தோள்பட்டை அழுத்தவும்

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு நாம் ஒரு வழக்கமான செயலைச் செய்யும்போது, ​​தோள்பட்டை வேலை என்பது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான பகுதியாகும். பல தள்ளும் பயிற்சிகளில் டெல்டாய்டு சில இழுக்கும் பயிற்சிகளைப் போலவே ஈடுபட்டுள்ளது. பெயரால் அறியப்பட்ட அடிப்படைகளுக்குள் மிகவும் பொதுவான மற்றும் கருதப்படும் உடற்பயிற்சி உள்ளது தோள்பட்டை அழுத்தவும். உத்தியோகபூர்வ பெயர் இராணுவ பத்திரிகை, இது ஏராளமான மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வெவ்வேறு வழிகளில் செய்ய முடியும்.

இந்த கட்டுரையில், தோள்பட்டை பத்திரிகை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும், அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம்.

கலோரி உபரி

தசை வெகுஜன ஆதாயங்கள் தொடர்பான அனைத்து கட்டுரைகளிலும் நான் எப்போதும் குறிப்பிடுவது போல, நாம் முதலில் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது உணவில் நமது ஆற்றல் சமநிலைதான். நம் உடல் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்கிறது மற்றும் புதிய தசை வெகுஜனத்தின் தலைமுறை உடலுக்கு மிகவும் விலை உயர்ந்தது. எனவே, நீண்ட காலமாக எரிசக்தி உபரி இல்லாவிட்டால் நாம் புதிய தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கப் போவதில்லை. ஆற்றல் உபரி அடைய நாம் உட்கொள்வதை விட நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

உட்கொள்ளும் அளவை விட கலோரி அதிகமாக இருப்பது இது கலோரி உபரி என்ற பெயரில் அறியப்படுகிறது. எடை பராமரிப்பிற்கான எங்கள் ஆற்றல் தேவைகள் உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்படாத உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக செலவிடப்பட்ட எங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செலவினங்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன. எடைப் பயிற்சியின் போது நாம் செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளையும், கார்டியோ செய்தால் இதைச் செய்ய வேண்டும். எடையை பராமரிக்க நாம் உட்கொள்ள வேண்டிய மொத்த கலோரிகளின் அளவுதான். நாம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால் நாம் சொன்ன கலோரை 300-500 கிலோகலோரி அதிகரிக்க வேண்டும், எங்கள் குறிக்கோள் மற்றும் எங்கள் அளவைப் பொறுத்து.

ஜிம் ஆரம்பிக்கிறவர்கள் அதிக லாப வரம்பைக் கொண்டிருப்பதால் கலோரி வரம்பை இன்னும் கொஞ்சம் அதிகரிக்கலாம். மறுபுறம், நாங்கள் ஜிம்மில் மிகவும் மேம்பட்டவர்களாகவும் நிபுணர்களாகவும் ஆகும்போது, ​​இந்த ஆற்றல் உபரியுடன் நாம் மிகவும் பழமைவாதமாக இருக்க வேண்டும். சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது பெக்டோரலை வளர்க்க ஒரு கலோரி உபரி தேவைப்படுகிறது. நாம் எத்தனை பயிற்சிகள் செய்தாலும் பரவாயில்லை நாம் கலோரி உபரி இல்லாவிட்டால், நாம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மாட்டோம்.

தோள்பட்டை பயிற்சி

பல மக்கள் விரும்பும் முதல் விஷயம், அவர்களின் தோள்களின் அளவை அதிகரிப்பது, ஏனெனில் இது அழகியல் ரீதியாக உங்களுக்கு பெரியதாக இருக்கும். தோள்பட்டை அழுத்தத்தை செய்ய விரும்புவோர் இதைச் செய்ய ஏராளமான வழிகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு மாறுபாடுகளும் இந்த தசைக் குழுவில் வேறுபட்ட முக்கியத்துவத்தை கொடுக்கும். டெல்டோயிட் என்பது ஒரு தசைக் குழுவாகும், இது தலைகள் அல்லது பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒருபுறம் முன்புற டெல்டோயிட் உள்ளது, இது பயிற்சிகளைத் தள்ளுவதில் அதிக ஈடுபாடு கொண்டுள்ளது. அடுத்து நாம் இழுக்கும் பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டுள்ள பின்புற டெல்டோயிட் உள்ளது. இறுதியாக, எங்களிடம் இடைநிலை டெல்டோயிட் உள்ளது, அது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் வேலை செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதை பகுப்பாய்வு ரீதியாக உருவாக்கும் எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லை.

தோள்பட்டைக்கு வலுவான தசைகளை அடையும்போது இது மிகவும் பயனுள்ள வகை உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு சுமை செங்குத்து திசையில் உயர்த்தப்படுவதால் தோள்பட்டை அழுத்தமானது அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது, இது எடையின் எதிர்ப்பை மட்டுமல்லாமல் ஈர்ப்பு சக்தியையும் கடக்கிறது.

தோள்பட்டை அச்சகத்தின் வெவ்வேறு வகைகள் என்ன என்று பார்ப்போம்.

தோள்பட்டை பத்திரிகை வகைகள்

பாரம்பரிய தோள்பட்டை அழுத்தவும்

இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் இதை ஒரு டம்பல் பெஞ்சில் செய்வார்கள். ஒரு ஜோடி டம்பல் தேவை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு பிடியில் பிடியில். முழங்கால்களை முழுமையாக நீட்டிய தோள்களின் உயரத்திலிருந்து இது பக்கவாட்டாக உயர்கிறது. தோள்பட்டை சேதமடையாமல் இருக்க உடற்பயிற்சியின் விசித்திரமான கட்டத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் பலர் அதிக எடையைக் கொண்டிருப்பதைப் பார்ப்பது மிகவும் பொதுவானது.

அர்னால்ட் பிரஸ் போன்ற பாரம்பரிய தோள்பட்டை அச்சகத்தில் சில வகைகள் உள்ளன, இதில் தோள்பட்டையின் அதிக பகுதிகளை ஈடுபடுத்தவும், உடலின் இந்த பகுதியை மேலும் பாதிக்கவும் ஒரு திருப்பம் செய்யப்படுகிறது.

இராணுவ பத்திரிகை

இது ஒரு பார்பெல் தோள்பட்டை பத்திரிகை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது இலவச எடை மற்றும் மல்டிபவர் இரண்டிலும் செய்யப்படலாம். இந்த வகை உடற்பயிற்சியில், இயக்கம் பட்டியால் வழிநடத்தப்படுகிறது மற்றும் கழுத்துக்கு முன்னும் பின்னும் செய்யப்படலாம். இந்த கடைசி வடிவம் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் ஆதாயங்களுக்கு இடையில் ஒரு வழியில் அல்லது வேறு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை. டெல்டோயிட்டின் பக்கவாட்டு பகுதிக்கு சிகிச்சையளிக்க, பத்திரிகை கழுத்தின் பின்னால் செய்யப்படுகிறது என்று எப்போதும் கூறப்படுகிறது, ஆனால் அது ஒரு நல்ல வழி அல்ல. காயத்தின் ஆபத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் இடைநிலை டெல்டோயிட்டின் இந்த பகுதியின் தூண்டுதல் அவ்வளவு அதிகமாக இல்லை. தோள்பட்டையின் இந்த பகுதியை உண்மையிலேயே செயல்படுத்த, டம்பல் பக்கவாட்டு எழுப்புதலுடன் பணியாற்றுவது நல்லது.

மல்டிபவரை பொறுத்து இலவச எடையுடன் இந்த பயிற்சியைச் செய்வதன் நன்மை என்னவென்றால், நம் உடலில் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த வழியில், குளுட்டியல் மற்றும் கோர் போன்ற தசைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது.

கப்பி மற்றும் இயந்திரத்தில் தோள்பட்டை அழுத்தவும்

தோள்பட்டை அழுத்தத்தைச் செய்வதற்கான மற்றொரு வழி புல்லிகளில் அல்லது ஒரு இயந்திரத்தில் உள்ளது. பொதுவாக, இந்த வகை உடற்பயிற்சி அதற்காக தயாரிக்கப்பட்ட இயந்திரங்களில் செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் நாம் உட்கார்ந்து, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க தோள்களின் உயரத்தில் உயர்த்தப்பட்ட ஒரு கப்பி பிடிக்க வேண்டும். கப்பி நன்மை என்னவென்றால், அது பாதையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் தொடர்ச்சியான இயந்திர அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது. இங்கிருந்து முழங்கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை புல்லிகளின் மூலம் சுமைகளை உயர்த்துவோம். இதற்கு நன்றி, நாங்கள் தோள்பட்டைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறோம், மேலும் இது உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை சிறப்பாக உறுதிப்படுத்தவும், மேலும் திறம்பட செயல்படும் பகுதியை பாதிக்கவும் உதவும்.

இயந்திர தோள்பட்டை அழுத்தத்தை செய்வது எளிதான வழியாகும். இயக்கம் இயந்திரத்தால் முற்றிலும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எல்லா நேரங்களிலும் நமக்கு வழிகாட்டும் ஒன்றாகும். ஒழுங்கற்ற பின்னணியை நாம் இழுக்கக்கூடிய உயரத்தால் நகர்த்த முடியும் என்பதால் பலர் இந்த வகை உடற்பயிற்சியை விரும்புகிறார்கள். இந்த வழியில், உடற்பயிற்சியின் வெவ்வேறு தீவிரங்களையும், எல்லா நேரங்களிலும் நாம் பாதிக்கும் பகுதியையும் வேலை செய்ய முடியும்.

நல்ல தோள்களைப் பெற மிக முக்கியமான விஷயம் டெல்டோய்டுகளின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்க நடைமுறைகளுக்கு இடையில் இந்த வகையான பயிற்சிகளை மாற்றுவதாகும்.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் அதன் பண்புகள் பற்றி மேலும் அறிய முடியும் என்று நம்புகிறேன்.