücutta genel hacim kazanmayı zor buluyorlar ve spor salonunda ilerlemeleri daha uzun sürüyor. Seri olarak paralel olandan daha iyi hipertrofi yaratırlar. Yani, eksantrik eğitimi ve plyometriyi vurgulamak önemlidir. Bu, büyük kas uzatma kapasitesi sayesindedir.
Eksantrik egzersizler, eksantrik aşamaya öncelik veren, mekanik gerilimi daha uzun süre korumak için yavaşlatan egzersizlerdir. Ektomorfların dolaşım sistemi daha düşük kan basıncına sahiptir. Dinlenme sırasındaki nabzı nispeten hızlı ve kan dolaşımı zayıf. Bu, daha yavaş bir hızda vazokonstriksiyon gibi vazodilatasyona yol açar. Bu faktörler genellikle daha soğuk el ve ayaklara ve hatta bir tür baş dönmesine neden olur.
Sinir sistemi ve sindirimler
Bu bireylerde sinir sistemi çok etkilidir. Hızlı tepki verme eğilimindedirler ve çeşitli uyaranlara karşı daha duyarlıdırlar. Bununla birlikte, ağrıya daha duyarlıdırlar ve nöromüsküler sistem üzerinde daha fazla strese girme eğilimindedirler. Bu nesnelerdeki sindirim, besinleri daha zor emdikleri için daha yavaştır. Etkili sindirim olarak kabul edilemez. Düşük kan şekeri seviyelerine sahip olma eğilimindedirler, bu nedenle daha iyi glisemik seviyelere sahip olmak için günde beş öğün yemek daha tavsiye edilir.
Vücudun duruşuyla ilgili olarak, daha dar bir göğüs kafesi nedeniyle bağırsaklar için çok az yer olduğu söylenmelidir. Bu, göbeğin ne kadar küçük olursa olsun hemen hemen her yiyecekle şişmesine neden olur. Bu, duruşlara ve hiperordotiğe neden olur. Eğitim sırasında düzeltmek için tüm bu gerçekler dikkate alınmalıdır.
Bu kişiler, kas lifi alım egzersizleri sırasında uzun kaldıraçlar oluşturur. Kasları geniş olduklarından daha uzun olma eğilimindedir. Bu, güç iyileştirmelerinin daha küçük ve daha kademeli olmasına neden olur. İyileştirmelere daha iyi uyum sağlamak için farklı eğitim programlarını takip etmelisiniz. Aynı şekilde, bir ektomorf eğitimden ayrılırsa güç ve kas kütlesi kaybınız daha görünür ve belirgin hale gelir diğer somatotiplere göre.
Somatotipler: mezomorflar
Genetik olarak kutsanmış olanlardan sonra isimlendirilenlerdir. Sporcu görünümlü vücut tipidir. Düşük tansiyon ve bradikardiye sahip oldukları için kan dolaşımı kas performansı iyidir. En olumsuz yanı, ileri yaşlara girerseniz, fiziksel aktivite azalırsa, kalp hastalığı riskini artırır. Daha düzenli bir şekilde aerobik eğitim tavsiye edilir.
Bu tür bireylerde kan damarı genişlemesi daha hızlı gerçekleşir. Ektomorfun soğuğunu daha iyi destekler. Kas kuvvetinin iyi bağ dokuları ve güçlü gerilme refleksleri vardır. Yüksek düzeyde adrenalin ve güçlü kaslara sahip olma eğilimindedirler. Sindirimi, önceki vakanın aksine normal bir şekilde gelişir.
Somatotipler: endomorflar
Büyük miktarda yağ birikimi ve yuvarlak şekiller olan insanlardır. Temel özelliği somatotipin sahip olmasıdır. zayıf kan dolaşımı ve kaslar. Ektomorftan daha güçlüdürler, bu da duruşlarını biraz daha sert ancak bir mezomorftan daha hareketlidir.
İyi sindirime sahip iyi bir besin asimilasyonuna sahiptirler. Ancak bu kilo almayı kolaylaştırır. Bu nedenle diyetiniz, güç ve ağırlık arasında optimal bir denge sağlamak için diğer somatotiplerden daha az enerjik yiyecekler içermelidir. Rahatlama yetenekleri çok iyidir ve ağrıya daha az duyarlı olma eğilimindedirler. Bununla birlikte, tüm işlevleri daha yavaş gelişir. Genellikle yavaş bir dinlenme nabzı, düşük tansiyon ve gecikmiş ergenlik yaşarlar. Genellikle hareketsiz ve aşırı kilolu veya obez kişilerdir.
Yaralanma durumunda vücut ağırlığını korumada büyük problemleri olduğu için daha yeterli bir yaşam ve daha yoğun bir direnç eğitimine sahip olmaları gerekmektedir.
Gördüğünüz gibi, farklı vücut tipleri somatotiplere hitap ediyor ve her birinin bazı ana yönleri hesaba katması gerekiyor. Umarım bu bilgilerle somatotipler ve vücut tipleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.