เมื่อเราเล่นกีฬาจากความต้านทานไปจนถึงการเรียกร้องประสิทธิภาพสูงเราต้องคำนึงถึงแรงต้านสองประเภทที่ทำหน้าที่ในร่างกายของเรา ในแง่หนึ่งเรามีความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนและในทางกลับกันความอดทนแบบแอโรบิค เมื่อเราเริ่มเล่นกีฬาทีละเล็กทีละน้อยมักจะเริ่มต้นด้วยช่วงสั้น ๆ ด้วยการเดินเล่นเพื่อสัมผัสอากาศหรือสิ่งที่ไม่ต้องการ อย่างไรก็ตามเมื่อเราเริ่มลิ้มรสมันเราก็ต้องฝึกกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง หากต้องการทราบวิธีการทำงานที่ดีขึ้นเราต้องรู้ว่าอะไรคือของเรา ความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าแอโรบิคคืออะไรและมีหน้าที่ในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของเราในด้านใด
ความแตกต่างระหว่างความอดทนแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน
หากต้องการทราบความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนของบุคคลก่อนอื่นเราต้องทราบว่าความแตกต่างระหว่างกันคืออะไร ความต้านทานแอโรบิค y ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน. ในทั้งสองกรณีเรากำลังอ้างถึงสิ่งที่ร่างกายทำเพื่อให้ได้พลังงาน ร่างกายของเราต้องการความต้านทานแบบแอโรบิคเมื่อเราออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือต่ำ แต่จะใช้เวลานาน ตัวอย่างเช่นถ้าเราออกไปแตกหน่อด้วยความเร็วที่นุ่มนวลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงร่างกายของเรากำลังใช้แรงต้านแบบแอโรบิคเพื่อให้มันดำเนินต่อไปได้นาน
ในกรณีนี้ แหล่งสารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการคือคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ธาตุอาหารหลักทั้งสองถูกเผาผลาญเป็นพลังงานและสามารถเคลื่อนย้ายออกซิเจนในร่างกายของเราได้ ในการเผาผลาญพลังงานนี้คุณต้องใช้ออกซิเจนดังนั้นเราจึงเข้าใจว่าจะหายใจได้แรงขึ้น
ในทางกลับกันเรามีความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน ความต้านทานนี้ถูกนำไปทดสอบเมื่อเราทำแบบฝึกหัดที่มีระยะเวลาสั้น ๆ แต่มีความเข้มข้นสูง ความรุนแรงนี้สะท้อนให้เห็นในการเต้นของหัวใจของเรา การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นเพียงพอที่เราต้องใช้ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์แบบ ระหว่าง 170 ถึง 220 ครั้งต่อนาที ในการออกกำลังกายประเภทนี้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อดำเนินการอย่างถูกต้องจำเป็นต้องมีทันที การรักษาพลังงานหลักในกรณีนี้คือกลูโคสและฟอสโฟครีทีน
คำว่าไม่ใช้ออกซิเจนหมายถึงไม่ใช้ออกซิเจน ความสามารถนี้ที่สิ่งมีชีวิตมีสามารถเป็นได้ทั้งแลคติกและอะแล็กติก ซึ่งหมายความว่ากรดแลคติกสามารถผลิตได้ที่กล้ามเนื้อยื่นออกมาและเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อซึ่งแปลเป็นความเจ็บปวดในเวลาต่อมา
ความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนและเส้นแบ่ง
แม้จะมีความพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อแยกความแตกต่างระหว่างความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนและความอดทนแบบแอโรบิค แต่ก็ไม่มีเส้นแบ่งที่แยกจากกันโดยสิ้นเชิง ร่างกายมักจะใช้ความต้านทานทั้งสองนี้ดังนั้นการออกกำลังกายอาจกล่าวได้ว่าส่วนใหญ่เป็นแบบแอโรบิคหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน เราไม่สามารถพูดได้ว่าการออกกำลังกายเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งโดยสิ้นเชิง
นี่คือที่ที่เรามากำหนดความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร ความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนนี้ก็เช่นกัน การเปลี่ยนแปลงระหว่างความอดทนแบบแอโรบิคและความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน มีเวลาในการเปลี่ยนแปลงนี้เมื่อเรามีคุณสมบัติตามเกณฑ์แอโรบิค จากที่นั่นร่างกายของเราจะสร้างกรดแลคติกและเริ่มเพิ่มขึ้นจนกว่าเราจะถึงจุดเปลี่ยนที่ความเข้มข้นของเลือดของกรดแลคติกนี้จะพุ่งสูงขึ้น นี่คือที่ที่เราจะมี เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน
ยิ่งเราต้องขยายขีดความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากเท่าไหร่เราก็จะมีความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น นั่นคือเราสามารถออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นได้นานขึ้นเล็กน้อย เวลานั้นจะไม่นานพอสำหรับสารตั้งต้นพลังงานหลักของความอดทนแบบแอโรบิคเช่นคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่จะใช้ แม้ว่าเราจะมีเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ค่อนข้างใหญ่ แต่สารตั้งต้นของพลังงานที่ใช้จะยังคงเป็นน้ำตาลกลูโคสและฟอสโฟครีทีน
ต่อไปนี้เราจะยกตัวอย่างเพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร มีสาขาวิชาต่าง ๆ ที่ได้รับความนิยมมากเช่นวิ่งเดินขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นแบบแอโรบิค อย่างไรก็ตามเมื่อเราออกกำลังกายบางอย่างในโรงยิมเช่นการยกน้ำหนักเรากำลังออกกำลังกายด้วยความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน เมื่อเราฝึกด้วยน้ำหนักที่มากพอที่จะ ความเข้มสูงนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อล้มเหลว นี่คือช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของเราไม่สามารถเอาชนะความต้านทานที่เรากำลังเสนอได้ ยิ่งเรามีความแข็งแรงและความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากเท่าไหร่เราก็สามารถทำซ้ำได้มากขึ้นด้วยภาระที่สูงขึ้นโดยที่กล้ามเนื้อล้มเหลว
วิธีฝึกความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน
เมื่อเราพยายามเพิ่มขีดความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนและเราเป็นผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ด้วยวิธีนี้เราจะได้รับการต่อต้านอย่างมากในช่วงเริ่มต้น แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างความสามารถในการใช้ออกซิเจนและความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน ลิงก์ไม่สมบูรณ์จากมุมมองของการเผาผลาญอย่างเคร่งครัดเป็นที่ชัดเจนว่าหากเรามีความสามารถในการแอโรบิคที่ดีในร่างกายของเราเราจะมีสารอาหารสำรองมากขึ้น
นี่คือวิธีที่เราได้รับเซสชั่นการเดินแบบง่าย ๆ เพื่อช่วยให้เราปรับปรุงการต่อต้านแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้โดยตรงตั้งแต่เริ่ม เราสามารถเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องประมาณ 10 นาทีด้วยการเคลื่อนไหวร่วมกันและ ชุดความเร็วสูงสุด 150 เมตร เราปล่อยให้เวลาผ่านไปประมาณ 7 นาทีเพื่อที่เราจะทำชุดที่สองอีก 150 เมตรที่ความรุนแรงเดียวกันกับชุดก่อนหน้า ในระหว่างการพักผ่อน 7 นาทีนั้นเราสามารถไปวิ่งออกกำลังกายหรือเดินเล่นได้ในระหว่างนี้
การทำกิจวัตรนี้ซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้งค่อนข้างได้ผลและเราทำซ้ำสัปดาห์ละครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปเราจะเห็นว่าเราสามารถแนะนำช่วงเวลาที่เราวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดซ้ำ ๆ ได้มากขึ้นและแต่ละครั้งเราจะต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวน้อยลง ร่างกายของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นเรื่อย ๆ และสามารถแก้ไขและชดเชยความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ยังสามารถรักษาแบบขนานและเพิ่มการทำงานแอโรบิคเราจะสังเกตเห็นได้มากขึ้นเรื่อย ๆ
นอกจากนี้เรายังสามารถปรับปรุงความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนของเราด้วยชุดของการทำ burpees หนึ่งนาทีครึ่งและปอดหนึ่งนาทีครึ่ง ซึ่งถือว่าเป็น การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและยังช่วยเพิ่มความทนทานของแอโรบิค
ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสามารถในการเต้นแอโรบิค