Habang umuunlad ang modernong buhay, higit na kinakailangan na isama ang pisikal na ehersisyo sa ating buhay. At kung namatay man tayo o napaka-nakaupo sa isang medyo komportable na pamumuhay. Pinapayagan kami ng mga teknolohiya na gawin nang kaunti hangga't maaari at lumipat nang hindi kailangan ng pisikal na ehersisyo. Sa huling dekada, ang mga gym ay napabuti nang malaki at nakakuha ng kaunting katanyagan. Bagaman ang karamihan sa mga tao ay tumingin sa isang gym para sa isang layunin sa aesthetic, ang pagsasanay ng pisikal na ehersisyo ay isang ugali o malusog. Ang isa sa mga pinaka-ensayadong ehersisyo upang sunugin ang labis na mga calory na mayroon tayo sa ating pang-araw-araw na pag-ikot.
Sa artikulong ito ituturo namin ang lahat ng mga pakinabang ng pag-ikot.
Umiikot: pagsasanay sa aerobic o anaerobic?
Tulad ng alam natin, mayroon kaming dalawang uri ng paglaban kapag nagsasanay. Ang paglaban ng anaerobic at paglaban ng aerobic. Ang Spinning ay isang aktibidad na isinasagawa sa isang pangkat at ididirekta ng isang monitor. Isinasagawa ang aktibidad na ito sa pamamagitan ng mga nakatigil na bisikleta at wala silang pakialam sa klasikong hindi nakagalaw na bisikleta. Mayroon itong isang inertia disk na nangangahulugang, kahit na huminto kami sa pag-pedal, patuloy itong patuloy na gumagalaw. Makakatulong ito sa amin na gawing mas natural ang pag-pedal. Bilang karagdagan, hindi namin maiipit ang aming tuhod kapag ginagawa namin ang push ehersisyo.
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-ikot, naisip namin na gumawa ng aerobic work. Iyon ay, gamitin ang ehersisyo na ito upang masunog ang mga caloriya sa pamamagitan ng isang katamtamang pag-eehersisyo ng intensidad sa loob ng mahabang panahon. Isang bagay na katulad sa kung ano ang maaaring maging jogging para sa isang tiyak na oras. Gayunpaman, may mga umiikot na sesyon na maaaring magkaroon ng isang ganap na hinihingi na trabaho sa isang antas ng cardiovascular, para sa ano ang maituturing na anaerobic na pagsasanay.
Ang pag-ikot ay maaaring magtrabaho sa iba't ibang paraan depende sa layunin na mayroon tayo. Maaari kang magtrabaho ng paglaban sa cardiovascular, bilis ng pagsasanay o gawain sa pagitan. Ito ay isang uri ng ehersisyo na lubos na nakakaengganyo dahil ang nagdadala nito ay nagtatapos sa sobrang pagod at pawis ng husto. Ito ay isang ehersisyo na ginaganap gamit ang musika na may mataas na intensidad at ito ay lubos na masaya at nakaka-motivate. Ang katotohanan ng pagtatapos ng iyong sapat na pagkamatay ay nagbibigay ng pakiramdam na nagsunog kami ng maraming calorie at, samakatuwid, inaalis namin ang labis na taba na mayroon tayo.
Mga pakinabang ng pag-ikot
Ang ganitong uri ng ehersisyo ay higit na hiniling ng katotohanan ng pagsunog ng mga caloriya upang mawala ang labis na taba na mayroon tayo. Gayunpaman, maraming mga pakinabang sa pag-ikot. Mga pakinabang kapwa para sa kalusugan at para sa ating sikolohikal na kapaligiran. Susuriin namin ang isa sa mga pangunahing pakinabang ng pag-ikot:
May maliit na epekto sa mga kasukasuan
Kapag naghahanap kami ng isang aerobic o anaerobic na ehersisyo na tumatagal sa oras, dapat nating isaalang-alang ang katotohanan na ang ehersisyo na ito ay walang direktang epekto sa mga kasukasuan. Ang pag-ikot ay may maliit na epekto kaya tumutulong sa amin na makinabang mula sa isang pag-eehersisyo nang hindi naghihirap ang aming mga kasukasuan. Inirerekomenda ang kasanayan nito para sa mga nagdurusa sa sakit sa buto.
Binabawasan ang panganib ng pinsala
Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa katotohanang ang mga gym stall o hindi makasabay sa bilis na kanilang ginagawa dati. Gayunpaman, nakatuon kami sa mga posibleng pinsala. Ang isang pinsala ay magagawa sa amin upang hindi sapat na mapabuti. Sa kabaligtaran, mai-stuck kami sa lahat ng oras at mawawalan ng pag-unlad.
Hindi tulad ng pagtakbo sa aspalto, ang mode na ehersisyo na may mababang epekto na ito ay ginagawang mas malamang na tayo ay masugatan. Bilang karagdagan, dahil ito ay isang ehersisyo na may isang paulit-ulit na pattern ng paggalaw sa paglipas ng panahon, gagawin itong mas ligtas kaysa sa iba pang mga nakadirektang klase tulad ng aerobics.
Nagpapabuti ng kalusugan sa puso
Malinaw na kung sanayin natin ang ating kakayahan sa cardiovascular magkakaroon tayo ng mga benepisyo dito. Ang pag-ikot ay isang mabuting paraan upang gumana ang ating puso sa isang malusog na paraan.
Bawasan ang stress
Malinaw na kung nagtatrabaho pa rin tayo ng mataas na tindi at naubos natin ang ating mga reserbang enerhiya, makakatulong ito sa amin na mabawasan ang stress at mapawi ang pag-igting. Ginagawa nitong napakahusay na pagpipilian upang sanayin ito pagkatapos ng isang masipag na araw na trabaho. Para sa mga taong nagtatrabaho ng 8 oras sa opisina ito ay isang napaka-kagiliw-giliw na pagpipilian. Sa aming hormonal na kapaligiran ay makakatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol, ang hormon na kumokontrol sa aming pagkapagod.
Tumutulong sa pagkawala ng taba at dagdagan ang aming kumpiyansa sa sarili
Sa isang umiikot na session maaari nating masunog ang maraming mga calory depende sa tindi kung saan tayo nagtatrabaho at kung gaano katagal natin ito. Posibleng masunog ang hanggang sa 700 calories sa isang session lamang. Ang pagsasanay sa agwat na ito ay nagsasanhi sa amin na magsunog ng higit pang mga caloryo sa session at pagkatapos din ng pag-eehersisyo.
Masunog ang mas maraming calories tutulong kami upang makabuo ng isang calicit deficit na, sinamahan ng isang diyeta, ay makakatulong sa amin na mawalan ng taba. Hindi natin dapat kalimutan na ang diyeta ay ang batayan ng pagkawala ng taba. Kung ang lahat ng ating paggasta sa enerhiya sa pagtatapos ng araw ay hindi mas mababa kaysa sa pagkonsumo ng mga calorie sa pamamagitan ng pagkain, gaano man karami ang ginagawa na pag-ikot, hindi kami mawawalan ng taba.
Na patungkol sa pagpapahalaga sa sarili, kung makakatulong ito sa amin na mawalan ng taba, mapapabuti natin ang ating pangangatawan. Sinamahan ito ng pagtaas ng kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili at pagtulong sa iyong hitsura na mas maayos.
Tulungan kang makatulog nang mas maayos
Ang pag-ubos ng aming mga reserbang enerhiya ay makakatulong sa aming pagtulog nang mas mahusay. Bilang karagdagan, sa panahon ng pag-eehersisyo ng umiikot isang hormon na tinatawag na serotonin ay pinakawalan, na responsable para sa pagtataguyod ng mood. Sinusuportahan din ng Serotonin ang paggawa ng melatonin, na kung saan ay ang hormon na may kaugnayan sa pagtulog. Samakatuwid, ang paggawa ng isang umiikot na session sa oras na higit pa o mas kaunti malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring isang mahusay na pagpipilian.
Nagpapabuti ng tibay
Salamat sa tuluy-tuloy na pag-eehersisyo at isang intens na sining ay tumutulong sa amin na mapabuti ang parehong paglaban ng aerobic at anaerobic. Maaari rin tayong makakuha bilang isang collateral na epekto ng pagtaas sa toning ating kalamnan, quadriceps, guya at glutes.
Tulad ng nakikita mo maraming mga benepisyo ng pag-ikot. Umaasa ako na ang impormasyong ito ay mag-uudyok sa iyo na gawin ang ganitong uri ng ehersisyo.