Ang mga pagkaing enerhiya ay kapaki-pakinabang bago at pagkatapos maglaro ng palakasan. Pinapabuti din nila ang iyong kalooban at ginagarantiyahan ka ng sapat na enerhiya para sa iyong pang-araw-araw na gawain, kaya't sa interes ng bawat isa na malaman kung ano ang mga pagkaing ito.
Ang mga sumusunod na pagkain ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng lakas at tibay, ngunit ang karamihan ay madaling dinala rin. Sa ganitong paraan, maaari mong itago ang mga ito sa iyong backpack sa gym o panatilihin ang mga ito sa kamay sa opisina upang tumawag kapag sa tingin mo pagod ka.
Paano makukuha ang enerhiya sa pamamagitan ng pagkain
Kung nais mong pakiramdam mas malakas sa buong araw, mahalaga na simulan mo ang araw na tinatamasa ang isang masustansyang agahan. Siguraduhin na ang iyong unang pagkain ng araw ay nagbibigay ng maraming hibla, pati na rin ang mga kumplikadong karbohidrat, malusog na taba, at protina.
Ang isa pang lihim ng masiglang tao ay gumawa ng 5-6 na mas maliliit na pagkain sa halip na tatlong malalaki. Ang ugali na ito ay tumutulong sa mga antas ng enerhiya na manatiling mas matatag.
Karbohidrat
Ang katawan at isip ay nangangailangan ng mga carbohydrates upang gumana sa buong kapasidad. Ang mga pagkaing mataas na karbohidrat ay paboritong gasolina ng katawan. Ang susi ay ang tumaya sa buong butil sa halip na matamis.
Ang buong butil ay isang matatag at pangmatagalang mapagkukunan ng enerhiya Sapagkat ang mga ito ay hinihigop nang dahan-dahan, habang ang mga matamis ay nagdudulot ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa iyong dugo, na iniiwan kang pagod at magulo pagkatapos.
Protina
Ang mga protina ay mahalaga para sa enerhiya. Isaalang-alang ang walang balat na manok at pabo. Kung ikaw ay isang vegetarian, maaari mong ma-access ang protina sa pamamagitan ng maraming mga gulay, kabilang ang mga legume. Ang mga mineral (magnesiyo, siliniyum ...), bitamina (folate, bitamina B12 ...) at hibla ay hindi maaaring kulang sa iyong diyeta.
Taasan ang pagkakaroon ng folic acid sa iyong diyeta
Tingnan ang artikulo: Mga pagkain na may folic acid. Mahahanap mo doon ang lahat tungkol sa mahalagang pagkaing nakapagpalusog, kabilang ang pinakamahusay na pagkain upang makuha ito.
Taba
Para sa bahagi nito, ang mga taba ay nagbibigay din ng maraming enerhiya sa katawan, tulad ng kaso sa mataba na isda at mga mani. Sa kabilang kamay, hindi maipapayo na abusuhin sila.
Masigla at malusog na pagkain
Maraming mga malusog na pagkain na magbibigay sa iyo ng lakas kapag kailangan mo ito. Tingnan natin kung ano sila:
Saging
Ang saging ay marahil ang pinaka ginagamit na pagkain kapag kailangan mo upang makakuha ng mabilis na enerhiya. At hindi nakakagulat, dahil ang kontribusyon ng mga carbohydrates, potasa at bitamina B6 ng saging ay ginagawang prutas na ito isang mahusay na pagpipilian upang muling magkarga ng iyong mga baterya anumang oras, kahit saan.
Rice
Sa iyong pagkakaalam, ang bigas ay napakahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Kadalasang ginusto ng mga atleta ang puting bigas sapagkat nangangahulugan ito ng mabilis na enerhiya para sa kanilang kalamnan bago o pagkatapos ng isang masigasig na pag-eehersisyo. Gayunpaman, sa isang antas ng nutrisyon, ang mga kumplikadong carbohydrates ng integral na bersyon ay itinuturing na mas mahusay. Kung ikukumpara sa puting bigas, ginagarantiyahan ng brown rice ang mas mataas na dosis ng protina, hibla at mangganeso (isang mineral na may mahalagang papel sa paglikha ng enerhiya). Ang isang tasa ng brown rice ay naglalaman ng halos lahat ng manganese na kailangan mo bawat araw.
karinderya
Pagdating sa pagkuha ng enerhiya sa pamamagitan ng mga inumin, ang kape ay nakatayo sa itaas ng natitirang mga pagpipilian. Ang inumin na ito ay nagpapasigla sa iyong katawan at sa iyong utak salamat sa yaman nito sa caffeine. Dapat pansinin na ang kape ay isang pansamantalang solusyon (ang epekto nito ay tumatagal ng isang maikling panahon kung ihahambing sa iba pang mga pagkaing enerhiya). Bilang karagdagan, sa kabila ng pagiging mahusay na pagpipilian upang makapunta, ipinapayong huwag uminom ng higit sa apat na tasa sa isang araw. Kapag inabuso ang kape, tataas ang peligro ng hindi pagkakatulog at iba pang mga hindi ginustong epekto.
Itim na tsokolate
At isa pang stimulant upang isaalang-alang: maitim na tsokolate. Ang pagkain ng kaunti ng ganitong uri ng tsokolate ay laging kapaki-pakinabang upang patuloy na gumana para sa isang oras kung kailan nagbabanta maubos ang iyong mga tindahan ng enerhiya.
Egg
Ang yaman mo sa protina at iba pang mga sangkap na malapit na nauugnay sa enerhiya na binago ang itlog sa isa sa mga pinakamahusay na fuel para sa iyong katawan.
Mataba na isda
Salamat sa kanilang mga protina, fatty acid at B bitamina, ang mataba na isda ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang pagkapagod. Ang isang pares ng lingguhang paghahatid ng tuna, salmon o iba pang mataba na isda ay madalas na pinapayuhan bilang bahagi ng balanseng diyeta.
Quinoa
Kung naghahanap ka para sa isang pagkain na nagbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya, ang quinoa ay isang mahusay na pagpipilian. Pinuri para sa mga benepisyo sa kalusugan, Nagbibigay sa iyo ang quinoa ng mga karbohidrat, hibla at protina, pati na rin mga bitamina at mineral.
Oats
Ang isa pang pangmatagalang mapagkukunan ng enerhiya na nagkakahalaga ng isasaalang-alang ay ang otmil. Lubhang inirekumenda na bumuo ng isang kumpletong agahan upang matulungan kang patuloy na gumalaw ng maraming oras.
Lentil
Ang mga legume ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming lakas upang harapin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Mayaman sa carbohydrates at hibla, ang mga lentil ay isang mahusay na halimbawa.
Mga mani at binhi
Ang mga nut at binhi ay mainam para sa pagkuha ng enerhiya nang mabilis at saanman. Kumuha ng mga binhi ng chia, flax, o kalabasa. Kung mas gusto mo ang mga mani, isaalang-alang ang mga pagkaing enerhiya tulad ng mga almond, walnuts, o cashews.