வெறும் வயிற்றில் ஓடுகிறது

நீண்ட காலமாக நாகரீகமாக மாறிக்கொண்டிருக்கும் ஒன்று வெறும் வயிற்றில் ஓடுங்கள். கொழுப்பை இழந்து பிகினி ஆபரேஷனைத் தொடங்குவது இந்த நாட்களில் செய்யப்படும் ஒன்று. எதையும் அதிகமாக சாப்பிடாமல் எழுந்து எழுந்து நிற்பதே ஒரு நுட்பமாகும். உடலில் கிளைகோஜன் அளவு மிகக் குறைவாக இருப்பதால், இந்த வழியில் நாம் அதிக கொழுப்பை எரிக்கலாம்.

வெறும் வயிற்றில் ஓடுவது நல்லது இல்லையா என்பது பற்றி ஏராளமான கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. இந்த நடைமுறையைப் பற்றிய உண்மையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த இடுகையில் நாம் கட்டுக்கதைகளைத் துண்டிக்கிறோம், தொடர்ந்து படிக்கிறோம், கண்டுபிடிப்போம்

உடற்பயிற்சிக்கும் உணவுக்கும் இடையிலான சமநிலை

ஒரு விளையாட்டு பயிற்சி நடைபெறும்போது, ​​இந்த விஷயத்தில் பல நிலைகள் எழுகின்றன. முதலாவதாக, கேள்வியின் 100% பயிற்சியைப் பாதுகாப்பவர்கள் மற்றும் அனைத்து நன்மைகளையும் பட்டியலிடுபவர்கள் உள்ளனர். மறுபுறம், நன்மைகளை மறுத்து, ஆரோக்கியத்திற்கு அது அளிக்கும் தீமைகள் அல்லது சாத்தியமான ஆபத்துக்களை முன்னிலைப்படுத்தும் எதிர்ப்பாளர்கள். இறுதியாக, அதைப் பற்றி சிந்திக்காமலும், அதைக் காக்காமலும், விமர்சிக்காமலும் அதைச் செயல்படுத்துகிறவர்கள் இல்லையா.

இங்கே நாம் ஒரு புதிய தோரணையை உருவாக்கப் போகிறோம், அது விளையாட்டு வீரர்களின் கருத்துக்களுக்கு மட்டுமல்ல, நம்முடைய சொந்த உடலுடனும் இணக்கத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்கிறது. நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் இணைக்கப்படுகின்றன ஒரு முயற்சி, ஒரு ஆற்றல் செலவு மற்றும் அதற்கு நாங்கள் அர்ப்பணிக்கும் நேரம். நாம் உணவில் இருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறோம், அது சில பயிற்சிகளைச் செய்யலாமா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்தது.

வெறும் வயிற்றில் ஓடுவது நடைமுறையில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் எந்த உணவையும் சாப்பிடாமல் கழித்த பிறகு இயங்கும். என்ன நடக்கிறது, எழுந்து, ஆடை அணிந்து ஓடுங்கள். பலர் காலை உணவு சாப்பிடாமல் தங்கள் வேலை நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குகிறார்கள். இதன் விளைவாக நேரம் அல்லது பசி இல்லாதது எழுந்தது. மிகவும் பொதுவானது, எழுந்து, தயாராகி வேலைக்குச் செல்வது, ஏற்கனவே ஒரு மணி நேரம் கழித்து காலை உணவை உட்கொள்வது.

உணவு இல்லாமல் பல மணி நேரம் கழித்து நாம் எழுந்திருக்கும்போது, ​​நமது கார்போஹைட்ரேட் இருப்பு மிகக் குறைவு. இதன் பொருள் குறைந்த முயற்சியால் நாம் கொழுப்புகளை ஆற்றல் மூலமாக மாற்றி அவற்றை விரைவில் எரிக்கலாம். உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கும் போது அவை உடலில் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை மட்டுமே நீடிக்கும், கொழுப்புகள் வரம்பற்றவை.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் Vs கொழுப்புகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உள்ள ஆற்றல் கொழுப்புகளுடன் ஒப்பிட முடியாது. 70 பவுண்டுகள் ஓடக்கூடியவர் நாற்பது மடங்கு அதிகம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட கொழுப்புகளால் வழங்கப்படும் ஆற்றலுடன் தூரம். கொழுப்பைக் குவிப்பதில் இருந்து நமக்கு எல்லையற்ற ஆற்றல் இருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல. கொழுப்பு செயல்பட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. நாம் வெறும் வயிற்றில் ஓடும்போது, ​​கொழுப்பைத் தவிர, சர்க்கரைகளையும் எரிக்கிறோம். இந்த காரணத்திற்காக, காலையில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு மிகக் குறைவாக இருப்பதால், கொழுப்புகளிலிருந்து சர்க்கரையை வெளியிடுவதில் கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

நம் மூளை குளுக்கோஸை மட்டுமே உண்கிறது என்பதை நாம் மறக்க முடியாது. இதன் பொருள் காலையில் ஓடுவது தலைச்சுற்றல் அல்லது குமட்டல் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். உண்ணாவிரதம் இயங்கும் செயல்பாட்டிற்கு, போன்ற சில காரணிகளை நாம் சேர்க்க வேண்டும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் காலம், ஒவ்வொரு நபரின் பண்புகள் மற்றும் வளிமண்டல நிலைமைகள் (காற்றோட்டமான நாட்களில் ஓடுவதற்கு செலவழித்த முயற்சி அதிகம்).

வெற்று வயிற்றில் ஓடத் தொடங்கும் போது, ​​நம் உடல் எஞ்சியிருக்கும் சிறிய இரத்த குளுக்கோஸை எரிக்கிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இந்த ஆற்றல் குறையும் போது, ​​நாம் கொழுப்புகளை இழுக்க ஆரம்பிக்கிறோம். இந்த வகை உடற்பயிற்சியை செய்ய விரும்பும் நபரையும் அவர்களின் எதிர்ப்பையும் நீங்கள் நன்கு அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இயக்கும் திறன் பூஜ்ஜியமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், உங்கள் ஆற்றல் இருப்புகளை நன்கு பயன்படுத்தாமல் இருப்பதற்கும், மயக்கம் வருவதற்கும் நீங்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளீர்கள்.

நம் உடலின் எரிபொருள்

நாம் செய்யும் உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து நமது உடல் வெவ்வேறு எரிபொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. நாம் பயணிக்கும் தூரம் குறுகியதாகவும், தீவிரம் அதிகமாகவும் இருக்கும்போது, ​​உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகிறது. இரத்தத்தில் நம்மிடம் உள்ள இந்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் தசை கிளைகோஜன் ஆகியவை அந்த ஆற்றலை நமக்கு வழங்க பயன்படுகிறது. மறுபுறம், நீண்ட கால மற்றும் நீண்ட தூர உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தால், கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துவோம்.

இது நம்மை ஒரு முட்டுச்சந்திற்கு அழைத்துச் செல்கிறது. நம்முடைய குளுக்கோஸ் இருப்பு குறைவாக இருப்பதாலும், தலைச்சுற்றல் ஏற்படுவதாலும் உண்ணாவிரதம் நம்மால் நீண்ட நேரம் ஓட முடியாது. நம்மிடம் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு இருந்தால், இந்த குறுகிய மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை நாங்கள் செய்தாலும், நாங்கள் கொழுப்பை எரிக்க மாட்டோம். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுடன் இந்த செயல்பாட்டை சமநிலைப்படுத்துவது இந்த காரணத்தை இன்னும் அவசியமாக்குகிறது. மாறாக, நாம் நீண்ட மற்றும் குறைவான தீவிரமான பாதையில் சென்றால், நமக்கு நன்மைகள் கிடைக்கும்.

வெறும் வயிற்றில் சரியாக இயங்குவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த பயிற்சியை ஒருபோதும் செய்யாத முதல் முறையாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, படிப்படியாகவும் மெதுவாகவும் பயிற்சி அளிப்பது வசதியானது. நேரம் செல்ல செல்ல, தூரங்களையும் அதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நேரத்தையும் அதிகரிக்கவும். தடகள ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்றபோது, ​​அவரது கொழுப்பு எரியும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அவர் கிளைக்கோஜனையும் சேமிக்க முடியும். பயிற்சியின் மாற்றங்களுக்கு இந்த கிளைகோஜன் மிக முக்கியமானது. உதாரணத்திற்கு, சாய்வில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், பந்தய வேகத்தை மாற்றியமைத்தல் அல்லது ஸ்பிரிண்ட் செயல்திறன்.

இந்த நடைமுறையை சரியாக செய்ய சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்:

• இன் விரத பந்தயங்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும் கடைசி உணவுக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு.
• நல்ல நீரேற்றம் எப்போதும் அவசியம்.
• நீங்கள் முழு வயிற்றில் ஓடுவதை விட உங்கள் வேகம் மெதுவாக இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் மயக்கம் அல்லது பலவீனமாக உணர்ந்தால் சிறிது உணவைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடல்நலம் முதலில் வருகிறது, நீங்கள் களைத்துப்போயிருந்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு அதிகமாக இருந்தால், ஓய்வெடுக்கவும், சிறிது சிறிதாக மேம்படுத்தவும்.

வெற்று வயிற்றில் ஓடுவதை நீங்கள் முடிக்கும்போது, ​​பயிற்சியின் பின்னர் அடுத்த ஒரு மணி நேரம், நீங்கள் அதன் அடிப்படையில் ஒரு உணவை உண்ண வேண்டும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவை. இது தசை மீட்புக்கு உதவும்.

வெறும் வயிற்றில் ஓடுவது என்பது சில அபாயங்களைக் கொண்ட ஒரு நடைமுறை. இது போன்ற ஒரு ஓட்டத்திற்கு நீங்கள் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அதைத் தொங்கவிடாதீர்கள். குறுகிய காலத்தில் நல்ல முடிவுகளை விரும்புவது பலரும் தோல்வியடைய காரணம். நீங்கள், வெறும் வயிற்றில் ஓட முயற்சித்தீர்களா?