தலைவலியை எவ்வாறு நீக்குவது

நிச்சயமாக ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், தலைவலியை மாயமாக எவ்வாறு அகற்றுவது என்று யாராவது கண்டுபிடித்திருப்பதை நீங்கள் விரும்பியிருக்கிறீர்கள். அந்த நாள் வரும் வரை நாங்கள் காத்திருக்கும்போது, ​​நாம் குடியேற வேண்டும் வாழ்நாளின் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்.

உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது எது சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும் தலைவலியிலிருந்து விடுபடுங்கள், இதனால் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைத் தொடரலாம் ஒரு கால்பந்து போட்டியில் பந்தின் பங்கை யாராவது உங்கள் மீது திணிக்க முடிவு செய்துள்ளனர் என்ற உணர்வை நிறுத்துங்கள்.

தலைவலி நிவாரணத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உங்கள் தலைவலியை குறைக்க உதவும். உங்கள் தலைவலி தொடர்ந்தால், மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்தலைச்சுற்றல் அல்லது இரட்டை பார்வை போன்றவை.

அமைதியான இடத்தில் ஓய்வெடுங்கள்

ஒளி மற்றும் சத்தம் சிக்கலை மோசமாக்குவதால், தலைவலி நீங்கும் வரை அமைதியான இடத்தில் இருங்கள். உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், இருண்ட மற்றும் அமைதியான அறையில் தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கும் வரை ஓய்வெடுப்பதே சிறந்தது.

பெரும்பாலான தலைவலி அதிக உடல் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது, மேலும் இந்த மூலோபாயத்தின் நோக்கம் துல்லியமாக உங்கள் முழு உடலையும் நிதானப்படுத்த உதவுகிறது. அதிலிருந்து அதிகமானதைப் பெற, தசைகள் ஓய்வெடுக்க உறுதி (குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் தோள்கள்) மற்றும், முடிந்தால், குறைந்தது சில நிமிடங்களுக்கு கண்களை மூடு.

ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலியைப் போக்க சுவாச நுட்பங்கள் உதவும். மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பங்களில் ஒன்று பல ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் காற்றை மெதுவாக வெளியேற்றலாம். நீங்கள் கடலுக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து செய்ய முடியாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம் ... உங்கள் அலுவலகத்தில் உள்ள கவச நாற்காலி உங்களுக்காகவும் வேலை செய்யும். உங்களுக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை.

குளி

ஒரு மழை மிகவும் நிதானமாகவும், மறுசீரமைப்பாகவும் இருக்கும், இது பல சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பைப் பெற்றது. நீரின் சிறந்த நிதான சக்திக்கு நன்றி, ஒரு குளியலை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தலையை அழிக்கவும், புதுப்பிக்கப்பட்ட பலத்துடன் உங்கள் வழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்கவும் உதவும். நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்தால், சில நிமிடங்கள் (பொதுவாக கழுத்து மற்றும் நெற்றியில்) வலிக்கும் பகுதியில் ஈரமான துண்டு போடுவது போன்ற மாற்று வழிகள் உள்ளன.

சுடு நீர் அல்லது குளிர்ந்த நீர்? இரண்டு விருப்பங்களும் நல்லது, இவை அனைத்தும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. சிலர் வெதுவெதுப்பான நீரில் அதிக நிம்மதியை உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் ஒரு துண்டில் போர்த்தப்பட்ட பனியை கூட வைக்கிறார்கள்.

ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும்

ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, பதற்றம் தலைவலியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், இது மிகவும் பொதுவான வகையாகும். உங்களுக்கு மசாஜ் கொடுக்க யாரும் இல்லாதபோது தலைவலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. அவ்வாறான நிலையில், அதை நீங்களே செய்ய முயற்சிக்கவும். எப்படி? மிகவும் எளிமையானது: உங்கள் விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, தேவையான வரை நீங்கள் அச om கரியத்தை உணரும் இடங்களை மெதுவாக தேய்க்கவும்.

தலைவலியைத் தடுக்க முடியுமா?

தலைவலிக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம். எனவே, மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க விஷயங்களைச் செய்வது உங்கள் தலைவலி அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். தலைவலி பிற காரணிகளால் கூட ஏற்படலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக மரபணு.

சரியாக ஓய்வெடுக்கவும்

தலைவலியைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு இரவும் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் சரியாக ஓய்வெடுக்காதபோது, ​​அடுத்த நாள் நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதைக் காணலாம், இது இந்த சிக்கல் தோன்றும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் என்னவென்றால், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதுதான், இருப்பினும் பெரும்பாலான நேரம் மிகவும் சிக்கலான அல்லது நேரடியாக சாத்தியமற்றது என்பதை நாம் அறிவோம். இதன் விளைவாக, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் உடலை எடுத்துக்கொள்வதைத் தடுக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். தொடங்குகிறது நீங்கள் நிறைய அனுபவிக்கும் ஒரு செயலைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நிகழ்ச்சி நிரலில் ஒரு இடத்தை ஒதுக்குங்கள். நண்பர்களுடன் குடிப்பதற்காக வெளியே செல்வது முதல் புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று வரை இது எதுவும் இருக்கலாம்.

தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் தலைவலியை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது என்று கற்றுக் கொண்ட பலர் உள்ளனர், ஆனால் தளர்வு நுட்பங்கள் தடுப்புக்கு இன்னும் சிறந்தது. மூச்சு, யோகா மற்றும் தியானம் ஆகியவை தலைவலியால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும் சில நுட்பங்கள்.

உடற்பயிற்சி பயிற்சி

நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தையும் தலைவலையும் தடுக்கிறது. எண்டோர்பின்களில் அதைக் குறை கூறுங்கள். வெளிப்படையாக, உங்கள் வாழ்க்கையை சரியான பாதையில் மற்றும் ஆரோக்கியமாகப் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்தும் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும். விளையாட்டைத் தவிர, புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.