Kung mayroong isang bagay na kinamumuhian ng sinuman sa gym, ito ay sanayin gamit ang mga puntas. Ang tigas ay labis na masakit at pinipigilan ka mula sa pag-eehersisyo ng kinakailangang puwersa upang isagawa ang mga ehersisyo sa iyong gawain. Ang kawalang-kilos ay lumabas bilang isang resulta ng pinsala sa kalamnan na ginawa sa mga sesyon ng pagsasanay. Sa mga sakit na ito, nagtataka ang mga tao kung ang pagsasanay na may tigas ay magiging malusog para sa ating katawan o hindi. Pinipili ng iba na bawasan ang dami ng pagsasanay o mga karga na ginagamit nila sa mga ehersisyo upang hindi madama ang sakit na iyon.
Nais mo bang malaman kung mahusay na sanayin gamit ang mga lace? Narito ipinapaliwanag namin sa iyo ang lahat.
Bakit lumalabas ang mga sapatos?
Ang tigas ay resulta ng pinsala sa kalamnan sa mga sesyon ng pagsasanay. Kapag napapailalim namin ang kalamnan sa isang matinding pampasigla, pinakawalan namin ang lactic acid sa aming mga kalamnan bilang isang basurang produkto pagkatapos ng metabolization ng kalamnan glycogen. Ito ay sanhi ng akumulasyon ng acid na ito upang maging sanhi ng sakit pagkatapos ng mga sumusunod na araw. Karaniwan, ang maximum na sakit ay nangyayari kapag humigit-kumulang na 48 oras ang lumipas pagkatapos ng pisikal na ehersisyo.
Hindi ito kailangang maging masyadong mabigat na ehersisyo na nagdudulot ng sakit. Sa simple, para sa mga taong hindi sanay na mag-ehersisyo at, bigla, nagsisimula kami ng isang nakagawiang ehersisyo, mapailalim sila sa sakit ng tigas. Mayroong ilang mga paraan upang tanggalin ang sapatos ngunit ito ay palaging mas mahusay na hindi magkaroon ng mga ito.
Para sa mga taong nakasanayan na gumawa ng pisikal na ehersisyo, kung sumailalim sila sa isang mas malakas at mas matinding pagsasanay kaysa sa dati, magdudulot sila ng mas maraming pinsala sa kalamnan. Ang pagkasira ng mga hibla na ito ay magdudulot din sa atin na magkaroon ng mas maraming sakit kapag gumagalaw at nagsisikap ng lakas. Gayunpaman, hindi dahil mayroon kaming tigas dapat nating ihinto ang pagsasanay o gawin ito na may mas kaunting pagkarga o kasidhian.
Kapag nagsasanay kami sa isang tiyak na kasidhian at may dami ng pagsasanay na iniakma sa aming mga kakayahan, hindi namin kailangang magkaroon ng tigas. Normal na, sa una, mayroon tayong higit na pagkapagod at sakit kapag kailangang mapagtagumpayan ang paglaban na iyon ang mga karga o bigat na inilalagay natin sa mga machine at dumbbells Sa kabilang banda, kung sa tuwing mayroon tayong higpit ay binabawasan natin ang dami ng ating pagsasanay o ang tindi nito, hindi kami papayag na lumikha ng mga pagbagay na neuromuscular sa aming organismo.
Kahalagahan ng pagiging progresibo
Isang stall ng pagsasanay kung palagi nating ginagawa ang pareho. Kinakailangan na ibahin ang timbang, ang mga pag-uulit, ang pag-igting ng mekanikal na ginagawa namin sa panahon ng ehersisyo, baguhin ang mga oras ng pahinga, atbp. Para sa pagsasanay na magbigay ng mga resulta. Kung hindi man, hindi kami lumalaki o sumusulong sa aming hangarin. Tandaan na ang pagkakaroon ng tigas ay hindi dapat maging masama o mabuti.
Kapag nadagdagan namin ang aming antas ng mga paglo-load na ipinakilala namin sa mga machine at na tinaas namin, normal para sa pagtaas ng pinsala sa kalamnan. Gayunpaman, hindi tayo dapat gumana sa pagkabigo ng kalamnan. Ang kabiguan ng kalamnan ay ang pag-uulit na hindi namin makakagawa ng isa pang pag-uulit nang walang tulong. Kung sa lahat ng serye o sa lahat ng mga ehersisyo naabot namin ang pagkabigo ng kalamnan, Dadagdagan namin ang stress na naghihirap ang kalamnan sa panahon ng mga sesyon at maubos ito dati. Hindi lamang ito magiging sanhi ng mas maraming mga hibla na masira at mas malaki ang kanilang pinsala, ngunit magiging mabagal ang paggaling, tumataas ang peligro ng pinsala at lilitaw ang sakit.
Kung matagal ka nang nagsasanay sa isang gawain sa pag-eehersisyo, mababagay ka rito. Ang mas maraming pag-angat na tinaas mo, mas maraming pagsisikap na kinakailangan. Gayunpaman, kung gagawin natin ang pagtaas ng pagtaas ng pag-load na ito, hindi nito kailangang dagdagan ang pinsala ng kalamnan.
Upang mas maintindihan mo ito, magbibigay kami ng isang halimbawa. Isipin na nagsasagawa kami ng bench press sa loob ng 3 linggo kung saan inilalagay namin ang isang kabuuang 60 kg ng mga karga. Kung sa ika-apat na linggo na inilagay namin ang 75 kg, tataas namin ang pag-load nang sabay-sabay. Kung nais naming gumanap ng parehong bilang ng mga pag-uulit at serye sa bigat na iyon, magdudulot kami ng labis na pinsala sa kalamnan at, samakatuwid, lilitaw ang kawalang-kilos. Ang perpekto ay dagdagan ang timbang nang paunti-unti upang lumikha ng mga pagbagay.
Mahusay bang mag-train gamit ang mga lace?
Kapag gumagawa kami ng parehong gawain sa loob ng ilang oras (higit pa o mas mababa sa 3 o 4 na buwan), napansin namin na ang aming katawan ay ganap na iniakma at hindi sapat na umuunlad. Sa kasong ito kapag binago natin ang aming gawain upang mabago ang mga stimuli na natatanggap ng aming mga kalamnan. Marahil, Ang mga unang araw na isinasagawa namin ang bagong gawain ay kung saan mayroon kaming kawalang-kilos.
Gayunpaman, ang pagsasanay sa mga laces ay hindi dapat maging isang problema. Sa pamamagitan ng isang mahusay na pag-init at tamang pag-uunat, babawasan namin ang sakit ng mga sugat. Kung ititigil natin ang pagsasanay o bawasan ang dami ng pagsasanay at ang tindi nito upang hindi ito masyadong saktan, gagawin naming hindi umangkop ang katawan sa pagsasanay na iyon. Sa paraang, kung ulitin natin ulit ang pagsasanay na iyon, magkakaroon tayo ulit ng katigasan.
Karaniwan kaming nakakakuha mula sa mga sapatos ng sapatos sa loob ng 3-5 araw. Ang mga sugat na napakasakit at hindi pinapayagan kaming sanayin, mas tumatagal upang umalis. Sa kaso kung saan mayroon kang ganitong uri ng tigas, tandaan na hindi mo na kailangang ulitin ang naturang pagsasanay. Sa pag-usad ng karanasan sa gym, nasanay kami na iakma ang dami ng pagsasanay sa aming sariling pagganap. Kapag nakita namin ang eksaktong dami, wala kaming kawalang-kilos at kaunting kakulangan sa ginhawa o mini higpit sa mga araw na inilalapat namin ang progresibong labis na karga.
Ano ang hindi nakasalalay sa tren?
May mga oras na mas mahusay na huwag sanayin gamit ang mga lace. Ang mga kasong ito ay nakasabit sa totoong masakit na mga sugat na hindi pinapayagan kaming magsagawa ng anumang uri ng pangunahing kilusan. Simula ngayon, humihingi sa atin ang katawan ng ganap na pahinga upang makabawi nang paunti-unti.
Sa lahat ng iba pang mga kaso, hangga't maaari kaming magsanay, mas mahusay na gawin ito sa parehong bilis tulad ng lagi. Mayroong ilang mga paraan upang matulungan ang pagalingin ang sakit at iyon ay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang mahusay na pag-init bago ang nakagawiang lakas, tamang pag-uunat ng mga kasukasuan at kalamnan, at ang paggamit ng mga anti-inflammatories upang mabawasan ang sakit.
Inaasahan ko na sa impormasyong ito malulutas mo ang iyong mga pag-aalinlangan tungkol sa kung sanayin sa mga laces o hindi.