Ang kasamang mga pagkaing mayaman sa potasa sa iyong diyeta ay a mahahalagang kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Ngunit ano ang mga pagkaing ito at kung magkano ang potasa na kailangan mo bawat araw?
Tuklasin ang mga pagkaing mayaman sa potasa (ang saging ang pinakakilala, ngunit maraming iba pa na maaari mong isama sa iyong diyeta), pati na rin ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng mineral na ito.
Ano ang potasaum at para saan ito?
Ang potassium ay isang mineral na matatagpuan sa ilang mga pagkain. Dahil natagpuan ito sa isang malaking bilang ng mga karaniwang pagkain sa supermarket, ang potassium ay isang madaling kadalian na makuha.
Ang pagkakaroon nito sa lahat ng mga cell ng katawan ay nagbibigay sa amin ng isang ideya ng kaugnayan nito sa kalusugan, ngunit subukang maging mas tiyak:
Presyon ng dugo
Pagdating sa mga pakinabang, ang pinakamalaking papel na ginagampanan sa kalusugan sa puso. At iyon ba pinipigilan ng potassium ang mataas na presyon ng dugo dalawang paraan. Una, nakakatulong itong alisin ang labis na sodium mula sa katawan sa pamamagitan ng mga bato at ihi. Kapag ang labis na ito ay hindi natanggal, ang panganib ng mataas na presyon ng dugo at mga kaugnay na problema ay tumataas. Sa kabilang banda, ang mga ugat na masyadong matigas ay maaari ring dagdagan ang presyon ng dugo. At ang potassium ay tumutulong sa kanila na makapagpahinga.
Mga kalamnan at nerbiyos
Ang iyong kalamnan at nerbiyos ay kailangan din ng potassium upang gumana nang normal. Kailangan din ito ng mga buto upang manatiling malakas, pati na rin ang mga bato at puso.
Dosis ng enerhiya
Ang enerhiya na ibinibigay nito ay isa pang kilalang benepisyo ng potassium., mula sa kung saan ang mga atleta ay maaaring makakuha ng maraming dito. Dahil dito, ito ay isang pagkaing nakapagpalusog na hindi maaaring kulang sa diyeta ng sinuman.
Mga pagkain na nagbibigay ng lakas
Tingnan ang artikulo: Energetic na pagkain. Doon mo matutuklasan kung ano ang kakainin kapag kailangan mo ng labis na dosis ng enerhiya.
Mga epekto ng kakulangan ng potasa
Ang mga antas ng potasa ay nauugnay sa sodium at vice versa. Ang pagtaas ng antas ng sodium ay nagdudulot ng pagbawas ng potasa. Sa halip, ang pagbawas ng sosa ay nagdudulot ng pagtaas.
Kapag nagdusa ka mula sa isang kakulangan ng potasa, iba't ibang mga bahagi ng katawan ay maaaring tumigil sa paggana nang maayos. Ang mga kahihinatnan mula sa cramp ng kalamnan hanggang sa mga pagbabago sa presyon ng dugo at rate ng puso.
Nakakakuha ka ba ng sapat na potasa?
Ang ilang mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na potasa sa pamamagitan ng kanilang diyeta. Naturally, ang sitwasyong ito ay hindi maginhawa, dahil ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay mahalaga para sa organismo.
Ang mga kinakailangang potasa ay hindi bababa sa 3.5 gramo araw-araw para sa malusog na tao. Iyon ang halagang kinakailangan para maisagawa ng katawan ang lahat ng mga pagpapaandar nito nang normal.
Kung sa palagay mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na potasa at iyon, samakatuwid, dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng mineral na ito, ang mga sumusunod na pagkaing mayaman sa potasa ay makakatulong sa iyo na maabot ang bilang na iyon.
Ano ang kakainin para sa potasa
Sa pagkaing nakapagpapalusog ito nangyayari na ang mga pagkaing mayaman sa potasaum ay karamihan sa mga gulay. Samakatuwid, ang pag-ubos ng potassium ay nakaka-access sa maraming iba pang mga nutrisyon na naroroon sa mga pangkat ng pagkain. Pinapayagan ka rin nilang magkaroon ng isang malusog na diyeta at maiwasan ang sobrang timbang at labis na timbang.
Prutas
Ang pinakakilalang prutas na mayaman sa potasa ay ang saging. Bagaman nagbibigay ito ng isang malaking dosis ng potassium, at samakatuwid ay dapat isama sa diyeta, ang saging ay hindi lamang ang prutas na maaaring magbigay sa iyo ng isang dosis ng mahalagang mineral na ito.
Ang orange, cantaloupe, apricot, avocado, at pakwan ay naglalaman din ng mga kawili-wiling dami ng potasa..
Pakwan at mga benepisyo nito
Tingnan ang artikulo: Mga Pakinabang ng Pakwan. Mahahanap mo doon ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng malusog at masarap na prutas sa tag-init.
Mga gulay
Aling mga gulay ang nagbibigay ng pinakamaraming potasa? Kung nais mong dagdagan ang iyong pag-inom ng nutrient na ito sa pamamagitan ng pangkat ng pagkain na ito, isaalang-alang ang spinach, isang pagkain na magbibigay din sa iyo ng magnesiyo, iron, hibla at bitamina C. Lutuin sila o igisa ang mga ito ng ilang bawang para sa isang mas masarap na ugnayan.
Ang iba pang mga gulay at gulay na hindi maaaring mawala mula sa iyong shopping cart, at hindi lamang dahil sa nilalaman ng potasa, ngunit dahil din sa kanilang nutritional richness sa pangkalahatan, ay broccoli, pipino, talong, mga gisantes, kamatis, kalabasa, at zucchini.
Na patungkol sa paggamit ng potasa, Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng papel ng tubers tulad ng patatas at kamote.
Mga Pabango
Isama sa iyong diyeta beans, lima beans at lentil upang matiyak ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng potasa.
Mga Binhi
Alam mo bang ang mga binhi ng mirasol ay naglalaman ng potasa? Maaari mong kainin ang mga ito bilang isang aperitif o idagdag ang mga ito sa mga salad, ngunit tandaan na pumunta para sa mga varieties na walang asin.
Ang isa pang pagkaing mayaman na potassium-rich ay mga pasas. Ngunit panoorin ang bilang ng mga calorie, dahil maaari silang maglaman ng mataas na halaga ng asukal.
Pescado
Kung mahilig ka sa isda, interesado kang malaman iyon Ang tuna, ligaw na salmon, halibut, bakalaw at trout ay may halaga ng mineral na ito.
mga iba
Maaari ka ring makakuha ng potasa mani, karne, kayumanggi bigas, buong butil, pasta, kabute, at ilang mga produktong pagawaan ng gatas, kabilang ang gatas at yogurt.