Ang mga pagkaing protina ay hindi maaaring mawala mula sa iyong diyeta, mula pa ay susi sa mga kalamnan pati na rin ang pangkalahatang kalusugan.
Tuklasin kung magkano ang kailangan ng protina sa isang araw at ng maraming pagkain kung saan mo ito mahahanap. Pinagmulan ng parehong pinagmulan ng hayop at gulay, dahil maraming tao ang nagpasiyang sundin ang isang vegetarian o vegan diet.
Ang mga pakinabang ng mga pagkaing protina
Ang mga pagkaing protina ay may gampanan sa iyong katawan. Ang isa sa pinakatanyag, lalo na sa mga nais na manatili sa hugis, ay nauugnay sa paglaki ng kalamnan. Karaniwan na kumuha ng protina pagkatapos ng pagsasanay, mula pa isiniwalat ng mga siyentipikong pag-aaral na gampanan nila ang pangunahing papel sa pag-aayos ng kalamnan.
Ang kalamnan sa pagbuo ng kalamnan ay kapansin-pansin kapwa sa loob at labas. Ang mga damit ay may posibilidad na mas magkasya sa iyo, ngunit mabuti rin ito para sa iyong metabolismo, pati na rin para sa kalusugan ng buto at kalamnan, ilang mga benepisyo, ang huli, na naging mas mahalaga pagkatapos ng 40 taon.
Kung kailangan mong mawalan ng timbang, makakatulong din ang protina. Ito ay dahil pinahaba nila ang pakiramdam ng kapunuan. Ikalat sa buong araw, Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay makakatulong na mabawasan ang paggamit ng calorie, isang hindi kinakailangang negosyong kinakailangan pagdating sa pagbawas ng timbang. Sa mga pagdidiyeta sa pagbawas ng timbang nakakatulong din sila na mapanatili ang masa ng kalamnan, na mahalaga para sa metabolismo na magpatuloy sa pagtatrabaho sa buong kakayahan.
Nakakakuha ka ba ng sapat na protina?
Malamang oo. Karamihan sa mga tao sa kanlurang mundo ay walang problema sa pagkuha ng sapat na protina mula sa kanilang diyeta. Mayroong pag-uusap tungkol sa isang pangangailangan para sa 0.8 gramo ng protina bawat araw bawat kilo ng bigat ng katawan. Ang halaga ay nagdaragdag sa kaso ng mga napaka-aktibo na kalalakihan o sa mga naghahanap upang madagdagan ang kanilang kalamnan mass, nakatayo sa paligid ng 1.4 gramo.
Ang pagkuha nito ay hindi gaanong kumplikado. Sapat na upang matiyak na kumain ka ng balanseng diyeta na may pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa loob ng inirekumendang saklaw.. Ang mga produktong protina, tulad ng mga bar at shake, sa pangkalahatan ay hindi kinakailangan, kahit na makakatulong sila kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina sa pamamagitan ng pagdiyeta.
May isang ugali na isipin na mas maraming mga protina, mas mabuti, ngunit may isang limitasyon. Sa pangkalahatan, tinatanggal ng katawan ang labis, ngunit maaari rin itong humantong sa pagtaas ng timbang at maging pinsala sa mga bato.
Mga protina ng hayop
Alam natin na ang konsentrasyon ng protina sa karne ay napakataasNgunit mahalagang tandaan na ang pag-abuso sa mga pagkaing hayop ay masama para sa planeta. Kasama rito ang keso, itlog, yogurt, at isda. Bilang karagdagan, sa kaso ng mga pulang karne, maaari silang mapinsala sa mga ugat, habang ang mga naprosesong karne (tulad ng mga sausage) ay hindi mabuti para sa iyong katawan dahil naglalaman ang mga ito ng maraming mga additives.
Sa nasabing iyon, ang mga sumusunod ay mga mapagkukunan ng protina ng hayop na maaari mong idagdag sa iyong diyeta:
Ang dibdib ng manok
Maaari kang makakuha ng protina sa pamamagitan ng pabo at dibdib ng manok. Gupitin ang mga calory sa pamamagitan ng pag-ihaw at pag-alis ng balat.
Ang pulang karne (baka, baboy at tupa) ay mayroon ding maraming protina, ngunit dahil sa mga panganib sa kalusugan kung saan ito naiugnay, ipinapayong ubusin ito sa kaunting halaga o kahit na alisin ito mula sa diyeta.
Yogurt
Ang yogurt ay isa sa pinakatanyag na pagkain ng protina. Dapat pansinin na, tulad ng natitirang mga produkto ng pagawaan ng gatas (keso, gatas ...), pumili ng mga mababang uri ng taba.
Isda ng Tuna
Ang isda at shellfish ay dalawang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang Tuna ay isa sa pinaka kilalang, ngunit ang salmon, sardinas o prawns ay makakatulong din sa iyo na maabot ang iyong pang-araw-araw na dosis.
Egg
Ang mga itlog ay isa sa pinakamadaling paraan upang makakuha ng protina at iba pang mahahalagang nutrisyon para sa wastong paggana ng katawan.
Mga protina ng gulay
Sinabi ng mga Vegan na ang lahat ng kinakailangang mga protina ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pangkat ng pagkain na ito, nang hindi nangangailangan ng karne o iba pang mga pagkain na nagmula sa hayop, tulad ng mga itlog.
bean
Maaari kang makakuha ng maraming protina mula sa beans, pati na rin ang iba pang mga legume, tulad ng toyo (sa mga pod, gatas, tofu ...), lentil, chickpeas at mga gisantes.
Almonds
Bilang karagdagan sa pag-aalok sa iyo ng protina, ang mga almendras ay mabuti din para sa iyong puso. Isaalang-alang din ang mga mani, pistachios, at mga nogales... Yamang mayaman sila sa mga caloriya, ipinapayong huwag labis itong gawin sa mga mani.
Oats
Pagdating sa mga cereal, isama ang mga oats sa iyong diyeta titiyakin nito ang isang mahusay na halaga ng protina araw-araw.
Broccoli
Ang pagkain na ito ay nag-aambag sa paligid 3 gramo ng protina bawat 100 ng pagkain. Gayundin, mababa ito sa calories. Ang isa pang gulay na isasaalang-alang ay ang mga sprout ng Brussels.
Chia buto
Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina ng gulay. Din Nararapat na isaalang-alang ang iba pang mga binhi tulad ng mga buto ng kalabasa, mga binhi ng mirasol o quinoa.