Çinko, bizim için temel bir mineraldir. diyet ve sağlığımız. Birden fazla faydası vardır ve bu maddenin uzun vadede eksikliği göz önüne alındığında bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Demir ile birlikte iyi bir işleyiş için temel unsurlardan biri organizmamızın. Vücudumuzun doğru beslenmeyi sürdürmesi için günde 15 mg'a kadar ihtiyacımız var.
Bu mineral, çocukluktan itibaren doğru bir gelişim için gereklidir, çünkü büyümeye ve gelişmeye yardımcı olur. Zaten yetişkin olduğumuzda, eski hücrelerin yenileriyle değiştirilmesi de dahil olmak üzere çeşitli temel işlevlere yardımcı olacaktır.
Çinko faydaları
Getirdiği birçok faydası olduğu unutulmamalıdır. Bunların arasında çinko yardımcı olur hücre dokularının yenilenmesi ve sentezi DNA. Hamilelik, emzirme ve çocukluk döneminde katkısı çok önemlidir, çünkü vücudun uygun gelişim ve büyüme için bu desteğe ihtiyacı vardır.
İçin vazgeçilmezdir göz sağlığı organizmamızın. A vitamini ile birlikte çinko, görme duyumuzun düzgün çalışması için çok önemlidir ve iyileştirir. Tadı ve kokusu. İçin ..... iyidir saç, cilt ve tırnak sağlığı.
Çinko açığı yaratabilir hafıza sorunları ve yorgunluk. Eksikliğinin soğuk algınlığında büyük bir artış yarattığı gösterilmiştir ve bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirir.
Çinko yönünden zengin besinler
İyi bir diyetin hemen hemen her şeyi yemeye dayandığı açıktır. Ancak bazı nedenlerden dolayı günlük tüketim için gerekli besinleri her zaman unuturuz veya vermeyiz. Çinko yönünden zengin yiyecekleri yemeyi vurgulamanız gerekiyorsa, işte size büyük katkı sağlayan bir liste:
Et
Domuz eti Çinko yönünden zengin ancak yağsız gıdalardan biridir. Aynı zamanda çok sayıda B grubu protein ve vitamin sağlar. 100 gr domuz eti sağlar. 6,72 mg Çinko.
Dana eti veya sığır eti bunun da büyük bir katkısı var. B12 vitaminine katkısı, RNA ve DNA'nın doğru çalışması için önemlidir, içerdiği demir ve seviyesi Çinko 10 mg bu da günlük tüketime büyük katkı sağlıyor.
Dana karaciğeri ayrıca bir katkıya ulaşır 7,3g başına 100 mg y el domuz ciğeri içerdiği 6,5g başına 100 mg. Diyetimiz için gerekli olan çok değerli proteinler ve demir gibi diğer temel besinleri içerir.
Tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları çinko bakımından da zengindirler. Daha önce gözden geçirilenlerden biraz daha düşük bir değere sahipler, ancak şimdiden 5g başına 100g ve onlar zengindir proteinler.
yumurta
Bu besini, içerdiği büyük besin katkılarından dolayı biliyoruz. Sarısı, en yüksek çinko içeriğine sahip olandır ve bir katkı bulabiliriz. 4,93 g başına 100 mg.
Deniz ürünleri
İstiridye İlk elden bildiğimiz ve bu eser elementin büyük katkısını taşıyan yiyeceklerin başında gelirler. Kadar sahip olmak için ulaşır 60 g başına 100 mgama vahşi doğada alınırsa, 182 mg'a kadar.
Yengeç bu kaynaktan zengin besinlere girer. Yağ oranı düşüktür ve az kalori içerir, çinko bakımından zengindir, 7,6 g'da 100 mg'a kadar sağlar, ancak kan basıncına zararlı olabileceğinden büyük miktarda sodyum konusunda dikkatli olmalısınız.
İstiridye, kabuklular ve bazı yumuşakçalar ayrıca çinko yönünden zengin beslenmemize de girerler. Katkıda bulunurlar 7g başına 100 mg ve avuç içini alanlar çift kabukludur.
Tohumlar ve diğer tahıllar
Genel olarak tüm tohumlar sağlığımız için çok iyidir ve vücudumuz için gerekli olan önemli maddelere sahiptir. Kabak çekirdeği sağlar 6g başına 100mgfındık, badem ve yer fıstığı 4 g'da 100 mg içerir.
Yulaf gevreği onlar da katkıda bulunur 3,5g başına 100 mg. Karbonhidratlar, zengin lifler, proteinler, mineraller ve çoklu vitaminler sağladığı için oldukça eksiksiz bir tahıldır. Kahvaltı için mükemmel.
Esmer pirinç Diğerlerine göre daha az ölçüde de olsa Çinkoya katkıda bulunur. İçerir 2g başına 100 mg ve bu şekilde yemek beyaz pirince göre çok daha sağlıklıdır. Bulabileceğimiz tohumlar arasında baklagiller 100 g'ı bize önerilen günlük alım miktarının% 12'sini sağlayabilir.
Diğer yüksek kalorili yiyecekler
Sevenler için çikolata Bu iyi bir haber, ancak mümkünse bitter çikolata olmalıdır. Kadar içerir 10g başına 100mg, ancak bunun çikolatanın bize verdiği büyük bir kalori alımı olduğu konusunda tutarlı olmalıyız.
Aynısı şununla da olur: peynir ve tereyağı. Çinkoya diyete katkıda bulunurlar, ancak yağları yüksektir ve bu nedenle kalorileri fırlar. Peynir içerir 4g başına 100g ancak yüksek hayvansal kaynaklı yağlar nedeniyle tüketimine dikkat etmelisiniz.
Meyve ve sebzeler Zengin Çinko Kaynakları Değildir. Çinko ve protein açısından düşük bir diyet, sizi sağlıklı ve sağlıklı tutmak için düşük olabilir. Vücudunuzun bu maddeyi acilen alması gerekiyorsa, haplar, burun spreyleri veya soğuk algınlığı için jeller gibi reçetesiz satılan bazı ilaçlar vardır.