Humahawak o madaling kapitan ng sakit

Kapag nagpunta kami sa gym sinusunod namin ang aming nakagawiang ehersisyo at maraming beses na tila nagbabasa kami ng Intsik. Ang gawain ay may pangalan ng ehersisyo at kung paano mo ito gagawin. Ang magkatulad na ehersisyo ay maaaring mag-iba sa paraan ng pag-arte ng katawan sa pamamagitan lamang ng uri ng mahigpit na hawak na ginagamit mo. Tiyak na narinig mo na nakaharang o madaling kapitan ng sakit ngunit hindi mo talaga alam kung alin at alin ang pagkakaiba sa pagitan ng paghawak ng barbell o dumbbell sa isang paraan o sa iba pa.

Sa artikulong ito ay linilinaw namin ang iyong mga pag-aalinlangan tungkol sa nakaharang o madaling kapitan ng paghawak pati na rin sabihin sa iyo ang tungkol sa natitirang mga uri ng mahigpit na pagkakahawak na mayroon at ang kahalagahan ng bawat isa sa kanila upang mapabuti ang pagganap. Nais mo bang malutas ang iyong mga pagdududa tungkol dito? Patuloy na basahin upang malaman ang higit pa.

Pag-andar ng mahigpit na pagkakahawak

Ang anumang ehersisyo ay maaaring baguhin ang pagkilos na mayroon ito sa kalamnan sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng mahigpit na pagkakahawak kung saan nahahawakan natin ang dumbbell, ang bar o ang cable. Ang pangunahing layunin ng kapag nagsasagawa kami ng isang ehersisyo ay upang buhayin ang kalamnan at bigyan ito ng isang pampasigla upang lumaki ito (tingnan Paano madagdagan ang mass ng kalamnan). Upang maisagawa nang maayos ang aming pag-eehersisyo, bukod sa wastong pagganap ng pamamaraan, dapat isaalang-alang natin ang mahigpit na pagkakahawak.

Bagaman gumagawa ng isang barbell bicep curl ay gagana kami, Nakasalalay sa mahigpit na pagkakahawak kung saan namin kinukuha ang bar, gagana ito sa iba't ibang mga anggulo. Ito ay may direktang epekto sa uri ng pampasigla na ibinibigay namin sa kalamnan at, samakatuwid, sa mga resulta na makukuha natin. Ang perpekto ay upang buhayin at kumalap ng pinakamalaking bilang ng mga kalamnan fibers bawat ehersisyo upang isaalang-alang ang isang ehersisyo bilang kumpleto.

Gayundin, isa pang pagpapaandar na mayroong uri ng mahigpit na pagkakahawak nauugnay ito sa katatagan na ibinibigay sa ehersisyo. May mga ehersisyo na, dahil sa kanilang mga katangian, kailangang mahigpit ang bar sa isang tiyak na paraan upang madagdagan ang katatagan at, pagkatapos ng lahat, mahusay na maisagawa ang pamamaraan. Sa kabilang banda, nakakahanap kami ng mga ehersisyo tulad ng bench press kung saan ang paraan ng pagkuha ng bar ay higit na nalilimitahan ng pustura at tinukoy ng uri ng ehersisyo at pagsisikap na dapat gampanan.

Kahit na naisip na maraming uri ng mahigpit na pagkakahawak, ang pinaka pangunahing ay 3. lamang mula roon, may mga nanggagaling na grips na lumalabas na nagsisilbi sa mga espesyal na okasyon upang mapabuti ang pagganap, i-highlight ang pampasigla sa mas paatras na mga lugar at upang iwasto ang pamamaraan.

Karamihan sa mga madalas na uri ng mahigpit na pagkakahawak

Ang tatlong pangunahing mga uri ng mahigpit na pagkakahawak doon nakahiga, madaling kapitan at martilyo o walang kinikilingan na mahigpit na pagkakahawak. Mula doon ang ilang mga derivatives ng mga ito ay kilala na kumilos sa ilang mga pagsasanay. Ang pinaka-karaniwan ay ang mga ito ay halo-halong sa pagitan ng nakahiga o madaling kapitan ng sakit at hindi sa walang kinikilingan. Susuriin namin nang maayos kung ano ang mga pinaka-madalas na uri ng grabs.

• Mahigpit na hawak. Ito ang tapos na kapag inilagay natin ang mga palad sa itaas. Parehong upang humawak ng mga bar at dumbbells. Ito ang pinaka ginagamit sa mga ehersisyo na gumagana ang biceps at deltoids. Maaari din itong obserbahan sa iba pang mga ehersisyo.
• Madaling hawakan. Ito ay kabaligtaran ng nakahawak na mahigpit na pagkakahawak. Sa kasong ito, ang barbell o dumbbell ay nahahawakan sa mga palad ng mga kamay na nakaharap pababa. Ito ay isang perpektong mahigpit na pagkakahawak upang gumana ang bisig kasabay ng iba pang mga kalamnan. Ginagamit ito sa mga ehersisyo tulad ng mga back row, chin-up at traps, bagaman ginagamit din ito para sa iba pang mga uri ng ehersisyo.
• Hammer o walang kinikilingan na mahigpit na pagkakahawak. Ito ang ginagamit para sa ilang mga ehersisyo kung saan harapan ang mga palad ng mga kamay. Ang mga kamay ay inilalagay sa kahanay at perpekto para sa mga ehersisyo tulad ng mga bicep martilyo na kulot, iba pang mga ehersisyo ng kontratista at para sa mga trisep.
• Kahalili o halo-halong mahigpit na pagkakahawak. Ito ang nabanggit namin na isang iba't ibang mga nakahawak o madaling kapitan ng sakit. Ito ay ang kombinasyon ng pareho kung saan ang isang palad ng kamay ay nakalagay at ang isa ay pababa. Bagaman hindi ito gaanong karaniwan sa mga madalas na ehersisyo, ginagamit ito upang magbigay ng katatagan sa ehersisyo na pinag-uusapan. Halimbawa, ang ganitong uri ng mahigpit na pagkakahawak ay medyo ginagamit sa deadlift.

Kahalagahan ng paggamit ng supine o prone grip

Kapag nasa gym kami nais naming magsagawa ng 100% at makuha ang mga resulta sa pinakamaikling posibleng oras. Upang gawin ito, hindi ito sapat upang maiangat ang maraming kilo at magmukhang ang pinakamalakas sa silid. Ang pinakamahalagang bagay ay upang maisagawa ang mga ehersisyo na may mahusay na pamamaraan upang ang kalamnan ay makakatanggap ng tamang pampasigla at maiwasan natin ang mga posibleng pinsala.

Mahalaga na huwag nating gawin ang lahat ng mga ehersisyo sa aming nakagawian na may parehong paghawak. Ang isang bagay na maginhawa upang mapabuti ang aming kakayahan na kumalap ng mga hibla ay pinapabuti namin ang mga sa braso. Sa pagtatapos ng araw, ito ang pangunahing kalaban sa libu-libong mga ehersisyo, kahit na hindi ang kalamnan ang ginagawa. Bumabalik sa halimbawa ng deadlift, kapag hawak namin ang bar na puno ng timbang, kahit na ginagawa namin ang aming mga binti at core, ang mga bisig ay kumikilos bilang isang motor upang maiangat ang bar at pasiglahin din ito.

Kung iba-iba namin ang mga uri ng mahigpit na pagkilos habang ginagawa namin ang iba't ibang mga ehersisyo sa aming gawain, pagbutihin namin ang lahat ng mga hibla na mayroon ang aming braso at makakakuha kami ng isang mas mahusay na pangangalap. Kahit na ang mga ehersisyo ng biceps at triceps ay palaging magkapareho, kung halimbawa ay gumagana namin ang biceps gamit ang martilyo, mas bibigyan namin ng diin ang pangangalap ng mga hibla ng panlabas na bahagi ng biceps. Ito ay madaling gamiting upang makakuha ng isang mas mahusay na hugis para sa aming kalamnan.

Sa kabaligtaran, kung nagsasagawa kami ng mga ehersisyo ng triceps na may nakahawak na mahigpit sa halip na madaling kapitan, gagamitin namin ang mga panloob na hibla nang mas mahusay at makakagawa pa sila ng higit pa. Ang mas maraming pagkakaiba-iba sa mga ehersisyo, ang mas mahusay na mga resulta ay maaaring makuha.

Panghuli, dapat nating tandaan na mas mahalaga na magsagawa ng isang mahusay na diskarte sa pag-eehersisyo bago ang timbang na gumagalaw tayo. Siguraduhing patuloy mong maisasagawa nang tama ang diskarteng ginamit mo man ang supine o madaling kapitan ng sakit.