Yoga, stresi azaltmaya çalıştığı ve günlük olarak esnekliğimizi ve hareketliliğimizi geliştirmemize yardımcı olduğu için rahatlatıcı bir egzersiz türüdür. Hareketsiz yaşam tarzından uzaklaşmamıza ve kas gücümüzü geliştirmemize yardımcı olduğu, sırt ağrısını azalttığı ve ruh sağlığına başka faydaları olduğu için birçok insanın favori fiziksel aktivitelerinden biridir. Çok var çift yoga pozları bu oldukça iyi yapılabilir ve uzun vadeli bağlılığa yardımcı olur.
Bu nedenle, bu makaleyi size bir çift olarak en iyi yoga pozlarının ne olduğunu ve faydalarının neler olduğunu anlatmaya adayacağız.
Yoga faydaları
+
Bir çift olarak yoga duruşlarının ne olduğunu bilmeden önce, bu egzersizin sağlığımıza sağladığı faydaların neler olduğunu bilmek önemlidir. Fitness seviyemizi iyileştirebilir ve duruşumuzu iyileştirebilir, esnekliğin dışında. Tüm bu temel özellikler, yoganın ilk faydaları olacaktır. Bakalım bu alıştırmaları yapmaktan elde edebileceğimiz diğer faydalar neler:
- Kan basıncını ve kalp atış hızını düşürür
- Gevşemeyi iyileştirir
- Özgüveninizi artırın
- Koordinasyonu ve konsantrasyonu geliştirin
- Günün stresini azaltın
- Daha iyi uyumana yardım et
- Sindirime yardımcı olur
Ek olarak, sık sık yoga yapmak anksiyete, sırt ağrısı ve depresyon gibi durumların tedavisine yardımcı olabilir. Ancak hamile olan, tansiyonu yüksek, glokomu olan veya siyatiği olan herkes önlem almalıdır.
Yoga bir çift olarak poz veriyor
Ağırlık antrenmanı, koşu vb. Gibi egzersize başlamayan birçok insan var. Uyum eksikliği nedeniyle. Bir çift olarak yoga yapmak oldukça etkili bir çözümdür. Ve bir çift olarak sadece egzersizleri daha iyi yapmanıza değil, aynı zamanda bu egzersizde sabit kalmanıza da yardımcı olabilecek çok sayıda yoga pozu var.
Bakalım bir çift olarak en iyi yoga pozları neler:
Ayakta streç
Yeni başlayanlar için mükemmel partner yoga pozlarından biridir. Sinir sistemini uyarmaya yardımcı olan ve kardiyovasküler ve solunum sistemlerimizi destekleyen oldukça basit bir duruşa dayanır. Çift seviyesinde, güven oluşturmaya yardımcı olabilir. Sırt sırta ve topuklarımız birbirine değecek şekilde durmaya başlıyoruz. Kollar gerilene kadar ellerimizi tutuyoruz. Partnerinize güven kazanmanın ve oldukça rahatlatıcı bir yoga duruşu gerçekleştirmenin bir yoludur.
Çift büküm
Aynı zamanda yeni başlayanlar için önerilen bir pozisyondur. Bu tür bir bükme yapmak, gerilimi azaltmaya, sırtı germeye, eğiklikleri gevşetmeye oldukça yardımcı olabilir., vb. Ayrıca bir rutini bitirmek için oldukça uygun bir pozisyondur.
Çift büküm yapmak için sırt sırta oturmaya ve bacak bacak üstüne atmaya başlarız. Sağ eli sol dizimize koyarız ve sol eli partnerimizin önünde sağ bacağa geçiririz. Tekrar taraf değiştirebilmemiz için yaklaşık bir dakika beklemelisin. Bu sıra birkaç kez tekrarlanmalıdır.
Yarım lotus duruşu
Bu, yogadaki en iyi bilinen ve en çok uygulanan duruşlardan biridir. Çift olarak da pratik yapabiliriz. Vücut duruşumuzu iyileştirmemize ve sırtı iyi sarmamıza yardımcı olur. Daha ne, dizlere fayda sağlar ve kasların gerilip gerilmesini sağlar. Bunun nedeni, stabilize edici kasların büyük bir kısmının da çalışmasıdır.
Bu pozisyon için yerde sırtlarımız bir arada oturuyoruz. Tıpkı önceki egzersizi yapmak istediğiniz gibi, bacak bacak üstüne atmalısınız. Sırtımızı iyi kaldırıyoruz ve göğsümüzü öne doğru yönlendirmeliyiz. Daha sonra, kollarımızı kaldırıyoruz ve ellerimizi çiftinkilerle birleştiriyoruz.
Çift tekne
Bireysel olarak da yapılabilen pozlardan biridir. Karın kaslarınızı çok iyi çalıştırabilirsiniz. Biraz daha karmaşık bir duruş ama karın, bacakların güçlenmesine ve omurganın uzamasına yardımcı olur.
Bu durumda birbirimizden kavrayabileceğimiz bir mesafede, bileklerimiz ve kollarımız gerilmiş olarak yüz yüze otururuz. Sırtımızı düz bir şekilde yerleştiririz ve ayaklarımızı diğer ortağınkinin üzerinde destekleriz. Dengemizi koruduğumuzdan emin olmak için önce bir ayağımızı, sonra diğerini esnetmeliyiz. Karın her zaman aktif olmalı ve yukarı bakmalıdır. Bu duruşu yaklaşık beş nefes kadar ilerletir ve tekrar ederiz.
Partner yoga pozları: açılı poz
Bu, zaten bir esneklik seviyesine sahip olan birçok kişinin tercih ettiği duruşlardan biridir. Yapabilir ve yavaş yavaş çalışmanıza rağmen, özellikle iyi bir spiral alt vücut kaslarına sahip olanlara yönelik bir duruştur. Sırt ağrılarını azaltmak isteyenler için de mükemmeldir.
Bu pozu yapmak için, partnerimize karşı olabildiğince açık bacaklarımızla oturmalıyız. Sırtımızı dik tutmalıyız. Öne doğru eğilerek sırtımızı esnetmek için bir araya gelelim. Bükülen kişiye yardım eden kişi, yardımcı olmak için onu kollarından veya bileklerinden tutmalıdır. sırtını dik tut. Diğer kişi, eğilip elinden geldiğince aşağı inen kişidir. Duruşu beş nefes boyunca tutmalısın. Her kişi için bir veya iki kez tekrar ederiz. Kişi öne doğru eğilirken diğeri geriye düşecek şekilde yapılabilir.
Duruşu zorla
Oldukça basit ve çok yaygındır. Bacak ve kalçaların yanı sıra vücudun tüm orta bölgesinde çalışmak için kullanılır. Çift olarak yapabiliriz. Bunu yapmak için, parmaklarımız ve ayaklarımız partnerimizin parmaklarına dokunarak yüz yüze başlarız. Ön kollara sıkıca sarılmalıyız ve Oturacakmışız gibi bacaklarınızı iyice esnetin. Bu sayede bacaklar ile popo arasında dik açı ve popo ile sırt arasında başka bir açı yapabiliyoruz.
Umarım bu bilgilerle bir çift olarak farklı yoga pozları ve sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.