Tulad ng alam natin, mayroong dalawang uri ng resistors. Sa isang banda, mayroon tayong paglaban ng aerobic at sa iba pang paglaban ng anaerobic. Sa artikulong ito ay magtutuon kami sa pagtukoy sa paglaban ng anaerobic at ang kahalagahan ng ehersisyo. Ito ang umusbong kapag nagsasanay tayo ng mga pagsasanay na may higit na kasidhian na nangangailangan ng paggamit ng labis na pisikal na pagsisikap. Sa kabilang banda, ang paglaban ng aerobic ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbibigay ng kakayahang magtiis para sa higit pa o mas kaunting oras ng isang pagsisikap na may isang mas mababang intensity.
Kung nais mong malaman ang lahat tungkol sa anaerobic paglaban, ito ang iyong post.
Ano ang anaerobic paglaban
Sa buong proseso kung saan mas mataas ang intensidad, ang ating katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng oxygen upang maipadala sa mga tisyu ng aming mga kalamnan at matugunan ang mga ito mataas na pangangailangan ng enerhiya. Kapag ang isang atleta ay tumatawid sa anaerobic threshold ito kapag ang metabolismo ay nagsimulang gumamit ng mga karbohidrat bilang mapagkukunan ng enerhiya. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na kapag nasa gym kami ay mayroong isang diet na mataas sa mga carbohydrates upang magkaroon ng isang mas mahusay na pagganap. Ginagamit ang kalamnan glycogen bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa pagsasanay sa timbang. Ito ay sanhi ng pagbawas ng aming pagganap kung ang aming diyeta ay mababa sa carbohydrates.
Ang lakas na kailangang matiis ng isang atleta ang kawalan ng oxygen sa katawan ay ang kilala bilang anaerobic resistence. Kung mas mahaba mong makayanan ang pag-agaw ng oxygen, mas magkakaroon ka ng paglaban sa anaerobic. Upang magkaroon ng kakulangan ng oxygen, ang ehersisyo ay kailangang maging mataas ang tindi. Kung ang isang atleta ay may mahinang paglaban sa anaerobic, posible na hindi lamang ang kumpetisyon, ngunit ang sariling kalusugan ng atleta, ay nasa peligro. Ang ilang mga static na pagsasanay tulad ng Ang mga isometric planks ng tiyan poste ay mahusay para sa pagpapabuti ng anaerobic pagtitiis.
Ang kapasidad sa pagganap ng isang tao ay nauugnay sa muscular irrigation na kapasidad. Ang mga pagsisikap na dulot ng mga ehersisyo sa bodybuilding ay maaaring maiuri bilang parehong pabago-bago at static. Halimbawa, ang pinabuting anaerobic endurance ay nangyayari kapag nagsasanay ang isang atleta ng 100 o 200 flat meter na karera sa pinakamaikling oras na posible.
Mga ehersisyo sa Anaerobic
Ang isang ehersisyo ng aerobic ay binubuo ng maraming mga aktibidad na may maikling oras batay sa lakas at bilis. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang mahusay na intensity at isang maikling tagal. Halimbawa, ang isa sa pinakalawak na ginagamit na ehersisyo ng paglaban ng anaerobic sa lipunan ay ang nakakataas ng timbang. Sa mga pagsasanay na ito, ang mga paggalaw ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pag-overtake ng paglaban at pagtaas ng lakas ng kalamnan. Sa pamamagitan nito maaari mong dagdagan ang masa ng kalamnan at pagbutihin ang pag-ikli, na tumutulong sa mineralization ng mga buto.
Ang mga pagsasanay na ito ay karaniwan sa mga bodybuilder na hindi nais magsunog ng taba kung hindi nila ginagamit ang maximum na posible ng kanilang pisikal na kapasidad sa maikling panahon. Ang mga kalamnan ay lumilikha ng lactic acid at nagtatapos na makakuha ng mas maraming dami.
Maraming uri ng aerobic na ehersisyo. Maikli naming ilalarawan ang mga ito:
- Pagbubuhat: Ito ay isang perpektong ehersisyo upang pasiglahin ang koordinasyon, balansehin at pinapayagan kang ayusin ang ilan sa mga segment ng katawan upang mapabuti ang mahusay na proporsyon. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nangangailangan ng paunang pag-aaral ng pamamaraan sa mga ehersisyo upang maisagawa ang mga ito nang walang anumang panganib sa kalusugan. Maraming mga tao ang nasugatan ng hindi magandang pamamaraan sa pagsasanay sa pag-aangat ng timbang o sa pamamagitan ng paggamit ng isang pagkarga na mas malaki kaysa sa kaya nila.
- ABS: Karamihan sa mga pagsasanay sa tiyan ay ginagawa sa bigat ng katawan at maaaring pasiglahin ang kalamnan ng kalamnan sa tiyan at ang buong pangunahing lugar. Sa mga ehersisyo na lakas, koordinasyon at balanse ay nagtrabaho din, palaging paggalang sa mga limitasyon ng bawat indibidwal.
- Mga ehersisyo ng lakas ng machine: Pinapayagan ng ganitong uri ng ehersisyo ang katawan na gumana nang lokal at partikular sa bawat kalamnan. Ito ay kilala bilang analytical o accessory na ehersisyo at sa gym ito ay ginagamot bilang isang tulong upang mapabuti at magtrabaho sa isang pokus na paraan ng isang grupo ng kalamnan. Halimbawa, ang isang extension ng pulley triceps ay maaaring isang ehersisyo ng paghihiwalay para sa pangkat ng kalamnan na ito.
Sa pangkalahatan, ang anumang uri ng ehersisyo na binubuo ng pagsusumikap ng isang maikling tagal ng oras at may mataas na intensidad ay isang ehersisyo sa aerobic. Nang hindi lumalayo, sprint, jump lubid, magsagawa ng mga agwat, atbp. Ang mga ito ay mga halimbawa ng anaerobic na ehersisyo. Inirerekumenda na gumawa ng isang maliit na gawain sa pag-uunat ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ng aerobic upang maiwasan ang pinsala. Sa ganitong paraan ay mapapabuti natin ang magkasanib na kadaliang kumilos.
Mga uri ng paglaban ng anaerobic
Mayroong iba't ibang mga uri ng paglaban ng anaerobic depende sa mapagkukunan ng enerhiya. Ang dalawang pangunahing uri ay ang alactic at lactic. Ang una ay nailalarawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga produktong enerhiya upang maalis ang mga residu ng lactic acid. Ang isang halimbawa nito ay ang mga pagsubok sa bilis na bumubuo ng halos 180 beats bawat minuto.
Sa kabilang banda, ang resistensya ng lactic anaerobic ay isa kung saan ang lactic acid ay ginawa dahil mayroon itong mas mataas na intensity at isang mas malaking kakulangan sa oxygen. Nalalapat ang paglaban na ito sa mga karera ng higit sa 100 metro at sa mga karera ng balanse ng mga hadlang.
Nutrisyon sa anaerobic sports
Tulad ng inaasahan, upang mapabuti ang pagganap sa anaerobic endurance sports nutrisyon ang kinakailangan ayon sa layunin. Samakatuwid, ang mga nagsasanay ng mga palakasan ay nangangailangan ng isang diyeta na mayaman sa mga pagkain na nagbibigay ng malaking halaga ng enerhiya. Sa maraming mga kaso, kailangan din ng labis na pandagdag sa nutrisyon upang matugunan ang mga pangangailangan. Ang pinakalawak na ginagamit na mga suplemento sa palakasan, kapwa para sa kanilang pagiging epektibo at para sa kanilang kaalaman tungkol dito, ay ang creatine, protina pulbos at caffeine.
Ang diet na ito ay naglalayong makontra ang pagkawala ng glycogen sa katawan at upang madagdagan ang kapasidad ng pag-iimbak o mga nutrisyon. Ang pinakatanyag na pagdidiyeta para sa mga bodybuilder ang mga ito ay mataas na diet sa karbohidrat, katamtaman at mataas sa protina at mababa sa taba.
Inaasahan ko na sa impormasyong ito maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa paglaban ng anaerobic.