டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு ஹார்மோன் இது ஒரு மனிதனின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ஒரு செக்ஸ் ஹார்மோன் இது பருவமடையும் போது அதிக அளவில் வளரும் மற்றும் அதன் விளைவாக உடல் முடி, தசை வளர்ச்சி மற்றும் மிகவும் வலுவான மற்றும் ஆண்மை குரல் உருவாக்குகிறது.

இந்த ஹார்மோன் இது டெஸ்டிஸ் மூலம் சுரக்கப்படுகிறது ஆனால் இது சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது கருப்பையில் பெண்கள் மற்றும் அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் பகுதி. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பிற ஹார்மோன்களுடன் இணைந்து டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி மிகவும் அவசியமானது. இரு பாலினத்திலும் அதன் செயல்பாடு உருவவியல், மன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளை உருவாக்கும்.

ஆண்களில் இது தூண்டுதலை உருவாக்குகிறது பாலியல் ஆசை, செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் மன நிலை ஆகியவற்றின் மீது விறைப்புத்தன்மை. இது நல்வாழ்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியின் வளர்ச்சி அல்லது சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் சரியான அளவை உருவாக்குதல் போன்ற பிற செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது. இந்த ஹார்மோன் உகந்த அளவில் இருப்பது மிகவும் அவசியம், இதற்காக நாங்கள் சிறந்த வழிகாட்டுதல்களை வழங்கப் போகிறோம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும்.

அதிக தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி

அது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மிதமான உடற்பயிற்சி உடலை அதிக மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்கிறது, குறிப்பாக உணர்ச்சிவசப்பட்டது. தினசரி சில விளையாட்டுகளைச் செய்ய அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்ல நீங்கள் வலிமையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்துவதோடு உடல் கவர்ச்சியையும் உருவாக்கும்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் சீரழிவு. இந்த வகை உடற்பயிற்சி மூலம் அதை அதிகரிக்க பல சூத்திரங்கள் உள்ளன. எந்தவொரு செயலிலும் நீட்சி முக்கிய பயிற்சி என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

எடை பயிற்சிக்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டும் கெட்டில்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்லுடன் மீண்டும் மீண்டும் அல்லது அமர்வுகள். சிறந்த பயிற்சிகள் டெட்லிஃப்ட் அல்லது குந்துகைகள். அமர்வுகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் மெதுவான வேகத்தை வைத்திருக்க வேண்டும், இந்த வழியில் இது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாக மாறும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

எடை குறைக்க

உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் உதவ வேண்டும் அந்த கூடுதல் கிலோவை அகற்று. சில ஆய்வுகளின்படி, அதிக எடை கொண்ட ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக இருக்கும். இதற்கு நீங்கள் வேண்டும் உங்கள் உணவை சிறப்பாக கவனித்து கலோரிகளை எரிக்கவும் அதிக உடற்பயிற்சியுடன்.

இது முக்கியம் சர்க்கரை நுகர்வு நீக்க, இந்த மூலப்பொருள் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கிறது. உட்கொண்டால் ஆல்கஹால், நீங்களும் செய்ய வேண்டும் அதை அகற்ற முயற்சிக்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் உட்கொள்ளலை முடிந்தவரை குறைக்கவும்.

சாப்பிடுவதற்கு சிறந்த உணவுகள் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டவை. தி சிப்பிகள், மாட்டிறைச்சி, பூண்டு, ப்ரோக்கோலி, முட்டை மற்றும் ஒமேகா 3 நிறைந்த மீன், இந்த வகைகளில் தவறவிடக்கூடாத அத்தியாவசிய உணவுகள் அவை உணவில்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

மன அழுத்தம் குறைக்க

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும்போது அதிக அளவில் வெளியிடுகிறது கார்டிசோல். இந்த ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் பரிமாற்றத்தைத் தடுக்கிறது, எனவே முயற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம் கவலை அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்க. சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்ட சிறந்த ஆதாரங்கள் நேர்மறையான காட்சிப்படுத்தல், விஷயங்களை சிறப்பாகப் பாய அனுமதிப்பது, நன்றாக ஓய்வெடுப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது. தியானம் மற்றும் யோகா ஆகியவை மிகவும் சாதகமாக உதவுகின்றன.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது

துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். கூட வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் மேலும் இது ஒரு பெரிய அளவில் உதவுகிறது இயற்கை தூண்டுதல். ஒரு ஆய்வின்படி, 3000 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 IU வைட்டமின் D12 எடுத்துக்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை சுமார் 25% அதிகரித்துள்ளது. வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ நிலைகளை அதிகரிப்பதில் அவை நீண்ட தூரம் செல்கின்றன.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

குறைபாடு வைட்டமின் டி சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மக்கள் தொகையில் அதிகரித்துள்ளது. என்பது உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது அதை எடுத்துக்கொள்வது பொது நல்வாழ்வை உருவாக்குகிறது, மற்ற செயல்பாடுகளைத் தவிர மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும். அதைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி சூரிய ஒளியில், நீங்கள் அதை எப்போதும் முயற்சி செய்ய வேண்டும், இருப்பினும் மக்கள் அதை வெவ்வேறு வழிகளில் ஒருங்கிணைக்க முடியும். இது சூரியனின் கதிர்களை உறிஞ்சுவதற்கு ஆண்டின் நேரத்தைப் பொறுத்தது.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

பின்வரும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவுகளாக இருப்பதன் மூலம் அளவை அதிகரிக்க உதவும் அவை இயற்கை ஆதாரங்களின் ஒரு பகுதியாகும். El வெந்தயம் வெந்தயத்தின் விதைகள் (வெந்தயம்) இந்த ஹார்மோனை அதிகரிக்க அதிக அளவு பைட்டோ கெமிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

என்று ஒரு கலவை உள்ளது ZMA இரண்டு கனிமங்களால் ஆனது: துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம். உடலியல் செயல்முறைகளை மேம்படுத்த இரண்டு பெரிய மதிப்பு.

எடுத்துக்கொள்வது இஞ்சி இது பெரும் லாபம் ஈட்டவும் பெரிதும் உதவுகிறது. எடுப்பதில் பெரும் பலனையும் தந்துள்ளது அவேனா சாடிவா.

El அஸ்பார்டிக் அமிலம் இது சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்திலும் எடுக்கப்படலாம், இது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது எண்டோஜெனஸ் ஹார்மோன் அளவையும் ஆதரிக்கிறது.

நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டு, விளையாட்டில் ஈடுபட முடியாவிட்டால், நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அஸ்வகந்தா. இது ஒரு அடாப்டோஜென், உங்கள் ஷாட் மன அழுத்தம் தொடர்பான அம்சங்களைச் சமாளிக்கும் செயல்பாட்டை உருவாக்கும். இந்த வழியில், கார்டிசோலின் குறைவு உருவாக்கப்படும் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தடுப்பதில் ஒரு இணை கொடுக்க முடியும்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.