டம்பல் பயிற்சிகள்

நாங்கள் வீட்டில் பயிற்சியளிக்கும் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, ​​ஒரு முழுமையான வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த வகை பயிற்சி எங்களுக்கு பயிற்சிகளில் மாறுபாடு போன்ற சில நன்மைகளை வழங்குகிறது. மேலும் ஏராளமானவை உள்ளன டம்பல் பயிற்சிகள் அவை பொருளாதாரக் கண்ணோட்டத்தில் நேர்மறையானவையாகவும் செயல்படுகின்றன. வீட்டில் பயிற்சி பெற டம்பல் வாங்குவது மிகவும் மலிவானது. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு டம்பல் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை நிறுவுவதில் வெவ்வேறு நன்மைகள் உள்ளன.

இந்த கட்டுரையில் டம்பல் பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு வழக்கமாக விநியோகிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம்.

டம்பல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

ஒலிம்பிக் பார்கள் அல்லது இயந்திரங்களுடனான பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது டம்ப்பெல்ஸ் சிறந்த தகவமைப்புத் திறனை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் வீட்டில் இருந்தால், இந்த வகையான இயந்திரத்தை வாங்க இடம் அல்லது பணம் கிடைக்காது. டம்பல் பயிற்சிகளின் அடிப்படை அம்சங்களில் ஒன்று அது தசை சிதைவை மேம்படுத்த உதவும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது. மற்றவர்களை விட வேகமாக வளரும் தசைகள் இந்த சீரற்ற வளர்ச்சியை ஈடுசெய்ய ஒருதலைப்பட்சமாக பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும். இந்த வழியில், இது உடலின் சமச்சீர்நிலையை சமப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, அவை உடல் அழகியலுக்கான முக்கிய அம்சங்களாகும்.

டம்பல் பயிற்சிகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கக்கூடிய மற்றொரு சுவாரஸ்யமான நன்மை என்னவென்றால் எங்கள் இயக்க வரம்பை விரிவுபடுத்தவும் மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. நாம் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்து, சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தசைக் குழுவிற்கு நாம் கொடுக்க விரும்பும் முக்கியத்துவம் அதிக தசை செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும். உடற்பயிற்சிகளை உறுதிப்படுத்தும் சில ஆய்வுகள் உள்ளன, ஒரு புதிய டம்பலுக்கு முன்னால் பெஞ்ச் பிரஸ், டம்ப்பெல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்யப்படும்போது பெக்டோரலிஸ் மேஜரின் அதிக செயல்படுத்தல் உள்ளது. ஏனென்றால், இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகமாக இருப்பதோடு, முயற்சிகள் ஈடுசெய்ய தசைகள் ஒருதலைப்பட்சமாக செயல்படுகின்றன.

டம்ப்பெல்களுடன் நாம் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​இழைகளைச் சேர்ப்பதற்கு அதிக தசை செயல்படுத்தல் தேவை. நாம் டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தும்போது தசைக் குழுவிற்கு அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம், ஆகையால், அதிக அளவு ஹைபர்டிராஃபியாக மொழிபெயர்க்கும் தசை நார்களை அதிக அளவில் ஆட்சேர்ப்பு செய்கிறோம்.

டம்பல் பயிற்சிகள் கொண்டிருக்கக்கூடிய பிற நன்மைகள் அவை மிகவும் நடைமுறைக்குரியவை. டம்ப்பெல்ஸ் என்பது அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாத கருவிகள் அவை திறந்த மற்றும் மூடிய இடங்களில் இரண்டையும் எடுக்கலாம். அதை நாங்கள் பட்டிகளுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் அது எங்களுக்கு அதிக பாதுகாப்பையும் அளிக்கும். டம்ப்பெல்கள் கம்பிகளை விட பின்புறத்தை குறைவாக ஏற்றும்.

அடிப்படை அம்சங்கள்

பொதுவாக பயிற்சியின் அடிப்படை அம்சங்களில் ஒன்று, பலர் தசை செயலிழப்புக்குச் செல்வதுதான். இந்த விஷயத்தில், நாம் டம்ப்பெல்களுடன் பயிற்சியளித்து, தசை செயலிழப்பை அடைந்தால் அல்லது நம் சமநிலையை இழந்தால், ஒரு பார்பெல்லை விட டம்ப்பெல்களை கைவிடுவது மிகவும் பாதுகாப்பானது. தோல்வியுற்றால் எங்களுக்கு உதவக்கூடிய அவர்கள் நம் அருகில் இருக்க வேண்டிய அவசியமின்றி முழு சுதந்திரத்துடன் பயிற்சி பெற இது நமக்கு உதவுகிறது.

பல கூட்டு பயிற்சிகளில் ஒரு பெரிய பகுதி இது எங்கள் மையத்தை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் தடகள செயல்திறனுக்கு மிக முக்கியமான காரணியாகும். டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் அனைத்து தசைக் குழுக்களுடன் நீங்கள் பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்யலாம்.

டம்பல் உடற்பயிற்சி வொர்க்அவுட்டின் வடிவமைப்பு

பல்வேறு இயக்க முறைகளுடன் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை நிறுவ ஒரு பயிற்சித் திட்டம் எவ்வாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பார்க்கப்போகிறோம். எங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கக்கூடிய மற்றும் எங்கள் நோக்கங்களை மதிப்பீடு செய்யக்கூடிய ஒரு நிபுணரைப் பெற்றால், மிகவும் எளிமையான பயிற்சித் திட்டத்தை வடிவமைக்க முடியும் என்பதைக் காண்கிறோம். எது என்பதை தீர்மானிக்கும் பொறுப்பு நிபுணருக்கு உள்ளது எங்கள் அமர்வுகளை காலவரையறை செய்யும் போது சிறந்த வழி.

நாம் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டிய முதல் புள்ளி குறிக்கோளாக இருக்கும். ஒரு நபருக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டம் மற்றவர்களுக்கு சரியானதாக இருக்காது. அதாவது, டம்பல் பயிற்சிகளால் செய்யப்பட்டிருந்தாலும் கூட, உடற்பயிற்சியை நாங்கள் தனிப்பயனாக்க வேண்டும். நம்மிடம் உள்ள குறிக்கோளைப் பொறுத்து, அளவு, தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் போன்ற பயிற்சியின் முக்கியமான தூண்களை நாம் நிறுவ வேண்டும். இவை பயிற்சியின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் மற்றும் எந்தவொரு வழக்கமான செயலுக்கும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

அதன்பிறகு, அந்த தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளை நாங்கள் மேற்கொள்வோம், அந்த இயக்க முறைகளிலிருந்து நாம் பயிற்சியளிக்க விரும்புகிறோம், அதனுடன் நாங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறோம், மேலும் தசை நார்களை சிறப்பாக நியமிக்க முடியும். எங்களுக்கு சிறந்த உணர்வுகளைத் தரும் அந்த பயிற்சிகளிலிருந்து நாங்கள் தொடங்குகிறோம். டம்ப்பெல்களுடன் நாங்கள் பயிற்சியளித்தால், பல பல கூட்டு பயிற்சிகளை செய்யலாம். இதை மேல் உடல் மற்றும் கீழ் உடல் ஆகிய இரண்டிற்கும் பயிற்சிகளாக பிரிக்கலாம்.

பயிற்சியின் போது, ​​பயிற்சியின் நுட்பங்கள் ஒரு அடிப்படை மற்றும் முக்கியமான பாத்திரமாக இருந்தது. சரியான பயிற்சி அளவு, தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றை நிறுவுவது பயனற்றது பயிற்சிகளில் நுட்பத்தை எங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது செய்யாவிட்டால்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான பயிற்சி

இலக்குகளில் மிகவும் விரும்பப்படும் ஒன்று ஹைபர்டிராபி. இருப்பினும், நீங்கள் இவ்வளவு பயிற்சி முறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஆனால் உணவு. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற நாம் காலப்போக்கில் நீடித்த வழியில் உணவில் கலோரி உபரி இருக்க வேண்டும். இது தான் தசை வெகுஜனத்தையும் கொஞ்சம் கொழுப்பையும் பெறும்போது எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. மிகச் சில பயிற்சித் திட்டங்கள் அவை என்ன வரம்புகள் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் உள்ளன அல்லது எங்கள் தழுவல்களை மேம்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு தேவையான பயிற்சி அளவு என்ன என்பதை நிறுவுகின்றன.

பின்பற்ற வேண்டிய சில அடிப்படை வழிகாட்டுதல்கள்:

• மறுபடியும் எண்ணிக்கை: 6-20 க்கு இடையில் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் வரம்பில் நாம் நம்மை வைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு தொடரிலும் நீங்கள் இப்போது தசை செயலிழப்புக்கு நெருக்கமான தீவிரத்தை அடைய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• பயிற்சி அளவு: தனிப்பயனாக்கப்பட்டது. இருப்பினும், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ விஞ்ஞானம் வாரத்திற்கு சராசரியாக 10-20 aaa தொடர் ஒரு தசைக் குழுவைக் கட்டளையிடுகிறது.
• அதிர்வெண்: ஒரு தசைக் குழு ஒரு பொருளின் எண்ணிக்கையுடன் தொடர்புடையது. பயிற்சி அளவை சிறப்பாகப் பிரிக்கவும் சோர்வு கட்டுப்படுத்தவும் அதிர்வெண் இரண்டு மிகவும் உகந்ததாகும்.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் டம்பல் பயிற்சிகள் மற்றும் அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் பற்றி மேலும் அறிய முடியும் என்று நம்புகிறேன்.