புஷ்-அப்களின் வகைகள்

நிச்சயமாக நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் மார்பு அல்லது கைகளை வளர்க்கும் நோக்கத்துடன் வீட்டிலேயே புஷ்-அப்களை செய்துள்ளீர்கள். பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படும் வரை, உங்கள் சொந்த எடையுடன் பணிபுரிவது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு மிகவும் சாத்தியமான விருப்பமாக இருக்கும். பல வகையான புஷ்-அப்கள் உள்ளன ஒவ்வொன்றும் மிகச் சிறந்ததை வென்றெடுப்பதற்கான சரியான வழியைக் கொண்டுள்ளன.

வரவிருக்கும் கோடையில் உங்கள் பெக்குகளையும் ஆயுதங்களையும் அதிகரிக்க நீங்கள் நினைத்தால், இது உங்கள் இடுகை

புஷ்-அப்களை நீங்கள் எவ்வாறு செய்ய வேண்டும்?

பெரும்பாலானவை, இல்லையென்றால், விளையாட்டு வீரர்கள் புஷ்-அப்களை மிகவும் அடிப்படை பயிற்சியாக அறிந்திருக்கிறார்கள். இந்த புஷ்-அப்கள் பள்ளியில் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே நமக்குக் கற்பிக்கப்படுகின்றன, ஏனென்றால் அவை எளிதில் நிகழ்த்தக்கூடியவை மற்றும் பல்துறை திறன் கொண்டவை.

பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்ய, அவற்றைச் செய்வதற்கான வழிகாட்டுதல்களை நாம் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். இவை நம் உடலால் நம் கைகளால் தூக்கும் பயிற்சிகள். இந்த வகை புஷ்-அப்களில் நாம் முடிந்தவரை நேராக இருக்க வேண்டும். ஒரு முன்னோடி, இது எளிமையானதாகத் தோன்றக்கூடிய ஒன்று, ஆனால் அதைச் சரியாகச் செய்வதும் பல மறுபடியும் மறுபடியும் செய்வதும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட செலவாகும்.

புஷ்-அப்களின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, அவை மிகவும் உற்பத்தி மற்றும் சிக்கலான பயிற்சியாக அமைகின்றன. நீங்கள் ஆதரவின் எண்ணிக்கை, ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையிலான தூரம், நாங்கள் சாய்ந்திருக்கும் மேற்பரப்பு மற்றும் ஒவ்வொரு வளைக்கும் வேகத்தையும் வேறுபடுத்தலாம்.

இது முக்கியமாக மார்பை அதிகரிக்கப் பயன்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி என்றாலும், இது மிகவும் முழுமையானது. ஒரு உந்துதலின் போது, ​​எங்கள் ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள் மற்றும் மணிக்கட்டு நெகிழ்வுகள் வேலை செய்கின்றன. நாம் முழங்கையை வளைத்து வளைக்கும்போது, ​​ட்ரைசெப்ஸ் நம் உடலை உயர்த்துவதற்கு போதுமான துணை சக்தியை உருவாக்குகிறது. வேலை செய்யும் முக்கிய தசை மார்பு என்றாலும், மீதமுள்ள தசைகளையும் பலப்படுத்துவோம்.

ஒன்று தெளிவாக இருக்க வேண்டும்: நாம் மார்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நாம் பல்வேறு வகையான புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​ஆயுதங்களை மட்டுமே பயன்படுத்துவதற்கான தவறான தவறை விழுவது தவிர்க்க முடியாதது. நாம் மார்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெக்டோரல் தசைகள் நம்மை உயர்த்துவதற்கான மிகப்பெரிய சக்தியை செலுத்த வேண்டிய தசைகள். இல்லையெனில், நாங்கள் தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை மிகைப்படுத்தி இருப்போம், மேலும் நம்மை நாமே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டை போன்ற துணை தசைகளுக்கு கூடுதலாக, மற்ற உறுதிப்படுத்தும் தசைகளும் வேலை செய்கின்றன. அவர்களின் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது எங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க அவை நமக்கு உதவுகின்றன.

நன்கு செய்யப்பட்ட வளைவு நிலையான சக்தியைக் கோரும் குறுக்குவெட்டு அடிவயிற்று, குளுட்டியஸ் மற்றும் செரட்டஸ் போன்ற தசைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது. நம் முதுகெலும்பின் நடுநிலை நிலையையும் சீரமைக்கப்பட்ட உடலையும் பராமரிக்க அவர்கள் கடுமையாக உழைக்க முடிகிறது.

பல்வேறு வகையான புஷ்-அப்கள்

இப்போது நாம் செய்யக்கூடிய புஷ்-அப்கள் மற்றும் ஒவ்வொன்றும் பூர்த்தி செய்யும் செயல்பாடு ஆகியவற்றை விவரிக்கப் போகிறோம்.

முழங்கால் ஆதரவு புஷ்-அப்கள்

இந்த புஷ்-அப்கள் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. ஆதரவுகளுக்கு இடையிலான தூரம் குறைவாக இருப்பதால் அவை மிகவும் எளிமையானவை. நாம் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, ​​பெக்டோரல்கள், தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸில் நாம் பெறும் சுமை குறைவாக இருக்கும்.

அடிப்படை புஷ்-அப்கள்

இது மிகவும் அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி. அவை ஒரு வாழ்நாளின் புஷ்-அப்கள். கால்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் உடல் முற்றிலும் நேராக இருப்பதால், கைகளை ஓரளவு திறந்து வைத்து உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்கிறோம்.

இந்த வகை புஷ்-அப்பில், வேலை செய்வதற்கான முக்கிய தசை மார்பு. தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் துணைகளாக செயல்படுகின்றன.

வைர புஷ்-அப்கள்

இந்த புஷ்-அப்கள் செய்யப்படுகின்றன ட்ரைசெப்ஸை முழுமையாக வேலை செய்ய. இது தரையில் உங்கள் பிடியை மாற்றுவது பற்றியது. இதைச் செய்ய, நாங்கள் எங்கள் கைகளால் ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்குகிறோம், எங்கள் ஆள்காட்டி விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரல்களின் நுனிகளில் இணைகிறோம். உடலின் மீதமுள்ளவை அடிப்படை புஷ்-அப்களைப் போலவே நிலைநிறுத்தப்படுகின்றன.

ஆர்ச்சர் புஷ்-அப்கள்

இந்த வகை புஷ்-அப் இல், நீங்கள் மாறி மாறி ஆயுதங்களை வேலை செய்கிறீர்கள். மாற்றங்கள் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் செய்யப்படுகின்றன, ஒரு கையை நெகிழ வைக்கும், மற்றொன்று நீட்டிக்கப்படுகின்றன. நாம் எவ்வளவு அதிகமாக நம் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்கிறோமோ, அவ்வளவு நிலையானதாக இருப்போம், ஆனால் உடற்பயிற்சி எளிதாக இருக்கும்.

ஒரு கை உதவி புஷ்-அப்கள்

இந்த பயிற்சியின் போது புஷ்-அப்களைச் செய்யும் கைக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறோம். கூடுதலாக, இது சமநிலையை பராமரிக்க உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் வேலை செய்கிறது. கையை ஆதரிக்க ஒரு பொருள் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதை சரியாக செய்ய உடற்பயிற்சி செய்யாது. நாம் எவ்வளவு அதிகமாக நம் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்கிறோமோ, அவ்வளவு நிலையானவர்களாக இருப்போம். இருப்பினும், நாங்கள் ஆறுதலளித்தால், உடற்பயிற்சியை குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக ஆக்குவோம்.

ஒரு கை புஷ்-அப்கள்

அவை முந்தையதைப் போன்றவை ஆனால் எந்த ஆதரவு பொருளும் இல்லாமல் உள்ளன. அனைத்து சுமைகளும் புஷப் செய்யும் கைக்குச் செல்கின்றன. முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே, நாம் எவ்வளவு கால்களை விரிக்கிறோமோ, அவ்வளவு நிலையானதாக இருப்போம்.

பிளைமெட்ரிக் புஷப்ஸ்

இது பெரிய வெடிப்புத்தன்மை கொண்ட ஒரு மாறுபாடு. இது முன் ஸ்லாப் கொண்டவர் என்று நன்கு அறியப்படுகிறது. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நம் முழங்கைகள் பாதிக்கப்படக்கூடாது என்பதற்காக வீழ்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவது. கூடுதலாக, வீழ்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், வம்சாவளியில் ஆற்றலைக் குவித்து, அதை உயர்த்தும்போது வெளியிடுகிறோம். இந்த வழியில் நாம் உடற்பகுதியின் சீரமைப்பை இழக்க மாட்டோம்.

ரோமன் புஷ்-அப்கள்

ட்ரைசெப்ஸை அதிகரிக்க இது செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் கால்களை கால்விரல்களின் முன் வைத்துக் கொண்டு தொடங்கவும். நாங்கள் கீழே செல்கிறோம் உங்கள் மார்பால் தரையைத் தொடும் வரை மற்றும் முன்கை தரையில் விழ அனுமதிக்கிறோம், மீதமுள்ளவை அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கின்றன. பின்னர் நாம் நம் கால்களின் பந்துகளால் லேசாகத் தள்ளி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

போலி புஷ்-அப்கள்

இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் ஒரு சாதாரண புஷ்-அப் செய்யப் போகிறோம் என்பது போல நம்மை நிலைநிறுத்துகிறோம். வித்தியாசம் என்னவென்றால், மணிகட்டை பொறுத்தவரை இயல்பை விட தோள்களில் இருந்து முன்னோக்கி செல்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கால்விரல்களின் முன்னால் சாய்ந்திருக்கிறோம், கட்டைவிரல்களால் எங்கள் கைகளை கிட்டத்தட்ட முன்னும் பின்னும் இணையாக திறப்போம். நாங்கள் ஒரு அடிப்படை புஷ்-அப் செய்வது போல் கீழே செல்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் தோள்பட்டை அதிகமாக வேலை செய்வோம்.

விரல் நுனி அப்கள்

இது வலிமை கொண்டதாக பெருமை பேசுபவர்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு சாதாரண நெகிழ்வு, ஆனால் கைகளில் சாய்வதற்கு பதிலாக, விரல்களின் நுனிகளில் அதைச் செய்வோம். இந்த வகை வளைவில் நாம் முன்னேறும்போது, நாம் பயன்படுத்தும் விரல்களின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக குறைக்க முடியும். இது விரல்களின் நெகிழ்வு தசைகள் மற்றும் நமது பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

இந்த வகையான புஷ்-அப்களைக் கொண்டு உங்கள் மார்பில் அளவைப் பெறலாம். நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்து பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.