Mayroong mga tao na hindi nais na makakuha lamang ng mga aesthetics kapag nagpunta sila upang sanayin, ngunit upang mapabuti ang kanilang pagganap at mga pisikal na kakayahan. Pagtitiis, kakayahang umangkop, lakas, lakas, balanse, atbp. Ang lahat ng mga kakayahang ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang solong isport. Ito ay tungkol CrossFit. Ito ay isang isport batay sa mataas na intensibong pagganap na pagsasanay na makakatulong sa iyong mapabuti ang lahat ng mga kakayahang ito at, sa huli, mapabuti ang iyong pagganap. Bilang karagdagan, kung kumakain ka ng diyeta ayon sa iyong mga layunin at natutugunan ang mga pangangailangan ng iyong pag-eehersisyo, maaari ka ring makakuha ng isang medyo aesthetic na pangangatawan.
Sa artikulong ito ay magtutuon kami sa kung paano ang mga tren ng CrossFit at kung ano ang mga kalamangan kaysa sa iba pang mga isport.
CrossFit bilang isang mataas na intensidad na isport
Mayroong mga tao na may kakayahang tumakbo nang 60 minuto sa isang hilera at nakakataas ng maraming kilo sa pangunahing mga pagsasanay tulad ng bench press. Ang mga taong ito ay nasa mabuting kondisyong pisikal, ngunit maaari silang higit na mapagbuti. Ang isang disiplina tulad ng bodybuilding o weight lifting sa gym ay hindi magpapasaya sa iyo, ngunit ang lakas at hypertrophy lamang. Sa kabilang banda, kung sanay ka lamang sa pamamagitan ng pagtakbo, Hindi ka rin makakalikha ng mga pagbagay batay sa lakas at nadagdagan na kalamnan.
Ipinakita na may mga pagkagambala sa katawan kapag nagsasagawa kami ng iba't ibang mga ehersisyo depende sa layunin na hinahabol natin. Kung ang aming layunin ay ganap na Aesthetic at nais naming makakuha ng kalamnan, kailangan naming mag-focus lamang sa timbang. Kung patuloy tayong gumagawa ng pangmatagalang ehersisyo sa cardiovascular, ang mga pagkagambalang ito ay negatibong makakaapekto sa mga pagbagay ng kalamnan na dapat gawin upang makamit ang hypertrophy. Mangyayari rin ang kabaligtaran, kung nais naming maging mataas na pagganap ng mga atleta at ang aming diyeta at pagsasanay ay batay sa pag-aangat ng timbang, makokompromiso namin ang mga nakuha sa pagtutol.
Maiiwasan ito sa pamamagitan ng pagsasanay sa CrossFit. Ito ay isang disiplina kung saan maaari kang magtrabaho at pagbutihin ang parehong pagtitiis at lakas na pisikal nang sabay. At ito ay ang kanilang mga gawain sa pag-eehersisyo ay isang kumbinasyon ng parehong mga disiplina na ginawa para sa mga taong nais na mapabuti ang pareho. Maaari mong sabihin na kumikilos ito bilang isang programa sa pisikal na kondisyon kung saan mayroon kaming isang pagsasanay sa paggalaw na gumagalaw, ngunit nabuo sa isang mataas na kasidhian.
Ang mataas na intensidad ay susi upang masira ang aming mga pagwawalang-kilos at malampasan ang ating sarili. Kung palagi kaming nagsasanay sa parehong paraan, na may parehong mga timbang at para sa parehong oras, hindi namin bibigyan ang katawan ng posibilidad na makabuo ng mga adaptasyon kapwa sa mga tuntunin ng paglaban at lakas.
Ano ito para sa
Maraming tao ang hindi pa rin nakakaalam ng mabuti kung ano ang ginagawa sa isport na ito o kung para saan ito. Dahil medyo bago, marami pa ring dapat pagtrabahoan at alamin. Ang CrossFit ay isa sa mga pinaka kumpletong aktibidad sa palakasan sa buong mundo. Gumagawa siya sa isang iba't ibang paraan at sa gayon ang mga monotonous na aktibidad ay hindi tapos. Mayroong maraming pangunahing mga pisikal na lugar na pinagtatrabahuhan sa CrossFit.
Ang unang bagay ay ang liksi. Ito ay isang bagay na nawala sa edad at laging nakaupo na pamumuhay. Ang mga tao ay maaaring makakuha muli at makakuha ng higit na liksi sa pag-eehersisyo ng CrossFit. Ang isa pang aspeto ay koordinasyon, balanse at kakayahang umangkop. Ang tatlong mga aspeto na ito ay may kaugnayan sa bawat isa. Ang mga ito ay mga kasanayan na nawala sa paglipas ng panahon at sa ating pagtanda at na maaaring makuha o makuha sa mga ehersisyo na ito na may kalakasan.
Ang pinakakaraniwang mga layunin para sa mga taong nagsasanay ng CrossFit ay: makakuha ng lakas, lakas, pagtitiis, katumpakan, kapasidad sa paghinga, tibay ng kalamnan at bilis. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng lahat ng mga kakayahang ito sa magkakaibang at hindi monotonous na paraan, nagbibigay ito ng higit na pagsunod sa lahat ng mga programa sa pagsasanay. Marahil ay narinig mo ang isang tao na nagsabi ng higit sa isang beses na ang pagsasanay sa timbang sa gym ay napakasawa at walang pagbabago ang tono. Marahil ito ay para sa isang tao na hindi masigasig sa pagsasanay at nais lamang makamit ang mga layunin sa aesthetic. Para sa mga taong ito, ang CrossFit ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian.
Mabuti ba ang CrossFit para sa pagkakaroon ng kalamnan?
Isang bagay na dapat tandaan ay kung ang iyong layunin ay lamang makakuha ng mass ng kalamnan, Hindi inirerekumenda ang CrossFit. Ang proseso ng pagkuha ng kalamnan ay napakabagal at kumplikado. Nangangailangan ito ng isang serye ng mga pagbagay ng kalamnan at nerbiyos na maaaring kumplikado kapag nagsasanay ng isport na ito ng mataas na intensidad. Bilang karagdagan, kapag nais mong makakuha ng kalamnan, ang pinaka-maginhawang bagay ay upang ibagay ang iyong diyeta at ang iyong mga pag-eehersisyo dito.
Upang makabuo ng bagong kalamnan at madagdagan ang aming mga tisyu kinakailangan na maging isang sobra sa calorie. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga calory kaysa sa gugugol natin sa ating pisikal na aktibidad at sa ating pang-araw-araw. Kung mayroon kaming isang hinihingi na trabaho at higit sa rito sinasanay namin ang CrossFit, maliban sa mga iyon ang pag-eehersisyo ay hindi nakatuon sa hypertrophy, kakainin natin ang napakaraming mga caloriya na hindi ito napapanatili sa paglipas ng panahon.
Samakatuwid, kailangan mong maging malinaw tungkol sa mga layunin na nais mong makamit sa sandaling magsimula ka sa isang misyon. Kung nais mong makakuha ng kaunti sa lahat at ang iyong pangangatawan ay hindi iyong pangunahing layunin, ang CrossFit ay isang mahusay na pagpipilian. Hindi ko sinasabi na ang CrossFit ay hindi nakakamit ng isang mahusay na pangangatawan, ngunit hindi ito ang pinakamainam. Sa katunayan, napaka-pangkaraniwan na makita ang mga tao na nasa isang kalamnan na nakakakuha ng pagsasanay sa yugto na may mga timbang sa gym na nagsisimula sa Crossfit sa kahulugan na yugto. Ginagawa nila ito sapagkat ito ay isang disiplina kung saan ang tindi ay napakataas at, samakatuwid, mas mataas ang calory expenditure.
Sa mga kasong ito, ang lohika ay napakalaki. "Gagawa ako ng mga ehersisyo na may kasidhing lakas, kung saan nagtatrabaho din ako sa lakas, gumastos ng mas maraming mga calory at mapanatili ang isang calicit deficit na makakatulong sa akin na mawalan ng taba nang mas mabilis. Ito ay maaaring mukhang ang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit hindi. Hindi pinapayagan ka ng ehersisyo na may mataas na intensidad na magtrabaho nang may mataas na karga. Kung ang kalamnan ay hindi nakatanggap ng isang pampasigla upang mapanatili ang dami ng katulad sa kung mayroon ito, kung ikaw ay nasa isang kakulangan sa enerhiya, ang malamang na bagay ay magtatapos ka na mawalan ng kalamnan ng kalamnan na nakuha habang nawalan ka ng taba, dahil ang katawan ay hindi interesado sa pagkakaroon ng isang bagay na gastos na panatilihin ito.
Inaasahan kong sa mga tip na ito maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa CrossFit at kung ano ang mga katangian nito.