ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ดังที่เราทราบมีตัวต้านทานสองประเภท ในแง่หนึ่งเรามีไฟล์ ความต้านทานแอโรบิค และอีกด้านหนึ่งคือความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในบทความนี้เราจะเน้นไปที่การกำหนดไฟล์ ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน และความสำคัญของการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราฝึกแบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นมากขึ้นซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ในทางกลับกันความอดทนแบบแอโรบิคมีลักษณะเฉพาะโดยให้ความสามารถในการอดทนเป็นเวลามากหรือน้อยโดยใช้ความพยายามที่มีความรุนแรงต่ำกว่า

หากคุณต้องการทราบทุกอย่างเกี่ยวกับความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนนี่คือโพสต์ของคุณ

ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร

ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ตลอดกระบวนการที่ความเข้มข้นสูงขึ้นร่างกายของเราต้องการออกซิเจนจำนวนมากเพื่อส่งไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและตอบสนองความต้องการพลังงานสูงเหล่านี้ เมื่อนักกีฬาข้ามเกณฑ์ไร้ออกซิเจนก็คือ เมื่อการเผาผลาญเริ่มใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือเมื่อเราอยู่ในโรงยิมเราต้องรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อให้มีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานหลักในการฝึกด้วยน้ำหนัก สิ่งนี้ทำให้ประสิทธิภาพของเราลดลงหากอาหารของเรามีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

พลังที่นักกีฬาต้องสามารถทนต่อการขาดออกซิเจนในร่างกายคือสิ่งที่เรียกว่าความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน ยิ่งคุณสามารถรับมือกับการขาดออกซิเจนได้นานเท่าไหร่คุณก็จะมีความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น สำหรับการขาดออกซิเจนจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง หากนักกีฬามีความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนไม่ดีอาจเป็นไปได้ว่าไม่เพียง แต่การแข่งขันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของนักกีฬาเองด้วย แบบฝึกหัดคงที่เช่น เป็นไม้กระดานหน้าท้องแบบมีมิติเท่ากันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ความสามารถในการปฏิบัติงานหรือของบุคคลนั้นเกี่ยวข้องกับความสามารถในการชลประทานของกล้ามเนื้อ ความพยายามที่เกิดจากการออกกำลังกายเพาะกายสามารถจำแนกได้ทั้งแบบไดนามิกและแบบคงที่ ตัวอย่างเช่นความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ดีขึ้นจะเกิดขึ้นเมื่อ นักกีฬาฝึกการแข่งขันทางเรียบ 100 หรือ 200 เมตรในเวลาที่สั้นที่สุด

แบบฝึกหัดแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ว่ายน้ำ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคประกอบด้วยกิจกรรมหลายอย่างโดยใช้เวลาสั้น ๆ ตามความแข็งแรงและความเร็ว มีลักษณะเด่นคือมีความรุนแรงมากและมีระยะเวลาสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายด้วยแรงต้านแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในสังคมคือการยกน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้การเคลื่อนไหวสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเอาชนะแรงต้านและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการหดตัว ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างแร่ธาตุของกระดูก

การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเรื่องปกติในนักเพาะกายที่ไม่ต้องการเผาผลาญไขมันหากพวกเขาไม่ได้ใช้ความสามารถทางกายภาพสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระยะเวลาอันสั้น กล้ามเนื้อสร้างกรดแลคติกและได้รับปริมาณมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีหลายประเภท เราจะอธิบายสั้น ๆ :

  • การยกน้ำหนัก: เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อกระตุ้นการประสานงานความสมดุลและช่วยให้คุณปรับส่วนของร่างกายบางส่วนเพื่อปรับปรุงความสมมาตร การออกกำลังกายประเภทนี้ต้องมีการเรียนรู้เทคนิคในแบบฝึกหัดก่อนจึงจะสามารถทำได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หลายคนได้รับบาดเจ็บจากเทคนิคที่ไม่ดีในการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักหรือโดยใช้น้ำหนักที่มากเกินกว่าที่จะทำได้
  • ABS: การออกกำลังกายหน้าท้องส่วนใหญ่ทำด้วยน้ำหนักตัวและสามารถกระตุ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในช่องท้องและบริเวณแกนกลางทั้งหมดได้ ด้วยความแข็งแกร่งของการออกกำลังกายเหล่านี้การประสานงานและความสมดุลก็ถูกนำมาใช้ด้วยโดยเคารพข้อ จำกัด ของแต่ละคนเสมอ
  • แบบฝึกหัดเครื่องเสริมความแข็งแรง: การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้ร่างกายทำงานเฉพาะที่และเฉพาะเจาะจงกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เป็นที่รู้จักกันในนามการออกกำลังกายเชิงวิเคราะห์หรืออุปกรณ์เสริมและในโรงยิมถือเป็นตัวช่วยในการปรับปรุงและทำงานในลักษณะที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นการต่อรอกไขว้อาจเป็นการออกกำลังกายแบบแยกกล้ามเนื้อสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้

โดยทั่วไปการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ประกอบด้วยความพยายามในช่วงเวลาสั้น ๆ และมีความเข้มข้นสูงคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค โดยไม่ต้องไปต่อ วิ่งกระโดดเชือกทำช่วงเวลาฯลฯ เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ขอแนะนำให้ทำการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยหลังออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ด้วยวิธีนี้เราจะปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน

ประเภทของความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การยกน้ำหนัก

ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับแหล่งพลังงาน สองประเภทหลักคือ alactic และ lactic ประการแรกคือการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ให้พลังงานเพื่อกำจัดกรดแลคติกที่ตกค้าง ตัวอย่างนี้คือการทดสอบความเร็วที่สร้างได้ประมาณ 180 ครั้งต่อนาที

ในทางกลับกันการดื้อต่อแลคติกแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือการที่กรดแลคติกถูกผลิตขึ้นเนื่องจากมีความเข้มสูงขึ้นและมีการขาดออกซิเจนมากขึ้น ความต้านทานนี้ใช้กับการแข่งขันที่มีระยะทางมากกว่า 100 เมตรและในการแข่งขันที่สมดุลของอุปสรรค

โภชนาการในกีฬาที่ไม่ใช้ออกซิเจน

โภชนาการสำหรับกีฬา

ตามที่คาดไว้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในกีฬาความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน จำเป็นต้องมีโภชนาการตามวัตถุประสงค์. ดังนั้นผู้ฝึกกีฬาเหล่านี้จึงต้องการอาหารที่อุดมด้วยอาหารที่ให้พลังงานจำนวนมาก ในหลายกรณีจำเป็นต้องมีการเสริมสารอาหารเสริมเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายทั้งเพื่อประสิทธิภาพและความรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้ ได้แก่ ครีเอทีนผงโปรตีนและคาเฟอีน

อาหารนี้พยายามที่จะต่อต้านการสูญเสียไกลโคเจนในร่างกายและเพื่อเพิ่มความสามารถในการกักเก็บหรือสารอาหาร อาหารยอดนิยมสำหรับนักเพาะกาย เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนปานกลางและสูงและมีไขมันต่ำ

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา