உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உடல் எடையை எப்படி குறைப்பது என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். அதிக எடையுடன் இருப்பது மக்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்யும் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும், அதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஒரு தீர்வைக் கொண்டுள்ளது. அதை அடைவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் சில நேரங்களில் தோன்றும் அளவுக்கு சிக்கலானது அல்ல ... நீங்கள் என்ன மூலோபாயத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிறைய மன உறுதி இருக்கிறது.

அந்த கூடுதல் கிலோவை ஒருமுறை அகற்றுவதற்கு உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும், இது சுயமரியாதைக்கு சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு மாற்றம் (இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய எப்போதும் சுவாரஸ்யமானது), உங்கள் இலட்சிய எடையில் இருப்பதன் மிக முக்கியமான நன்மைகள் உட்புறத்தில் குறிப்பிடத்தக்கவை என்றாலும், அதாவது உடல்நலம் தொடர்பாக. நீங்கள் வலுவாகவும் இலகுவாகவும் உணர்கிறீர்கள் மற்றும் ஏராளமான நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து குறைகிறது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை மிகவும் தீவிரமானவை.

எரியும் கலோரிகள்: முக்கிய

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ரகசியம் மிகவும் எளிது: நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும். இந்த அடிப்படைத் தேவையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும். நீங்கள் ஜிம்மில் நிறைய கலோரிகளை எரித்தால், ஆனால் உங்கள் அடுத்த உணவில் அவற்றை மீண்டும் பெற்றால், நீங்கள் எந்த முன்னேற்றமும் அடைய மாட்டீர்கள். அதனால்தான் உடற்பயிற்சியை சீரான உணவுடன் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை தனித்தனியாக வேலை செய்ய முடியும் என்றாலும், நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த வழி (வேகமான, மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான), இதன் விளைவாக, உங்கள் இலட்சிய எடையை அடையும் வரை உடல் எடையை குறைப்பது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைப்பதாகும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று பார்ப்போம்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை ஏற்படுத்துங்கள்

நாம் உணவைப் பற்றி பேசும்போது, ​​உண்மையில் ஆரோக்கியமான உணவு என்று பொருள். உணவு முறைகள், குறிப்பாக பதிவு நேரத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோவை இழப்பதாக உறுதியளிக்கும் உணவுகள் அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவுத் திட்டங்கள் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க வேண்டும், கூடுதலாக, அவை காலப்போக்கில் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு உணவு இந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாதபோது, ​​மீள் விளைவை அனுபவிக்கும் பெரும் ஆபத்து உள்ளது மற்றும் மிக முக்கியமாக, சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

இதன் விளைவாக, எடை இழக்க, அதிகப்படியான கட்டுப்பாட்டு உணவுகளைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக குறைந்த கலோரி உணவை நிறுவுங்கள், இது ஆரோக்கியமாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உலகளாவிய க ti ரவத்துடன், தி மத்திய தரைக்கடல் உணவு நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்களை நீங்களே பராமரிக்க வேண்டுமா என்பது உங்கள் உணவுக்கு ஒரு சிறந்த தளமாகும்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

இப்போது நீங்கள் உங்கள் உணவை வேறுபடுத்திக் கொள்ள முடிந்தது, இது ஆரோக்கியமாகவும் கலோரிகள் குறைவாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இதை அடைய நீங்கள் பகுதிகளை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது அவசியம். கலோரிகளை எண்ண உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், பலர் செய்வது போல், கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் தட்டு முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் பகுதிகளை எளிதில் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்: உங்கள் தட்டை நான்கு சம பாகங்களாக பிரித்து அவற்றில் இரண்டை காய்கறிகளால் நிரப்பவும், மீதமுள்ள இரண்டில் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை வைக்க வேண்டும். இந்த வழியில், 50 சதவீதம் காய்கறிகளுடன் ஒத்திருக்கும்; மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் ஒவ்வொன்றும் 25 சதவீதமாக இருக்கும்.

கலோரிக் உணவுகள் தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் உங்கள் எடை இலக்கை அடையும் வரை, முடிந்தவரை எண்ணிக்கையைக் குறைப்பது நல்லது. ஐஸ்கிரீம், பீஸ்ஸா, ஹாம்பர்கர் ... உங்களுக்கு பிடித்த கலோரி உணவுகள் எதுவாக இருந்தாலும், ஒன்றை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் வாராந்திர வெகுமதியின் பங்கை அது செய்யட்டும்.. மதுபானங்களுடனும் இது நிகழ்கிறது: அவற்றின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது விரைவில் உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைய உதவும். இந்த வழியில், வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் ஒரு நல்ல கிளாஸ் தண்ணீருடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பானத்திற்காக வெளியே சென்றால், பீர் மற்றும் பிற மதுபானங்களுடன் அதை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்

சபெமோஸ் கியூ உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு எளிய பொழுதுபோக்கு அல்ல, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறை மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் வாழ்க்கையை நீடிக்கும் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு பழக்கம். ஆனால் உடற்பயிற்சியால் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது? தொடங்குவதற்கு, நாம் முன்பு சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, அதை ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுடன் இணைப்பது அவசியம்.

எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளிலும் நுழைவது, உங்களை நகர்த்தி, வியர்க்க வைக்கும் எந்த விளையாட்டும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். ஆகவே, எவ்வளவு நம்பிக்கைக்குரியதாக இருந்தாலும், அவை உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால் நவீன நடைமுறைகளுடன் உங்களை சிக்கலாக்காதீர்கள். நீங்கள் புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் உன்னதமான பயிற்சிகள் அந்த நிலையை எட்டியுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.. ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற விளையாட்டுகளைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

நீள்வட்ட குறுக்கு பயிற்சியாளரின் நன்மைகள்

நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக நீங்கள் நினைத்தால், அதிக-தீவிரத்தை நீட்டிப்பதை மிதமான முயற்சி அமர்வாகக் கருதுங்கள். இந்த மூலோபாயம் கொழுப்பு குவிப்புகளை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது. ஒரே விளையாட்டை எப்போதும் பயிற்சி செய்வதில் உங்களுக்கு சலிப்பு ஏற்பட்டால், பல வழிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: படிக்கட்டுகள் ஏறுதல், படகோட்டுதல் மற்றும் குழு விளையாட்டு கூட உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து போன்றவை, வேடிக்கையாக இருக்கும்போது கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த யோசனைகள். மேலும், வெவ்வேறு விளையாட்டுகளை இணைப்பதன் மூலம் அதிக தசைக் குழுக்கள் செயல்படவும், உடலை மிகவும் சீரான முறையில் தொனிக்கவும் உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.