எடை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்

அளவுகோல் அதை விட அதிகமாக குறிக்கிறது, இப்போது உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு நல்ல பயிற்சிகள் தேவையா? நிதானமாக இருங்கள், நீங்கள் அந்த சூழ்நிலையை அடைந்த முதல் அல்லது கடைசி நபர் அல்ல. முக்கியமானது என்னவென்றால் அந்த கூடுதல் கிலோவுக்கு ஒரு தீர்வு உள்ளது.

பின்வரும் யோசனைகள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க உதவும், இதனால் உங்கள் உடல் முன்பு இருந்ததைப் போலவே செல்கிறது. ஆனால் நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை? இயக்கம் சம்பந்தப்பட்ட எதையும் நல்லது. அந்த இயக்கம் நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதித்தால், நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள். அவை என்ன பயிற்சிகள் என்பது முக்கியமல்ல. எப்படியிருந்தாலும், அவற்றின் செயல்திறனைக் குறிக்கும் சில யோசனைகள் இங்கே:

இயங்கும்

ஓடுவது மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது ஒரு சிறந்த வழி, ஆனால் அது ஒன்றல்ல, எனவே நீங்கள் அதை முயற்சி செய்து, ஹூக்கிங் முடிக்கவில்லை என்றால், விளையாட்டு மூலம் உங்கள் எடை இலக்குகளை அடைய வேறு வழிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

கொழுப்பு திரட்டலுக்கு எதிராக மிதிவண்டிகள் உங்கள் கூட்டாளிகள், குறிப்பாக நீங்கள் இடைவெளி பயிற்சியைப் பயன்படுத்தினால் (அதிக தீவிரம் கொண்ட பிரிவுகளுடன் மாற்று மென்மையான பெடலிங்). வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக நகரத்தை சுற்றிப் பயன்படுத்த நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தினால், சுற்றுச்சூழலைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கும் நீங்கள் உதவுவீர்கள்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்

நீச்சல்

அனைத்து எடை இழப்பு பயிற்சிகளிலும், நீச்சல் மிகவும் முழுமையான ஒன்றாகும். இது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் முழுவதும் தசைகளை டன் செய்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. வாரத்தில் மூன்று முறை நீச்சல் அடிப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். இதை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற, ஒவ்வொரு அமர்விலும் உங்களை மேம்படுத்த முயற்சிப்பது முக்கியம். இதைச் செய்ய, உங்கள் பிராண்டுகளை சுட்டிக்காட்டுங்கள்.

படகோட்டுதல்

கலோரிகளை எரிக்க ஜிம்கள் உங்களுக்கு வெவ்வேறு இயந்திரங்களை வழங்குகின்றன. ரோயிங் இயந்திரம் என்பது ஒரு சந்தேகம் இல்லாமல், நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலும், உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு, இதன் மூலம் நீங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியின் தசைகளை வரையறுக்கலாம்.

ஏறும் படிக்கட்டுகள்

அது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ரயில் ஏறும் படிக்கட்டுகள் பல நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள் உள்ளனவா? அவற்றில் ஒன்று எடை இழப்பு, எனவே லிஃப்டில் இருந்து இறங்கி கால்நடையாகச் செல்லும் வாய்ப்பை ஒருபோதும் இழக்காதீர்கள்.

பர்பீஸ்

இந்த பயிற்சி ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் உத்தி. சிறிய இடைவெளிகளில் பொருத்தமாக இருப்பதற்கு ஏற்றது, பர்பீஸ் ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை முழு உடலையும் வேலை செய்ய அனுமதிக்கின்றன. அவை ஒரு புஷ்-அப் மற்றும் ஒரு ஜம்ப் தொடர்ந்து இருக்கும். ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையில் குறுகிய இடைவெளிகளுடன் 10 மறுபடியும் பல தொகுப்புகளைச் செய்வது இதில் அடங்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகம் வெளியேறுவது எப்படி

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து அதிகம் வெளியேற விரும்பினால் சிறந்த மற்றும் விரைவான முடிவுகளைப் பெறுங்கள், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் பெரிதும் உதவக்கூடும்:

மாற்று தீவிரங்கள்

மிதமான மற்றும் உயர் இடையே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் தீவிரத்தை மாற்றுங்கள். இந்த மாற்றங்களை ஒரே நாளிலும் வெவ்வேறு நாட்களிலும் மேற்கொள்ளலாம்.

உங்கள் பயிற்சி மாறுபடும்

குறுக்கு பயிற்சியைக் கவனியுங்கள். இது பலவகையான பயிற்சிகளை இணைக்கும் ஒரு முறை. குறுக்கு பயிற்சி வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்கிறது, அதனால்தான் இது மிகவும் முழுமையான பயிற்சி ஆகும். அதே பயிற்சிகளை நாளுக்கு நாள் மீண்டும் செய்வது சலிப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த கண்ணோட்டத்தில், குறுக்கு பயிற்சி மீது பந்தயம் கட்டுவது அதன் பன்முகத்தன்மை காரணமாக ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது ஓடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீள்வட்டத்தில் வேலை செய்வது மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள். இருதய உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும், உடல் எடையை குறைக்க சிறந்தது கார்டியோவை எடையுடன் இணைப்பது.

மாறாமல் இருங்கள்

எடை இழப்பு பயிற்சிகளை அதிகம் பெற நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும். அதாவது வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்களுக்கும் குறையாது, 200 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை சிறந்தவை. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுவது அங்கு செல்ல உதவும்.

மறுபுறம், முயற்சிகள் நேரத்தையும் அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்க ஆரம்பிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். வாரத்தில் 50-60 நிமிடங்கள் ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். மிக வேகமாக செல்ல விரும்புவது துண்டில் வீசும் அபாயத்தையும், காயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

அதன்படி சாப்பிடுங்கள்

எடை சிக்கல்களில், உடற்பயிற்சியைப் போலவே உணவும் முக்கியம். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் சீரான உணவுடன் இருக்க வேண்டும். நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள் (தி மத்திய தரைக்கடல் உணவு ஒரு சிறந்த வழி) எடையை குறைப்பதற்கும் அதை மீண்டும் நிறுத்துவதற்கும் நீங்கள் நீண்ட காலமாக பராமரிக்கக்கூடியது அவசியம்.

பகுதிகளை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள் ஜிம்மில் மேற்கொள்ளப்படும் அனைத்து வேலைகளையும் தூக்கி எறியக்கூடாது என்பதற்காக.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவு, பீட்சா அல்லது ஐஸ்கிரீம் இருந்தால், அதை விட்டுவிட தேவையில்லை. உங்களுக்கு பிடித்த கலோரி உணவை வாராந்திர வெகுமதியாக குறிவைக்கவும்.

இறுதியாக, கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டால் (ஆல்கஹால் உட்பட), உங்கள் எடை குறைப்பு பயிற்சிகள் விரைவான முடிவுகளை வழங்கும்.

பொறுமையாக இருங்கள்

கடுமையான யதார்த்தம் என்னவென்றால், வயிறு வீக்கமடையும் அதே வேகத்தில் அதன் இயல்பான நிலையை மீண்டும் பெறாது. ஆரோக்கியமான மற்றும் நீடித்த வழியில் உடல் எடையை குறைக்க நேரம் எடுக்கும், எனவே பொறுமையாக இருங்கள். ஜிம்மில் அல்லது அளவில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பதிவு செய்வது (எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும்) உந்துதலாக இருக்க உதவும்.