நீள்வட்ட குறுக்கு பயிற்சியாளரின் நன்மைகள்

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நன்மைகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? இயங்குவதற்கான சுவாரஸ்யமான மாற்று, இந்த இயந்திரம் பெரும்பாலான ஜிம்களின் சலுகையின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் பல ரசிகர்களைக் கொண்டுள்ளது.

பொருத்தமாக இருக்க மக்கள் அதை நம்பியிருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை, ஏனெனில் இது ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனாலும் நீள்வட்ட பைக்கில் தவறாமல் பயிற்சியளிக்க நீங்கள் பந்தயம் கட்டினால் என்ன வகையான நன்மைகளை எதிர்பார்க்கலாம் என்று பார்ப்போம், நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால்:

இது குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி

ஓடுவதைப் போலன்றி, நீள்வட்ட பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது தரையில் அடியெடுத்து வைப்பதைக் குறிக்காது, மாறாக இயக்கம் சில பெடல்களில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இது உடலில் ஏற்படும் தாக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த நீள்வட்ட இயக்கம் XNUMX வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, ஆனால் இது அனைவருக்கும் பயனளிக்கும் ஒரு குணம். இது உங்கள் கால்களில் இருக்கும் அனைத்து மூட்டுகளிலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் முதுகின் கீழ் பகுதியைப் பாதுகாக்க விரும்பினால் ஒரு நல்ல வழி.

சுருக்கமாக, இது நடைமுறையில் இயங்கும் அதே நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அது மென்மையானது. எனவே உங்கள் மூட்டுகளில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் முயற்சி செய்து பாருங்கள். ஓடுதலை மாற்ற அல்லது இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம். குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்பட்டாலும், உடலை, குறிப்பாக கீழ் பகுதியை வலுப்படுத்த இது உதவுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்களைத் தடுக்கிறது

எல்லா ஏரோபிக் பயிற்சிகளையும் போலவே, நீள்வட்ட பயிற்சியாளருக்கான பயிற்சியும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நுரையீரல் முழு திறனுடன் செயல்பட உதவுகிறது. இந்த சூழ்நிலை உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், இதய நோய் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, சிறந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவை அடையப்படுகின்றன.

உயர் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல நோய்களைத் தடுக்க நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் பயிற்சி உதவும். சுருக்கமாக, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யாதவர்களை விட இந்த பயிற்சியில் பந்தயம் கட்டும் நபர்கள் நீண்ட ஆயுளை அனுபவிக்க முடியும்.

நீள்வட்ட குறுக்கு பயிற்சியாளர் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஒரு சிறந்த மருந்தாக இருக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு விளையாட்டு சிறந்தது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. இதன் விளைவாக, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இந்த இயந்திரம் உட்பட மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு நீங்கள் சிறந்த நேரங்களை சந்தித்திருந்தால், தீர்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

கலோரி எரியும்

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் அல்லது எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், அதை அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள் நீள்வட்ட குறுக்கு பயிற்சியாளர் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க உதவும். அரை மணி நேர பயிற்சியில் நீங்கள் 400-500 கலோரிகளை அகற்றலாம், இது மோசமானதல்ல. இயற்கையாகவே, உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் இன்னும் அதிகமாக இழக்கலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் நீள்வட்ட பயிற்சியின் வேகம் அல்லது கால அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். இடைவெளி பயிற்சியையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், இதில் அதிக தீவிரம் கொண்ட காலங்களை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் என்றால் நீள்வட்ட பைக் நிரல்களை உள்ளடக்கியது, உங்களுக்கு மிகவும் விருப்பமானவற்றைப் பயன்படுத்த தயங்க வேண்டாம்.

நீங்கள் பல தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்கிறீர்கள்

இயங்குவதில் உள்ள நன்மைகளை நாங்கள் கண்டிருக்கிறோம், ஆனால் மீதமுள்ள இயந்திரங்களைப் பற்றி என்ன? நிலையான பைக்குடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அவை இன்னும் முழுமையான வொர்க்அவுட்டை வழங்குகின்றன. ஏனென்றால் நீள்வட்ட பைக்குகள் முழு உடலையும் (கீழ் மற்றும் மேல் பகுதி) உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது அவை பெடல்கள் மற்றும் செங்குத்து பார்கள் இரண்டையும் உள்ளடக்கியதற்கு நன்றி. ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பொறுத்தவரை, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மிகச் சிறந்தவராக கருதப்படுகிறார், இல்லாவிட்டால்.

அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது இந்த பட்டிகளை நகர்த்துவது உங்கள் உடலையும் வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு பயிற்சி முறையாகத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அதிக எடையைக் கொண்ட எலிப்டிகல் பைக்கின் நன்மைகளில் ஒன்று, இது உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், க்ளூட்ஸ், பெக்ஸ், பேக், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸை வேலை செய்ய வைக்க உதவுகிறது. உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் தசைகளை சமமாக தொனிக்க, பெடல்களுக்கும் கம்பிகளுக்கும் இடையில் சமமாக விநியோகிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்., அல்லது கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு இடையில் என்ன இருக்கிறது.

உங்கள் கார்டியோ பயிற்சியிலிருந்து அதிகம் வெளியேற அவை உங்களுக்கு உதவினாலும், அவை வலிமை பயிற்சிக்கு மாற்றாக இல்லை. வல்லுநர்கள் குறைந்தது இரண்டு வார பளு தூக்குதல் அமர்வுகளுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள்.