ட்ரைசெப்ஸ் பின்னணி

நாங்கள் ஜிம்மில் பயிற்சி பெறும்போது, ​​எங்கள் கைகள் கயிறுகளுக்கு அதிக முன்னுரிமை அளிக்கின்றன. நிச்சயமாக நாங்கள் பைசெப்ஸ் பயிற்சிகளை செய்துள்ளோம், மேலும் ட்ரைசெப்ஸைப் பற்றி வேறு எதையாவது மறந்துவிட்டோம். இந்த தசை மூன்று தலைகளால் ஆனது மற்றும் நம் கை பெரியதாக இருக்க அவசியம். பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் இராணுவ பத்திரிகை போன்ற அடிப்படை பயிற்சிகளை மேம்படுத்துவதும் சுவாரஸ்யமானது. பலவீனமான ட்ரைசெப்ஸ் இந்த அடிப்படை பயிற்சிகளை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்காது. எனவே, அதை எப்படி செய்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிக்கப் போகிறோம் ட்ரைசெப்ஸ் பின்னணி, இது வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜன இரண்டையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும்.

ட்ரைசெப்ஸ் கீழே பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இது உங்கள் பதிவு.

தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்த கலோரி உபரி

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முதலில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது உணவில் உள்ள ஆற்றல் சமநிலை ஆகும். தசை வெகுஜனத்தை முன்னேற்றுவதற்கும் கட்டமைப்பதற்கும் நாம் காலப்போக்கில் ஒரு நிலையான கலோரி உபரி இருக்க வேண்டும். இந்த கலோரி உபரி நம்மிடம் இல்லையென்றால், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு மிகவும் சிறப்பான பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனற்றது. உணவில் உள்ள கலோரிகளின் உபரி உங்கள் அன்றாட ஆற்றல் செலவினத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர வேறில்லை. உதாரணமாக, தினசரி உங்கள் எடையை பராமரிக்க உங்களுக்கு 2500 கிலோகலோரி தேவைப்பட்டால், தசை வெகுஜனத்தைப் பெற நீங்கள் அந்த கலோரிகளில் 20% அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

ட்ரைசெப்ஸில் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க பயன்படுத்தப்படும் அடிப்படை பயிற்சிகளில் ஒன்று ட்ரைசெப்ஸ் அடிப்பகுதி. ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸைச் செய்ய பல வழிகள் மற்றும் மாறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் காலப்போக்கில் நாம் ஒரு நிலையான கலோரி உபரி இல்லாவிட்டால் அவை எதுவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. போன்ற பிற மாறிகளையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் பயிற்சி அளவு, தீவிரம், அதிர்வெண், ஓய்வு நேரம், தூக்கம், மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடுகள். இந்த மாறிகள் அனைத்தும் பயிற்சிகளில் சரியான நிரலாக்கத்துடன் சேர்ந்து உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் ஒரு மிருகத்தனமான வழியில் வளர வைக்கும்.

ட்ரைசெப்ஸ் பின்னணி

இந்த தசைக் குழுவின் வலிமையையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்த இது செய்யப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். பொதுவாக, வெடிப்பை உருவாக்க அதிக தீவிரத்துடன் குறைந்த மறுபடியும் மறுபடியும் வேலை செய்கிறீர்கள். எல்லா தசைக் குழுக்களிலும் நீங்கள் குறைந்த மறுபடியும் மறுபடியும் வேலை செய்கிறீர்கள், ஆனால் அதிக சுமைகளுடன் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ட்ரைசெப்ஸைப் பொறுத்தவரை, இந்த பயிற்சி அடிப்படை.

இது தசைகளை அதிகரிப்பதற்கும், அதைச் செய்வதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் அதிக தசை நார்களை வேலை செய்ய நம் உடல் எடையைப் பயன்படுத்துவோம். உங்கள் கைகளில் வலிமையைப் பெற வேண்டும் என்றால், இந்த இயக்கத்தை ஒரு பெஞ்சில் இயக்கத் தொடங்கலாம் அல்லது கணினியில் ஒரு உதவியைப் பயன்படுத்தலாம். ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் மெஷினில் உங்கள் உடல் எடையை முழுமையாகப் பயன்படுத்தாமல் உயர்த்த உதவும் எடைகள் உள்ளன. உங்கள் உடலைத் தூக்க போதுமான வலிமை உங்களுக்கு கிடைத்தவுடன், திறமையாக இல்லாத பல மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யக்கூடிய ஒரு காலம் வரும்.

ஹைபர்டிராபி ஏற்படுவதற்கான புன்முறுவல் வரம்பு 6 முதல் 20 வரை இருக்க வேண்டும் மற்றும் தசை செயலிழப்புக்கு நெருக்கமான தீவிரத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் மறந்து விடக்கூடாது. இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் நமக்கு அதிக வலிமை இருக்கும் தருணத்தில், கன்னம் அப்களிலும் இதேதான் நடக்கிறது. இந்த தருணத்தில்தான் நாம் நம் உடலுக்கு ஒரு சுமையைச் சேர்க்க வேண்டியிருக்கும். அந்த நிலைப்பாடு ஒரு சுருக்க உடையாக இருக்கக்கூடும், இது 10 கிலோ எடையுள்ளதாகவும் புதிய எதிர்ப்பைக் கடக்கவும் செய்கிறது. நாம் பயன்படுத்தலாம் ஒரு சங்கிலியை நாம் எடையுடன் ஒரு வட்டுடன் இணைப்போம், மேலும் இது நம் உடல் எடையை உயர்த்த அதிக செலவாகும்.

நம்மை காயப்படுத்தாமல் இருக்க இந்த பயிற்சியில் உள்ள நுட்பத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

ட்ரைசெப்ஸின் அடிப்பகுதியில் நுட்பம்

காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக ட்ரைசெப்ஸ் நிதி எவ்வாறு சரியாக செயல்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம்.

• கணினியைப் பெறுங்கள், இணையானவற்றைப் பிடுங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களால் தொங்க விடுங்கள் உங்கள் கட்டைவிரல் உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகிறது.
• உங்கள் முழங்கைகள் நெகிழுவதற்கு உங்கள் மணிகட்டை உங்கள் பின்னால் கோணப்படுத்துவோம். முழங்கைகள் முன்கைகளுடன் இணைந்திருப்பதை நாம் உறுதிப்படுத்தக்கூடாது.
• நாம் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தினால் நாங்கள் முழங்கால்களை மேடையில் பிரித்து வைக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சிக்கு அதிக ஸ்திரத்தன்மையை அளிக்க நம் கால்களைக் கடக்கலாம்.
• முதல் மறுபடியும் செய்தவுடன், ட்ரைசெப்ஸ் அதிகபட்சமாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, கயிறுகள் முன்கையைத் தொடும் வரை மெதுவாகக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த வகை உடற்பயிற்சியில், இயக்கத்தின் ஒரு வடிவத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த நீங்கள் இயக்கத்தின் வெவ்வேறு வரம்புகளுடன் பணியாற்றலாம். இருப்பினும், முழு வீச்சு குறிப்பிட்டுள்ளபடி உள்ளது.
• ஆயுதங்கள் தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும், நாங்கள் அதைச் செய்யும்போது சோகமானவர்களை ஒப்பந்தம் செய்து அழுத்துகிறோம்.

வெறுமனே, இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யத் தொடங்குங்கள் 3 வரை தொடர் 4 வரை மீண்டும் மீண்டும். எங்கள் நுட்பத்தையும் வலிமையையும் மேம்படுத்தும்போது, ​​தொடர் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரிக்கலாம். நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, நமக்கு நிறைய வலிமையும் நல்ல நுட்பமும் இருக்கும் ஒரு காலம் வரும், மேலும் இந்த பயிற்சியை நிலைப்படுத்த வேண்டும். பிளாட் பல மறுபடியும் செய்யக்கூடிய பலர் ஹைபர்டிராஃபிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஏற உதவியைப் பயன்படுத்தினால், முன்னேற்றம் என்பது சுமைகளை குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது உங்களுக்கு ஏற எளிதாகிறது.

இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் வயிற்று மற்றும் இடுப்பு பகுதியையும் வேலை செய்யலாம், ஏனெனில் இது முழு வழியையும் உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

மாறுபட்ட பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சி சில மாறுபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. அவை ஒரு பெஞ்சில் அல்லது ஒரு சிறப்பு இயந்திரத்தில் செய்யப்படலாம். மூன்று நிலைகளில் நாம் எடுக்கக்கூடிய இரண்டு கைப்பிடிகள் இயந்திரத்தில் உள்ளன: நடுநிலை, பாதிப்பு மற்றும் சுபைன். ஒவ்வொரு வகை பிடியும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் குறிப்பிடப்பட்ட தசைக் குழுவின் ஒரு பகுதியிலுள்ள அதன் செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது. பொதுவாக இங்கே நாம் அதிக அளவு எடையைக் கையாளப் போவதால் பெல்ட் நடக்க வேண்டியதில்லை.

மறுபுறம், நாங்கள் அதை வங்கிகளிலும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதன் முன்னேற்ற வரம்பு மிகவும் சிறியது. பெஞ்சில் நாம் நம் உடல் எடையை சுமக்கக்கூடாது, விரைவில் அதிக எதிர்ப்பை உருவாக்க அடிவயிற்றில் வைக்க டிஸ்க்குகள் தேவைப்படும்.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் ஃபண்டஸ் மற்றும் அதை செயல்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.