செயலில் ஓய்வு

ஓய்வு என்பது பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதை நிச்சயமாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். மொத்த ஓய்வு என்பது ஒரு செயல்பாட்டை முழுவதுமாக நிறுத்துவதைக் கொண்டிருக்கும் செயலில் ஓய்வு அவர்தான் நாம் ஓய்வெடுக்கும்போது நம்மை நகர்த்த வைக்கிறார். நாங்கள் பயிற்சியளிக்காத நிலையில், சுறுசுறுப்பாக இயங்குவதற்கான சிறந்த கூட்டாளிகளில் செயலில் ஓய்வு என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நாங்கள் ஒரு பயிற்சி வழக்கத்தை திட்டமிடும்போது, ​​உடலை ஓய்வெடுக்க சில நாட்கள் இருக்கும். சுறுசுறுப்பான ஓய்வை நாம் பயன்படுத்த வேண்டும்.

செயலில் ஓய்வு என்ன என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? அதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இங்கே விளக்குகிறோம்.

செயலில் ஓய்வு என்றால் என்ன

நாங்கள் ஒரு பயிற்சி வழக்கத்தை திட்டமிடும்போது, ​​பயிற்சி நாட்கள் மற்றும் ஓய்வு நாட்கள் இருக்கும் என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆன் ஓய்வு நாட்களில் அதை மிகைப்படுத்தாமல் பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்பது முக்கியம். பெரும்பாலான மக்கள் செய்யும் தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் எவ்வளவு பயிற்சி அளிக்கிறார்களோ, அவ்வளவு பலன் கிடைக்கும் என்று நினைப்பதுதான். உண்மையில் இருந்து எதுவும் இல்லை. நாம் செய்த பயிற்சியினை ஒருங்கிணைத்து மேம்படுத்துவதற்கு உடலுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். இவை விளையாட்டுத் தழுவல்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

உடல் அதன் செயல்திறனையும் திறனையும் மேம்படுத்த, அது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நாம் தேடும் குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்துடன் பயிற்சியுடன் சென்றால், அப்போதுதான் தழுவல்களை உருவாக்க இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் பயன்படுத்திக் கொள்வோம். நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து ஆரம்பத்தில் நரம்புத்தசை மற்றும் நினைவக தழுவல்களுக்கு வரும் தழுவல்கள். உதாரணமாக, நாம் முதல் முறையாக ஒரு வகை உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது வெவ்வேறு உணர்வுகளை உணருங்கள் மற்றும் உடல் அவற்றை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கிறது. இந்த பயிற்சியை நாங்கள் தொடர்ச்சியாக பல முறை செய்யும்போது, ​​முந்தைய முறை செய்த எல்லா தவறுகளையும் நாங்கள் விருப்பமின்றி சரிசெய்வோம். இப்படித்தான் நீங்கள் பயிற்சிகளில் வெவ்வேறு நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொண்டு காயங்களைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.

எனவே, சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கொடுப்பது முக்கியம். நிச்சயமாக அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது மேம்படுத்துவதற்கான அதிக திறன் உங்களுக்கு இருக்கும், மேலும் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் அனுபவத்தைப் பெற்றிருப்பீர்கள். உடல் ஓய்வெடுக்கும் நிலையில் நுழைவதைத் தடுக்க, ஓய்வின் போது சில உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறோம்.

வலிமை வேலையில் ஓய்வு

இந்த உதாரணத்தை ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தின் வலிமை வழக்கத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வோம். பயிற்சியை திட்டமிடும்போது, ​​வாரத்திற்கு பல நாட்கள் விடுமுறை அளிப்பதாக அவர் உறுதியளித்தார். இந்த நாட்களில் நாம் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நாங்கள் மேற்கொண்டு வரும் பயிற்சியைச் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். எனினும், ஓய்வு என்பது எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் இல்லாமல் நாங்கள் நாள் முழுவதும் படுத்துக் கொண்டிருக்கிறோம் என்று அர்த்தமல்ல. இது ஒரு எளிய நடை அல்லது லேசான ஜாக் என்றாலும் தொடர்ந்து நகர்வது சுவாரஸ்யமானது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் வெவ்வேறு செயல்களைச் செய்வதற்கும் நடைபயிற்சி சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்படாத ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேட வேண்டும். இதுதான் இது ஆங்கிலத்தில் NEAT என்ற சுருக்கத்தால் அறியப்படுகிறது. சுறுசுறுப்பான ஓய்வின் நாட்களில், பைக் சவாரி, நடை, ஒளி ஓட்டம் போன்ற குறைந்த தீவிரத்தன்மையின் செயல்பாடுகளை இப்போது நாம் மேற்கொள்ளலாம். இந்த ஒளி நடவடிக்கைகளின் நன்மை என்னவென்றால் அவை சில நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இந்த ஒளி செயல்பாடுகளால் நாம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும் முடியும், அவை நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதோடு நெருக்கமாக தொடர்புடையதாக இருக்கும். எனவே, நாங்கள் தசை மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்துவோம், அடுத்தடுத்த பயிற்சி அமர்வுகளில் சிறப்பாக செயல்பட முடியும்.

பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் சோர்வாக அல்லது பலவீனமாக உணர்ந்த நேரங்கள் இருந்தால், உங்கள் பயிற்சி அதிர்வெண் அல்லது தீவிரத்தை குறைப்பதைக் கவனியுங்கள். செயலில் ஓய்வு என இதுவும் உள்ளது அவர் பதிவிறக்கங்களை பல முறை அழைக்கிறார். இறக்குதல் வாரம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தில் நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரு வாரத்தைப் பார்த்திருக்கிறீர்கள். இந்த வாரத்தில், நாங்கள் இயந்திரங்களில் வைக்கும் கைதிகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது, பயிற்சியின் அதிர்வெண் அல்லது நாங்கள் பயிற்சியளிக்கும் தீவிரம் குறைகிறது. சுறுசுறுப்பான ஓய்வு எடுக்க இது ஒரு வழி.

அதாவது, நாம் உடலுக்கு அளிக்கும் செயலில் ஓய்வின் குறைந்த தீவிரத்தில் வேலை செய்வதே உண்மை. மொத்த ஓய்வைப் பொறுத்தவரை இறக்குதல் வாரத்தின் நன்மை என்னவென்றால், உடலில் சில தழுவல்களைத் தொடர்ந்து உருவாக்குகிறோம். நாங்கள் என்ன செய்கிறோம் என்பதன் இலாபத்தை மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் இது உதவும்.

செயலில் ஓய்வெடுப்பதன் நன்மைகள்

நாம் நமது தசைகளை வெளிப்படுத்தும் ஒரு தீவிரமான செயலைச் செய்யும்போது, ​​தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் வேலை செய்ய வைக்கிறோம் என்பதையும் நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இவை தசை நார்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்வதிலும், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனிலும் அடிப்படை பங்கு வகிக்கிறது. நாம் ஒரு இயக்கத்தை இயக்கும் போது தசைகள் மட்டுமல்ல என்பதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நரம்பு மண்டலத்திற்கு நன்றி, இயக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், இதனால் தசை நார்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்வது மிகவும் திறமையான முறையில் செய்யப்படும். உடற்பயிற்சியின் முன்னேற்றத்துடன், எடையை உயர்த்தும் திறனை மேம்படுத்த தழுவல்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சியில் முன்னேற்றங்களைக் காணும்போது, ​​அவை நாம் பலமடைவதால் மட்டுமல்ல. சுருக்கமாக, நாங்கள் மிகவும் திறமையானவர்களாக மாறுகிறோம். இதன் பொருள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான இயக்கத்தை நிகழ்த்தும்போது நாம் மிகவும் திறமையானவர்கள். எனவே, சில உடற்பயிற்சிகளில் நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதற்கான இந்த திறன் மற்றும் செயலில் ஓய்வெடுப்பதில் மிகவும் திறமையாக இருப்பது மிகவும் உகந்ததாக பெறப்படுகிறது.

சுறுசுறுப்பான ஓய்வு தசை, தசைநார் மற்றும் தசைநார் மீட்புக்கு அதிக நன்மை பயக்கும் என்ற முடிவுக்கு இது நம்மை அழைத்துச் செல்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, பயிற்சி திட்டங்களில் சில பதிவிறக்கங்களை அவ்வப்போது திட்டமிடுவது முக்கியம். பயிற்சியின் போது நாம் பெறும் முடிவுகளை சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்க இது உதவும். உங்கள் சொந்தமாக சுறுசுறுப்பான ஓய்வைத் திட்டமிடுவதற்கு முன், ஒரு நிபுணரிடம் கேட்பது நல்லது என்பதையும் மனதில் கொள்ள வேண்டும். செயல்திறன் இழப்புகளைக் குறைப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக பயிற்சியை நிறுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. மோசமாக செயல்படுத்தப்பட்ட செயலில் ஓய்வு திட்டம் உங்களுக்கு குறைந்த வருவாயை ஏற்படுத்தும்.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் அதன் நன்மைகளில் செயலில் ஓய்வு பற்றி மேலும் அறிய முடியும் என்று நம்புகிறேன்.