ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள்

சமூக ஊடகங்களில் அவர்கள் தொடர்ந்து இன்போ கிராபிக்ஸ் மற்றும் வீடியோக்கள் மற்றும் புகைப்படங்கள் மூலம் எங்களை குண்டு வீசுகிறார்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள். இருப்பினும், இது என்னவென்று இன்னும் நன்கு அறியாத பலர் உள்ளனர். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் என்பது ஒரு உலகளாவிய மூலோபாயமாகும், இது ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு போக்கை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் நமது ஆரோக்கியத்தின் அதிகரிப்புக்கும் உட்பட்டது.

இந்த கட்டுரையில், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், நோய்கள் வருவதைத் தடுப்பதற்கும் நமக்குத் தேவையான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப்போகிறோம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் என்ன

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும் இந்த மூலோபாயம் 2004 இல் தொடங்கி மேலும் மேலும் பரவியது. சமூக வலைப்பின்னல்களின் விரிவாக்கத்துடன், இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை அடைய பின்பற்ற வேண்டிய நடவடிக்கைகள், உத்திகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை வெளியிடுவது மிகவும் எளிதானது. இந்த போக்கு உலக சுகாதார அமைப்பின் அறிக்கையால் தூண்டப்பட்டது உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகளில் நம்மை அச்சுறுத்தும் அனைத்து ஆபத்து காரணிகளையும் மேம்படுத்தவும்.

பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், தற்போது நம்மிடம் உள்ள உணவு. மனிதர்களின் வாழ்க்கை வேகம் மகத்தான விகிதத்தில் அதிகரித்துள்ளது. நம்முடைய பெரும்பாலான நேரம் வேலை செய்வதற்கோ அல்லது பயணிப்பதற்கோ செலவழிக்கப்படுவதால், உற்பத்தி செய்ய நாம் நம் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்த வேண்டும். துரித உணவுகள் மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சராசரி குடிமகனின் உணவில் அதிகளவில் உள்ளன. நாளின் முடிவில் சுமார் 4 அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட மருந்துகளின் நுகர்வு என்பதை வெளிப்படுத்தும் ஆய்வுகள் உள்ளன மரணத்தை 62% விரைவுபடுத்தலாம்.

மறுபுறம், பல இடைவிடாத வேலைகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் அமைதியான தாளங்கள் உள்ளன. நம்மிடம் எவ்வளவு தொழில்நுட்பமும் ஆறுதலும் இருக்கிறதோ அவ்வளவு குறைவாக நாம் நகரும். மோட்டார் பொருத்தப்பட்ட போக்குவரத்து மூலம் நாம் எங்கும் செல்லலாம். எங்கள் வீட்டில், மொபைல் போன்கள், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் கணினிகள் போன்ற பல கவனச்சிதறல்கள் உள்ளன. தங்களைத் தாங்களே நகர்த்தாமல் நகர்த்தாமல் வாழ்வது எளிதாகி வருகிறது. இவை அனைத்தும் நம் உடலின் ஆரோக்கியத்தில் விழுகின்றன.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளின் பண்புகள்

இந்த வாழ்க்கை முறைகள் நமது நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்க உதவும் பல்வேறு ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் காரணிகளின் இருப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன. இதன் பொருள், முதலில், அவர்கள் சமூகத்தால் நன்கு மதிக்கப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்ற விஷயத்தில் அதிகப்படியான ஆவேசமுள்ளவர்கள் இருக்கிறார்கள். இருப்பினும், மற்றவர்கள் அவர் அதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.

இது ஒரு தனித்துவமான செயல்முறையாகும், இது தனிப்பட்ட செயல்கள் மற்றும் நடத்தைகளால் ஆனது மட்டுமல்லாமல், சமூக செயல்களால் ஆனது. இந்த வாழ்க்கை முறைகள் பொது மக்களின் சுகாதார நிலையின் காரணிகள் மற்றும் கண்டிஷனிங் காரணிகளை தீர்மானிப்பதாக கருதப்படுகின்றன.

எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என வரையறுக்கப்படுவது, ஒரு நபர் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தவறாமல் செய்யும் செயல்கள், அவை நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அபாயங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை சிறு வயதிலிருந்தே கற்பிப்பது முக்கியம், இதனால் வாழ்க்கையின் சில அடிப்படை அம்சங்களை பின்பற்ற முடியும். ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையில் திடீரென்று நடந்துகொள்வது மிகவும் கடினம். ஒரு வயது வந்தவருக்கு அவர் சிறியவராக இருந்ததால் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி பேசினால் அது இன்னும் சிக்கலானது.

இந்த ஆரோக்கியமான அடிப்படைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் நாம் தனிநபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்க முடியும். இதையொட்டி, நாங்கள் ஒரு சட்ட நடவடிக்கை பற்றி பேசுகிறோம். அதாவது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்ட ஒரு நபர் மற்றவர்களுக்கும் அதைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். மற்றவர்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் எத்தனை பேர் சில பழக்கங்களைப் பெறுகிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க நாங்கள் பழகிவிட்டோம். இந்த விஷயத்தில், எல்லோரும் சாதகமான ஒன்றைக் காணப்போகிறார்கள் என்பதால் இது பொதுவாக சமூகத்திற்கு ஒரு நன்மை.

பிற வகையான தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளை நிராகரிப்பதை விட, பெற்றோர்களும் பிற குடும்ப உறுப்பினர்களும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைக் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு காலப்போக்கில் அவற்றைப் பெறுவதற்கான அதிக முன்கணிப்பு இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. சிறு வயதிலிருந்தே ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையில் இந்த கருத்துக்களை அறிமுகப்படுத்த இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கான காரணம் இதுதான். இந்த வழியில் அவர்கள் அதை மாற்றுவது கடினம் அல்ல.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளின் அடிப்படைகள்

ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பெற நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில பழக்கங்களைச் செய்வது அவசியம். ஊட்டச்சத்து மற்றும் நோய் தடுப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டிற்கும் தொடர்புடைய பழக்கம். நாம் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்களைச் சுட்டிக்காட்டி அவற்றைச் சுருக்கமாக விவரிக்கப் போகிறோம்:

ஆரோக்கியமான உணவு

வயது மற்றும் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து ஆரோக்கியமான, சீரான மற்றும் போதுமான உணவை பராமரிக்கவும். இது மிகவும் முக்கியமானது தேவைக்கேற்ப உடலை நன்கு வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு விளையாட்டு வீரரின் ஊட்டச்சத்து ஒரு உட்கார்ந்த நபருக்கு சமமானதல்ல. நீங்கள் உணவில் சில வகைகளை சந்திக்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உடல் பெறுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். ஒரு நல்ல உணவு பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

உடல் உடற்பயிற்சி பயிற்சி

நம் நாளுக்கு நாள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை விட முக்கியமானது எதுவுமில்லை. இது ஏற்கனவே ஒரு நபராக இருக்கலாம், நீங்கள் சாப்பிடும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மீதமுள்ள மக்ரோனூட்ரியன்களின் அளவை நீங்கள் நன்கு கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள், நீங்கள் எந்த உடல் உடற்பயிற்சியும் செய்யாவிட்டால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க மாட்டீர்கள். இரண்டு உச்சநிலையையும் வைப்பது: உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒரு நபர் நன்றாக சாப்பிடுவார். மறுபுறம், ஒரு நபர் மிகவும் மோசமாக சாப்பிடுகிறார், ஆனால் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்கிறார் மற்றும் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார். நீண்ட கால, இரண்டாவது நபர்களுக்கு அதிக ஆரோக்கியம் இருக்கும்.

நன்றாக தூங்க

உடற்பயிற்சிகளிலிருந்தும், அன்றாட வழக்கத்திலிருந்தும் மீண்டு, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடிய அடிப்படை விஷயம் ஓய்வு.

சரியான சுகாதாரம்

பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் நோய்களைத் தடுப்பதற்கு பாடம் அடிப்படை.

சன்பாதே

தினசரி சூரியனின் ஒரு நல்ல டோஸ் நமக்கு தேவையான வைட்டமின் டி உட்கொள்ள உதவுகிறது.

புகையிலை தவிர்க்கவும்

புகையிலை உள்ளது 70 க்கும் மேற்பட்ட புற்றுநோய்கள்.

மன அழுத்தம் குறைந்தது

மன அழுத்தம் என்பது மக்களின் ஆரோக்கியத்தை மிகவும் அழிக்கும் உளவியல் காரணிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் அன்றாட அமைப்பைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் மன அழுத்தம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறைவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.