டம்பல் மீண்டும்

பின்புறம் தசைப் குழுக்களில் ஒன்றாகும், அவை உங்களை மிகவும் பெரிதாகக் காட்டுகின்றன. பின்புற தசைகள் வேலை செய்ய ஏராளமான பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் சில மற்றவர்களை விட ஒவ்வொரு நபருக்கும் மிகவும் பொருத்தமானவை. வேலை செய்ய விரும்பும் நபர்கள் உள்ளனர் டம்பல் மீண்டும் மற்றும் பட்டி அல்லது புல்லிகளுடன் மற்றவர்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் நபரின் குறிக்கோள் மட்டத்தில் தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும்.

ஆகையால், டம்ப்பெல்களுடன் மீண்டும் செய்ய சிறந்த பயிற்சிகள் எது என்பதை உங்களுக்குச் சொல்ல இந்த கட்டுரையை அர்ப்பணிக்கப் போகிறோம், இதன் மூலம் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உணவு

முதலாவதாக, பலர் அதன் தீவிரத்தோடு தங்கள் முதுகில் வேலை செய்வதற்கான முக்கிய காரணத்தை நாம் விளக்க வேண்டும், ஆனால் முடிவுகளைக் காணவில்லை. முக்கிய தவறு உணவில் உள்ளது. தசை வளர அதற்கு ஒரு ஆற்றல் உபரி தேவை. இந்த உபரி உணவில் அதிக கலோரி உட்கொள்ளப்படுவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. உள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் நமது வெளிப்புற உடல் செயல்பாடு காரணமாக நமது உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. நாம் உண்ணும் கலோரிகள் இந்த கலோரி செலவை விட அதிகமாக இருந்தால், எரிசக்தி உபரி என்று அழைக்கப்படும் இடத்தில் இருப்போம்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற நாம் ஒரு கிலோ எடைக்கு 1.6 முதல் 2 கிராம் வரை புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை கலோரிக் உபரியாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பயிற்சியின் பல்வேறு மாறுபாடுகளில் முற்போக்கான சுமைகளின் கொள்கை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இந்த தளங்கள் அனைத்தும் மூடப்பட்டிருக்கும் போது, ​​டம்ப்பெல்களுடன் பின்னால் வேலை செய்வதற்கு மிகவும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பயிற்சிகள் எவை என்பதைப் பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது.

டம்பல்ஸுடன் சிறந்த பின் பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்க பின்னால் வேலை செய்ய. ஒருபுறம், கிடைமட்ட இழுவைகளும் மறுபுறம் செங்குத்து இழுப்புகளும் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகை இழுக்கும் உடற்பயிற்சியும் முதுகில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் வெவ்வேறு தூண்டுதல்களை ஏற்படுத்தும். டம்ப்பெல்களுடன் உங்கள் முதுகில் வேலை செய்வது நேர்மறையாக இருக்கும் நாம் பலவீனமாக இருக்கும் கையை வலியுறுத்த முடியும். நாம் எப்போதும் ஒரு கை மற்றொன்றை விட வலிமையானது. நாங்கள் ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சிகளைச் செய்தால், பின்தங்கியுள்ள அந்த தசைக் குழுக்களுக்கு ஈடுசெய்ய முடியும்.

முதுகெலும்பு பயிற்சிகள் ஹைபர்டிராஃபிக்கு போதுமான ஒரு தூண்டுதலை உருவாக்க போதுமான எடையுடன் இழுக்க வலுவான முன்கைகள் மற்றும் கயிறுகளை வைத்திருக்க விரும்புகின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். முன்கைகள் மற்றும் கயிறுகள் கட்டுப்படுத்தும் தசைகள் என்பதால் பெரும்பாலான மக்கள் பின் பயிற்சிகளில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழுக்க முடியாது.

நீங்கள் வெவ்வேறு டம்பல் பின் பயிற்சிகளை ஒரு வழக்கமான ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும், இது பைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கைக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. பிடியை மேம்படுத்தவும், அதிக கிலோவுடன் இழுக்கவும் நீங்கள் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஆரம்ப மற்றும் இடைத்தரகர்களுக்கான மிகவும் பொருத்தமான டம்பல் பேக் பயிற்சிகளில் பின்வருவன உள்ளன:

டம்பல் ரோ

இது கிளாசிக் சமமான சிறப்பாகும். ரிமோட் டம்பல் செய்ய, ஒரு கையை ஒரு பெஞ்ச் போன்ற ஒரு ஆதரவில் நிறுத்தி, மறுபுறம் செங்குத்து இழுவை செய்ய வேண்டும். இழுவை தோராயமாக ஒரு சாய்வுடன் செய்ய முடியும் டெரெஸ் மேஜரின் ஆட்சேர்ப்பை மேம்படுத்த சுமார் 60 டிகிரி. டெரெஸ் மேஜர் என்பது ஆதரவைச் சேர்ந்த தசைக் குழுக்களில் ஒன்றாகும், இது பார்வைக்கு இங்கு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. இது தான் நீங்கள் ஒரு V- வடிவ பின்புறத்தைப் பார்க்க வைக்கிறது.

காடென்ஸ் என்பது ஒவ்வொரு மறுபடியும் செய்யப்பட வேண்டிய டெம்போ ஆகும். மறுபடியும் மறுபடியும் 8 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்காது என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, தசை வெகுஜன ஆதாயங்கள் ஒத்ததாக இருக்கும். இருப்பினும், இயக்கத்தின் ஒவ்வொரு கட்டமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். டம்ப்பெல்ஸுடனான பின் பயிற்சிகளில், மேலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விசித்திரமான கட்டத்தைச் செய்வது மிகவும் நல்லது. இந்த விசித்திரமான கட்டம் கயிறுகள் மற்றும் முன்கையை மேலும் தூண்டுவதற்கு உதவும், இதனால் இது டெரெஸை முக்கிய தூண்டுகிறது.

டம்பல் பின்: முத்திரை வரிசை

முகத்தை ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்வதன் மூலமோ அல்லது தலையை வெளியே ஒட்டுவதன் மூலமோ இந்த பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. பயண வரம்பை அதிகரிக்க 45 டிகிரி பற்றி பெஞ்சை சாய்க்கலாம். இந்த வழியில், நம்மை நிலைநிறுத்த நம் கால்களால் வலுவாக நம்மை ஆதரிக்க முடியும், மேலும் இரு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு டம்ப்பெல்களின் இழுக்கும் இயக்கத்தை நாங்கள் செய்கிறோம். பெஞ்சிலிருந்து மார்பைப் பிரிக்காமல் அதிகபட்சமாக நம் கைகளைச் சேர்ப்பது சிறந்தது.

இந்த பயிற்சியின் முக்கிய புள்ளிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் கால்களை எல்லா நேரங்களிலும் தரையில் தள்ளுங்கள்.
• செயலில் உள்ள கோர்.
• டம்ப்பெல்களை எங்களை நோக்கி கொண்டு வருவதால் நாங்கள் காற்றையும் மார்பையும் வெளியே எடுக்கிறோம்.
• உடலை பெஞ்சிலிருந்து பிரிக்க வேண்டாம்.
• மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விசித்திரமான கட்டத்தை செய்யவும்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் முன்கைகள் மற்றும் பிடியில் அதிக தேவை இருப்பது இயல்பு. எனவே, தோராயமாக ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது 2 நிமிடங்கள் அதனால் பிடிப்பு என்பது தொடருக்கும் தொடருக்கும் இடையிலான வரம்பு அல்ல. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் எண்ணிக்கையானது தசை செயலிழப்புக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

டம்பல் வரிசையை சாய்த்து

இது முந்தையதைப் போன்றது, ஆனால் கால்களின் சாய்வின் மாறுபாட்டுடன். கிடைமட்டத்தைப் பொறுத்து 90 டிகிரியில் நம்மை நிலைநிறுத்த கால்களின் சாய்வை நாம் செய்ய வேண்டும். பின்வாங்கப் போகும் தூண்டுதலின் வகை பாரம்பரிய டம்பல் வரிசையிலிருந்து வேறுபட்டது. கூடுதலாக, இந்த பயிற்சியை ஒரே நேரத்தில் இரண்டு டம்பல்களின் இழுவை மற்றும் எந்த வகையான ஆதரவும் இல்லாமல் செய்ய முடியும். பாரம்பரிய டம்பல் ரோயிங்கில் நாங்கள் பெஞ்சில் சாய்ந்தோம்.

வங்கியில் சாய்ந்து கொள்ளாததன் மூலம், அதை நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும் கீழ் முதுகு அதிக தூண்டுதலைப் பெறப்போகிறது. இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் குறைவான பவுண்டுகளை நகர்த்துவதற்கான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

டம்பல் வாள்: புஷ்-அப்கள்

இந்த பயிற்சி மிகவும் உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் குறைவான சுமைகளை நகர்த்த முடியும். நிலை புஷ்-அப்களில் உள்ளதைப் போன்றது, ஆனால் தரையில் நடுநிலை வெளிப்பாட்டில் ஓய்வெடுக்கும் டம்பல்களை வைப்போம். அதனால் மாற்றாக, ஒரு கையால் இழுவை செய்வோம், மற்றொன்று ஆதரிக்கப்படும். இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் சிறிய பொருள்களைக் கொண்டு வீட்டில் செய்ய மிகவும் வசதியானவை.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் டம்ப்பெல்களுடன் மீண்டும் பணியாற்றுவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய முடியும் என்று நம்புகிறேன்.