Mga pagkain na may folic acid

Lentil

Kumakain ka ba ng sapat na pagkain na may folic acid? Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan, ito ang isa sa mga katanungan na tiyak na tanungin mo sa iyong sarili. Ang dahilan ay iyon ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay itinuturing na mahalaga para sa katawan upang gumana sa buong kakayahan.

Ngunit ano ang folic acid? Para saan ito? At ang pinakamahalaga: Gaano karami ang kailangan mo bawat araw at sa anong mga pagkain ito matatagpuan? Alamin ang lahat tungkol sa kanya sa ibaba:

Ano ang folic acid at para saan ito

Katawan

Ang Folic acid ay isang bitamina ng pangkat B. Ang iba pang data ng interes ay natutunaw ito sa tubig at maaari mo rin itong makita sa iba pang mga pangalan nito: folate at bitamina B9. Mahalaga ito para sa pagganap ng maraming mga pag-andar ng katawan, kabilang ang paggawa ng materyal na genetiko at mga pulang selula ng dugo.

Ayon sa pananaliksik, ang kalusugan ng mga ugat ay mapalakas salamat sa nutrient na ito. At saka, na-link sa pag-iwas sa sakit sa puso, ilang mga cancer, at demensya.

Karaniwan ang kakulangan sa folate sa mga taong umaabuso sa alkohol. Ang mga problema sa pagtunaw at pagbuo ng sakit sa bato o atay ay maaari ding maging likod ng isang kakulangan. Ang kakulangan ng folate ay maaaring humantong sa anemia at kawalan ng kakayahan ng bituka na makatanggap ng maayos na nutrisyon. Ang pagkuha ng folic acid bilang isang paggamot ay maaaring mapabuti ang mga problemang ito.

Gaano Karaming Folic Acid ang Kailangan Mo?

Plato at kubyertos

Ito ay isang mahalagang katanungan. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng folate (RDI) ay 400 micrograms para sa malusog na tao na 14 taong gulang pataas. Ngunit mag-ingat, dahil kasama sa figure na ito ang parehong folate na nakuha mula sa pagkain at sa pamamagitan ng mga suplemento. Dapat pansinin na laging kinakailangan na limitahan ang iyong sarili sa RDI maliban kung isasaalang-alang ng isang doktor na kinakailangan upang madagdagan ang dosis upang matrato ang isang kakulangan ng folate.

Ang pinakamahusay na pagkain na may folic acid

Hindi tulad ng kung ano ang nangyayari sa iba pang mga nutrisyon, folic acid medyo madali itong malusutan ang pagkain. At sa kabutihang-palad mayroong maraming iba't ibang mga pagkain na naglalaman nito.

Kung kumakain ka ng iba-iba at balanseng diyeta, malamang na tama ang iyong pagsakop sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa folic acid. Ngunit kung mas gusto mong tiyakin na ginagawa mo ito ng tama, sa ibaba ng mga linyang ito makakahanap ka ng listahan ng mga pagkaing may mas mataas na nilalaman:

Asparagus

Asparagus

Mayroong ilang mga mabilis at madaling resipe na makakatulong sa iyong masiyahan sa kapaki-pakinabang na pagkain sa iyong diyeta. Ang asparagus omelette at ang asparagus ay igisa sa bawang ang mga ito ay kabilang sa mga pinakatanyag (at masarap) na paraan upang lutuin sila.

Saging

Maraming pinag-uusapan tungkol sa paggamit ng potasa nito, ngunit ang saging ay hindi rin nagbibigay ng iba pang mahahalagang nutrisyon, kabilang ang folic acid. Saklaw ng isang solong piraso ang 6 na porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit, na hindi naman masama.

Mga saging

Mga Pabango

Ang pangkat ng pagkain na ito (beans, sisiw, lentil ...) ay kabilang sa mga may pinakamaraming pagkakaroon ng pagkaing nakapagpalusog na alalahanin sa amin sa okasyong ito. Halimbawa, sa lahat ng mga pagkain na batay sa halaman na folic acid, ang mga lentil ay ang naglalaman ng higit na dami.

Avocado

Ang mga ito ay malusog, mag-atas, at lubos na maraming nalalaman sa kusina. Tulad ng kung ang lahat ng ito ay hindi sapat upang mahalin sila, narito ang isa pang dahilan: ang abukado ay mayaman sa folate. Siyempre, dahil hindi sila eksaktong mababa sa caloriya, magandang ideya para sa iyong silweta na kontrolin ang kanilang pagkonsumo.

Avocado

Egg

Kung ikaw ay isa sa maraming mga tao na madalas kumain ng mga itlog, nagbibigay ka, marahil na hindi alam, sa pagpapanatili ng mahusay na antas ng folate sa iyong katawan. Ang pagkain na ito ay nagbibigay ng halos 25 mcg bawat yunit.

Mga dahon ng gulay

Ang mga dahon ng gulay (spinach, broccoli, arugula ...) ay dapat na bahagi ng iyong diyeta. At hindi lamang dahil sa folate na nilalaman nito, ngunit dahil din sa mababa sa calories at nagbibigay ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang hibla at bitamina at mineral na itinuturing na susi.

Spinach

Citrus

Kasama ang mga prutas ng sitrus (orange, lemon, grapefruit ...) sa iyong diyeta ay ginagarantiyahan ang isang mabuting dosis ng folic acid. Halimbawa, ang isang solong kahel sa isang araw ay nakakatulong sa iyo na masakop ang humigit-kumulang 10% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa pagkaing nakapagpalusog na ito.

Mga mani at binhi

Ang ambag ng folic acid ay isa sa maraming mga kadahilanan kung bakit ang mga mani at buto (mga nogales, almond, flaxseed…) ay hindi maaaring mawala mula sa iyong diyeta. Ang isang dakot sa isang araw ay tumutulong sa katawan na bumuo ng maraming mga pag-andar. Ang tanghalian at meryenda ay magandang panahon upang masiyahan sila.

Mga Walnut

Mikrobyo ng trigo

Ang pagkain na ito ay kamangha-manghang masustansya. Ito ay sikat sa kayamanan sa hibla, protina, mineral, at bitamina. At kung ano ang pinaka-interesado sa amin: puno ito ng folate.

Pinatibay na mga cereal

Ang mga cereal sa agahan ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrient na ito. Tiyaking ito ang kaso sa pamamagitan ng pag-check muna sa listahan ng sangkap. Maaari mo ring makita ang nutrient na ito sa iba pang pinatibay na pagkain. At syempre sa mga food supplement.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.