Birçok insan evde antrenman yapmayı ve yağ kaybı hedefini tercih eder. Çeşitli var Evde zayıflamak için egzersizler eğer bunları doğru yaparsak ve gerekli sebatı gösterirsek bu oldukça verimli olabilir. Spor salonlarında veya ev dışında antrenman yapmak daha uygun olsa da, herkes bunu yapamaz.
Bu nedenle, size evde kilo vermek için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu öğreteceğiz.
Enerji açığı
Evde kilo vermek için pek çok egzersiz olsa da diyetimizde kalori açığı yoksa kilo vermeyeceğiz. Yağ kaybetmenin tek yolu, gün geçtikçe kalori açığı vermektir. Bu, günlük harcadığımızdan daha az kalori yememiz gerektiği anlamına gelir. Örneğin vücudumuzun ağırlığını korumak için 2000 kaloriye ihtiyacı varsa, Zamanla sürekli olarak 200-500 kalori daha az yemek zorunda kalacağız. Bu sayede evde kilo vermek için yapılan egzersizlere eklendi, verimli ve sağlıklı bir şekilde yağ yakabiliriz.
Enerji açığı elde etmenin ana yolu gıdalardır. Günlük kalori alımınızı azaltmalısınız. Fiziksel egzersizin de temel bir rolü olduğunu ve gün içinde daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olan şeyin spor olduğunu unutmayın. Sadece daha fazla kalori yakmakla kalmıyor, aynı zamanda güçlenemiyoruz. Evde kilo vermek için en iyi egzersizler arasında güce dayalı olanlar yer alır. Kuvvet antrenmanı, yağ kaybetmek için çok önemlidir.
Vücudumuz kilo vermeye başladığında, iyi bir kas kütlesi tabanına sahip değilsek, bu kas kütlesini kaybedeceğiz ve yağ kaybetmeyeceğiz. Ölçeğimizin düştüğünü görebiliyoruz, ancak yağ kaybetmiyoruz. Ne kadar çok direnç egzersizi yaparsak, dinlenirken o kadar çok kalori harcayacağız. Metabolizmanızı hızlandırmanın tek yolu budur. Kas kazandığımızda aynı zamanda çok kısa bir süre içinde yağ kaybederiz, bir vücut yeniden kompozisyonu yaratılır. Bu, aynı ağırlıkta olsak da, kasın yağdan daha ağır olduğu ve vücudumuzun daha stilize görünmesini sağladığı anlamına gelir. Kısacası daha az hacimli, daha tanımlı bir vücuda sahip olacağız.
Evde kilo vermek için en iyi egzersizler
Evde kilo vermek için en iyi egzersizlerin bir listesini yapacağız ve bu da daha fazla kas kütlesi kazanmamıza yardımcı olacak.
Çömelme
Herhangi bir rutin için sadece temel. Squat'ın birçok değişkeni vardır ve daha fazla kas kütlesi ve gücü oluşturmaya yardımcı olan egzersizlerden biridir. Oldukça basit bir egzersiz olmasına rağmen etkilidir çünkü vücudumuzun alt kısmını kendi ağırlığımızla çalıştırmamıza yardımcı olur. Ayrıca kalp atış hızımızı hızlandırmamıza, daha iyi enerji ve dolaşım aktarmamıza yardımcı olur.
Ağız kavgası çeşitleri arasında bunu bir çubukla, biraz ağırlık kullanarak veya kendi vücut ağırlığımızla yapabiliriz. Bacaklarımızı kalça genişliğine ayırmalı ve ayaklarımızı öne doğru bakmalıyız. Hareket, sanki bir sandalyeye oturmamız gerekiyormuş gibi yapmaktır. Sıkı karın hareketi boyunca sırtınızı dik tutmalısınız.
Evde kilo vermek için egzersizler: şınav
Biliyorum ne istediğimiz kolları çalıştırmaktır şınav mükemmel bir egzersizdir. Çömelmede olduğu gibi, gücü kendi vücut ağırlığımızla çalıştıracağız. Şınav, kardiyovasküler sistemi oldukça iyi uyarır. Yeni başlayanlarsak ve çok fazla güce sahip değilsek, bir sandalyeye veya bir kanepeye yaslanarak eğimli bir şekilde şınav yapmaya başlayabiliriz. Ayrıca çabayı daha az kolaylaştırmak için dizlerimizi yere yaslayabiliriz. Çömelme ile, aralarında pektoral, ön deltoid ve triseps bulunan birkaç kas grubunu çalıştıracağız.
Akciğerler ve karın tahtası
Akciğerler, alt vücudun tüm kaslarını çalıştırmaya çalışan bir çömelme çeşididir. Aynı zamanda dengemizi kullanırız Daha yüksek bir kalori harcaması oluşturmamıza yardımcı olacaktır. Bu tür bir egzersizde karın kaslarınız ile çok iyi bir şekilde stabilize olmanız gerektiğini unutmayın. Bu, tüm çekirdek alanın çalışmasına yardımcı olur ve biz de bu bölümü geliştirebiliriz. Akciğerler sadece bacaklarınız için değil, aynı zamanda kalça kaslarınızı geliştirmede de iyidir. Hem statik hem de dinamik duraklamalar yapabilirsiniz. En çok tavsiye edilenler, stabilize edici kasları çalıştırdıkları için dinamik olanlardır.
Abdominal plank ile ilgili olarak, karın üzerinde çalışmanın etkili bir yoludur. Bunu vücut ağırlığımızla ve hiçbir malzemeye ihtiyaç duymadan yapacağız. Sadece kalçaları çok fazla kaldırmamamız veya alçaltmamamız gerektiğini hatırlamalıyız. Vücudun fikirleri aynı hizadadır ve pelvisin retroversiyonu vardır. Dirseklerinizi omuzlarınızın hemen altında tutun. Çeşitli var daha klasik olanlarla başlayabileceğiniz halde, abdominal plankların varyasyonları.
Evde kilo vermek için egzersizler: burpe
Burpe, tüm insanlar için en korkulan egzersizdir. Ve kapı seviyesinde çok talepkar olmaları ve kardiyovasküler sıfır, kilo vermemize yardımcı olacak en iyiler arasındadır. Yeni başlayanlarsak, bunun için en iyi seçenek olacağını düşünmüyorum. Belli bir temel fiziksel forma sahip olmamızı gerektiren bir egzersiz türüdür. Bu egzersizi iyi yapmazsak kendimize zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırız. Sonunda yağ kaybetme hedefimiz var ve onu sakatlık nedeniyle erteleyebiliriz.
Glute köprüsü
Kalçayı geliştirmek sadece estetik açıdan değil, tüm alanı stabilize etmek için de önemlidir. Bu tür bir egzersiz için sırt üstü yere yatmalı ve ellerimizi vücudun her iki yanına koymalıyız. Dizler bükülmeli ve ayaklar kalçadan yarım ayak uzakta olmalıdır. Oradan kalçalarımızı kaldırıyoruz ve sadece ayaklar ve kürek kemikleri ile desteklenmeye devam ediyoruz. Yeniden zemini destekleyene kadar yavaş yavaş aşağı iniyoruz. Kilo verilerek zorluk artırılabilir.
Umarım bu bilgilerle evde kilo vermek için en iyi egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.