சியாட்டிகாவுக்கு என்ன பயிற்சிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன?

சியாட்டிகா குறைந்த முதல் மிதமான வலியாக மாறும் இடுப்பைக் கடந்து பாதத்தை அடைகிறது. இது பலருக்கு ஏற்படும் ஒரு நோயாகும், எனவே அதன் மாற்றத்தை தீர்க்க ஓய்வு அவசியம். ஒரு விளையாட்டு வழக்கத்தைப் பின்பற்றி, விசாரிக்க முடிவு செய்யும் நபர்கள் இருக்கும்போது சிக்கல் எழுகிறது சியாட்டிகாவிற்கு என்ன பயிற்சிகள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன.

மருந்தியல் சிகிச்சை பொதுவாக வலியை எதிர்த்துப் போராட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கடுமையான சியாட்டிகாவால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் முழுமையான ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை நடத்தும் வரை உடற்பயிற்சி மெதுவாக தொடங்கும்.

சியாட்டிகா என்றால் என்ன?

முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளில் ஒன்று அல்லது மற்ற திசுக்களில் சியாட்டிகா ஏற்படுகிறது இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது. இந்த பதற்றத்தின் கீழ் நரம்பு சரியாக செயல்பட முடியாது, அப்போதுதான் அது பதிலளிக்கிறது நடுத்தர முதல் கடுமையான வலி இது இடுப்பில் தொடங்கி பாதம் வரை செல்கிறது. இந்த வலி அழற்சியுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, பல முறை இருந்தாலும் பலன் இல்லை.

இந்த நிலைக்கு சாத்தியமான காரணங்கள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ், இறுக்கமான பைரிஃபார்மிஸ் தசை அல்லது தவறான சாக்ரோலியாக் மூட்டு இருக்கும் போது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், அதன் தோற்றமும் வலியும் தற்காலிகமாக மட்டுமே இருக்கும், ஏனெனில் இது ஏதோ ஒரு இழுப்பு அல்லது மோசமான தோரணையின் காரணமாக இருந்திருக்கலாம்.

உங்கள் முதுகைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான வழக்கமான மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். அவர்களில், அதிக எடை தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் முதுகைத் திருப்புவதைத் தவிர்க்கவும் கடுமையான சியாட்டிகா வலிக்குப் பிறகு முதல் 4 முதல் 6 வாரங்களில். வலி நீங்கியதும், நீங்கள் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை நடத்த ஆரம்பிக்கலாம் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி லேசான முதல் மிதமான உடற்பயிற்சி வரை தொடங்கலாம். முக்கியமான விஷயம், நிலையானதாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அவை அனுமதிக்கப்படும் வரை செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் அவசியம்.

சியாட்டிகாவிற்கு தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகள்

இந்த கடுமையான முதுகுவலியால் நீங்கள் பாதிக்கப்படும்போது காலின் கீழே கதிர்வீச்சு என்பது ஏதோ தவறு உள்ளது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். வெறுமனே, அதன் விளைவு ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிபுணரிடம் குறிப்பிடப்படுகிறது, இதனால் பின்புறம், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பில் ஒரு தட்டு தயாரிக்கப்படலாம். இந்த வலுவான வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், பரிந்துரைக்கப்படாத தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் உள்ளன.

கிளாசிக் சிட்-அப்கள்

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது, காயமடைந்த முதுகில் கட்டாயப்படுத்துவதற்கு ஒத்ததாகும் வளைந்து, பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுக்கவும். அழுத்தம் மோசமான வலிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் இது நடைமுறையில் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான உடற்பயிற்சியாகும்.

முதுகெலும்பு

இந்த உடற்பயிற்சி முதுகில் அழுத்துவதன் மூலமும் செய்யப்படுகிறது. வேண்டும் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் உங்கள் தலைக்கு முன்னால் நீட்டவும். பின்னர், முதுகு வளைந்திருக்கும், உடற்பயிற்சி செய்ய முனைகளை உயர்த்தும். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பின்னால் கட்டாயப்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒரு இயக்கம் உருவாக்கப்படுகிறது சியாட்டிகாவுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தொடை எலும்புகளை நீட்டவும்

இந்த தசைகள் கன்றுக்குட்டியில், குறிப்பாக திபியாவில் அமைந்துள்ளன. இந்த தசைகளை நீட்ட வேண்டிய பயிற்சிகள் உள்ளன, எனவே அது தேவைப்படுகிறது பின்னணியில் உங்கள் முதுகை கட்டாயப்படுத்தவும். குறிப்பாக, இடுப்புப் பகுதியில் விசை தேவைப்படும் அனைத்தும், அல்லது முதுகை முறுக்குவது மற்றும் வளைப்பது போன்றவை சியாட்டிகா நோயால் பாதிக்கப்படும் போது முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகள்.

படுக்கும்போது கால் உயரும்

நீங்கள் விரும்பும் போது இந்த வகையான உடற்பயிற்சி சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகுகளை வலுப்படுத்தவும். அதன் இயக்கம் உங்கள் முதுகில் படுத்து, இரண்டு கால்களையும் தூக்கி இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில் முதுகும் ஈடுபட்டுள்ளது, அதனால் நிச்சயமாக சியாட்டிக் நரம்பின் பகுதியைத் தொடும்.

கால்களின் நுனிகளை கைகளால் தொடவும்

இந்த மற்ற உடற்பயிற்சியை நின்று மற்றும் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்ய முடியும். பற்றி உங்கள் கால்களை முழுமையாக நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் முதுகை வளைக்க முயற்சிக்கவும், கால்களின் நுனிகளை கைகளால் தொடும் திட்டத்துடன். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் முதுகை வளைத்து நீட்டுகிறீர்கள், எனவே கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள்.

கனமான குந்துகைகள்

இந்த வகை உடற்பயிற்சி தசைகளை உருவாக்குவதோடு தொடர்புடையது எங்கே தூக்குவது dumbbells ஒரு சட்ட பட்டை மற்றும் அவரது பக்கங்களில் dumbbells. வேண்டும் தோள்களில் எடையைச் சுமந்து, குந்து நிலையைச் செய்யுங்கள் நிற்கும் நிலைக்கு. நிகழ்த்தப்படும் இயக்கம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கீழ் முதுகில் பெரும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு வழியாகும்.

சிறந்த பயிற்சிகள் செய்யக்கூடியவை தேவைப்படுபவை குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் செயல்பாடு. ஏரோபிக் வடிவம் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, இதனால் பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. இந்த வகையான இயக்கத்தை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் எப்படி வெப்பமடைகின்றன என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

அதை மறந்துவிடாதே நீட்சி சிறந்த கூட்டாளி, வார்ம்-அப் மற்றும் சில வகையான பயிற்சிகளை முடிப்பதில் அவை அவசியம். அவற்றைச் செய்யும்போது நம் முதுகை முன்னோக்கி சாய்க்கவோ, முதுகைச் சுழற்றவோ கூடாது என்பது முக்கியம்.