Bazıları bunu kalori kaybetmek için, bazıları performansı iyileştirmek için, diğerleri ise sadece forma girmek veya daha fazla bilgi birikimine sahip olmak veya aerobik direnç. Koşmaktan bahsediyoruz. Koşmak gibi çok basit bir aktivitenin birçok sağlık yararı olabilir. Bunu bir spor ya da oldukça eğlenceli bir aktivite olarak gören insanlar var. Bu nedenle hayatın bir döneminde herkes tarafından yapılan bir şey olduğu için makaleyi koşmanın faydaları.
Koşmanın sizi sağlığınıza getirebileceği tüm iyi şeyleri bilmek istiyorsanız, bu sizin göreviniz.
Spor olarak koşmak
Fiziksel aktivitelerin büyük çoğunluğunun sağlığa faydaları vardır. Ve insan hareketsiz yaşam tarzı için yaratılmamış olmasıdır. Doğası gereği, avlanmaya gidebilmek, ekme gücüne sahip olmak veya erzak için en yakın su yoluna gidebilmek için fiziksel olarak iyi durumda olmamız gerekir. En azından bu, tarih öncesi ve insanlık tarihinin çoğunda böyleydi. Ancak XNUMX. ve XNUMX. yüzyıl teknolojisinin gelişmesiyle birlikte kendimizi küresel obezite salgını ve hareketsiz yaşam tarzı.
O kadar rahat olduk ki, günlük hayatımızı yaşamak için hareket etmemize veya herhangi bir egzersiz yapmamıza gerek kalmadı. Tipik bir ofis çalışanı gibi işlerin çoğu tamamen hareketsizdir. Televizyonun önünde, arabada, oturarak, yatarak vb. Saatler geçiriyoruz. Koşmak, vücudumuza büyük faydalar sağlayan fiziksel bir aktivitedir. Nasıl koşmayı sevdiğinizi ve bunu günlük veya neredeyse her gün yapacağınızı düşünelim. Elbette kısa sürede bu aktivitenin avantajlarını ve sağlığa faydalarını fark edeceksiniz.
Spor yapmak için dışarı çıktığınızda maraton koşmanıza gerek yoktur. Bununla birlikte, zindeliğinizi ve uzun vadeli sağlığınızı iyileştirmek için farklı kardiyovasküler aktivite türleri arasında geçiş yapabilirsiniz. LISS (düşük yoğunluklu kardiyo), MISS (orta yoğunluklu egzersizler) ve HIIT (yüksek yoğunluklu egzersizler) bulduğumuz birkaç egzersiz yöntemi vardır. LISS mükemmel bir şekilde gezinebilir. Yürümek çok kolay ve günlük olarak yapabileceğimiz bir şey. Ekmeğe gitmek için arkadaşlarımızla veya partnerimizle yürüyüşe çıkın ya da mahallemizde dolaşın. Kalori yakmamıza ve formda kalmamıza yardımcı olur.
Öte yandan HIIT var. Bu yüksek yoğunluklu kardiyo kısa bir süre için çalışır. (normalde yaklaşık 15-20 dakika) ve dayanıklılığı artırmamıza yardımcı olur. Bazı olumlu ve olumsuz etkileri olabilir, ancak olumlular çok daha fazla göze çarpıyor. Odaklanacağımız şey MISS kardiyo.
Koşmanın faydaları
Koşmak orta yoğunluklu aşk olarak kabul edilir. Ortalama olarak yaklaşık 10 km / s hızla koşmaktan bahsediyoruz. Jogging de işe yarıyor ve hatta bir aralıklı koşu. Koşmanın farklı faydalarını analiz edeceğiz:
Kolay, uygun fiyatlı ve erişilebilir
Koşmak, insanın sahip olduğu kendine özgü bir niteliktir. Yürümeye başladığımızda, sadece birkaç inç bile olsa, koşmaya hazırız. Büyüdükçe ve geliştikçe koşuya başlamayı, ritmi korumayı veya yoğunluğu yavaş yavaş artırmayı öğreniriz.
Koşmak çok kolay olsa da, kendinize zarar vermemenize yardımcı olacak bazı belirtileri bilmeniz gerekir. Örneğin, iyi bir ayakkabı seçmek veya eklemlere zarar vermemek.
Fiziksel durumu iyileştirir
Koşmak, fiziksel durumumuzu iyileştirmemize yardımcı olur. Spesifik olarak, sahip olabileceğimiz maksimum oksijen miktarını artırır. VO2MAX parametresi bize oksijeni ne kadar verimli kullandığımızı söyler. Bu gösterge ne kadar yüksekse, daha iyi performansa sahip olduğumuz anlamına gelecektir. Günümüzde, daha düşük bir VO2MAX'a sahip olmak, diyabet ve kardiyopulmoner sulama gibi hastalıklardan ve patolojilerden muzdarip olabileceğinizin bir göstergesidir.
Kardiyovasküler sağlık
Koşmak aerobik dayanıklılığı artırır ve dolayısıyla kardiyovasküler sistemimizi formda tutar. Kan basıncını düşürür ve atardamarların ve kılcal damarların elastikiyetini artırarak daha verimli bir şekilde genişler ve kasılır. Kalbimizi optimum durumda tutmak, sağlıklı olmak için çok önemlidir. Hem sokakta hem de spor salonunda koşu bandında koşmak iyi seçeneklerdir.
Endorfin salınımları
Size koşmanın onları mutlu ettiğini söyleyecek birçok insan var. Haklı, koştuğunuzda, koşuyu yaptıktan sonra hoş bir his yaratan endorfinler salınır. Bu maddeler ağrı algısı, sakinlik ve esenlik hissi üzerinde azaltıcı bir etki yapar.
stresi azaltır
Bugün, sahip olduğumuz telaşlı yaşam temposu ile stres, birçok insanda mevcut olan bir şeydir. Biri Herhangi bir gerilim, endişe veya korku durumundan kaçmak için en iyi terapiler koşmaktır. Güneşe maruz kalarak dışarıda koşarsanız bu hissi geliştirebilirsiniz. Bu güneşe maruz kalma, D vitamini sentezlemenize ve ruh halinizi etkilemenize yardımcı olur.
Kilo kontrolüne yardımcı olur
Koşmak oldukça az kalori tüketir. Günlük yediklerinizi kontrol edenlerden değilseniz, koşmak kalori harcamanızı artırmanıza ve kilo almaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Elbette, "Şimdi kendimi boğarım ve sonra koşarım ve yakarım" bahanesi. Koşarken yaktığımız kalori, hemen hemen her öğünde yediğimizden çok daha azdır.
Hipertrofi gibi başka bir eğitim türüne sahipseniz, koşmak tamamen faydalı olmayabilir çünkü kas kütlesi kazanmak için ihtiyaç duyduğumuzlarla kesişecek başka tür adaptasyonlar da var.
Dinlenmeye yardım et
İyi uyumayanlar ya da iyi dinlenmeyenler için koşmak sadece fazladan birkaç kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda yorgun ve bitkin olmanıza da yardımcı olur. Bu şekilde, yatağa girdiğinde Daha iyi uyumak ve dinlenmen uzun sürmez.
Umarım bu ipuçları ile koşmanın faydalarını daha iyi anlayabilir ve günlük hayatınızda uygulayabilirsiniz.