ஆண்களுக்கான பட் பயிற்சிகள்

பயிற்சி பிட்டம் பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​இது பெண்களில் மிகவும் தனித்துவமான அல்லது அடிக்கடி நிகழும் ஒன்று என்று தெரிகிறது. எனினும், அந்த ஆண்களுக்கான குளுட் பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல பயிற்சிக்கு அவை அவசியம். வலுவான மற்றும் சீரான உடலைப் பெற ஜிம்மிற்குச் செல்ல விரும்புவோரில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் வழக்கத்தில் பிட்டத்திற்கான பல்வேறு பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு அனைத்து குணாதிசயங்களையும், ஆண்களுக்கான சிறந்த குளுட் பயிற்சிகள் என்ன என்பதையும் சொல்லப்போகிறோம்.

குளுட் பயிற்சி

நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் பிட்டம் அவை குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸால் உருவாக்கப்பட்ட 3 தசைகள் கொண்ட குழு, நடுத்தர மற்றும் சிறியவை. இது ஒரு செயல்பாட்டு மற்றும் வெறுமனே அழகியல் குறிக்கோளைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்று நாங்கள் நம்புகிறோம் என்றாலும், அது பல இயக்கங்கள் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. இதற்கு நாம் ஒரு அழகியல் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாகவும், பயிற்சியில் நாங்கள் உண்மையில் ஆர்வமுள்ள ஒரு பகுதியாக மாறும் என்றும் சேர்த்துக் கொள்கிறோம். பெண்கள் ஒரு அழகியல் வழியில் ஒரு நல்ல பிட்டம் இருக்க வேண்டும் என்பது மட்டுமல்ல, ஆண்களும் கூட.

ஆண்கள் தங்கள் சிரமம் அல்லது அவர்கள் போதுமான அளவு முன்னேறவில்லை என்ற உணர்வின் காரணமாக வழக்கமான முறையில் குளுட் பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது பொதுவானது. எந்தவொரு தசையையும் போலவே, பிட்டம் பயிற்சி செய்யும் போது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய அம்சம் உணவு. நீண்ட காலத்திற்கு நாம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முடியாது நம்மிடம் உணவில் கலோரி உபரி இல்லை என்றால். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் பயன்படுத்துவதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது. எங்கள் அடிப்படை கலோரி நுகர்வு மொத்த செலவினங்களை விட அதிகமாக உள்ளது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், தசையிலிருந்து மட்டுமல்ல, கொழுப்பிலிருந்தும் எடை அதிகரிப்போம்.

எவ்வாறாயினும், இந்த உடல் கொழுப்பை ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை கட்டத்தில் அகற்ற முடியும், அங்கு நாம் ஒரு வரையறை கட்டத்தை மேற்கொள்வோம். இங்குதான் தசைகள் மேலும் வரையறுக்கப்படும் மற்றும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் குறைகிறது.

ஆண்களுக்கான குளுட் பயிற்சிகளின் செயல்பாடு

குளுட்டியல் தசைகள் பொதுவாக நாம் உட்கார்ந்திருக்கும் அனைத்து மணிநேரங்களிலும் பலவீனமடைகின்றன. எனவே, ஆண்களுக்கான குளுட் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் சில செயல்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வது சுவாரஸ்யமானது. எடுத்துக்காட்டாக, நாம் சில முழங்கால் செயல்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், மேலும் இடுப்பை பல முறை திரும்பப் பெறுவோம். இங்கே நாம் குளுட்டியஸை முன்னோக்கி சுருக்கி, 10 மறுபடியும் மறுபடியும் இரண்டு செட் செய்கிறோம்.

இடுப்புக்கு எதிரான எதிர்விளைவு மற்றும் பின்னோக்கி இது பைலேட்ஸில் மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் தொடங்குவதற்கு முன்பு அதை மாஸ்டர் செய்வது சுவாரஸ்யமானது. இடுப்பு எப்போதும் மேலே இருக்க வேண்டும் என்பதால் குளுட்டியஸை வேலை செய்ய பின்னோக்கி அவசியம். முன்னும் பின்னுமாக தள்ளுவது குளுட் செயல்படுத்தும் திறவுகோலாகும். ஒவ்வொரு தடகள வழக்கத்திலும் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகளான குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸை நீங்கள் செய்ய வேண்டியது மட்டுமல்ல. குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் போன்ற மற்ற கால் தசைகள் தவிர உங்கள் குளுட்டியஸை மேம்படுத்த உதவும் இரண்டு நல்ல விருப்பங்கள் அவை.

அத்தியாவசிய ஆண்களுக்கு குளுட் பயிற்சிகள்

ஆண்களுக்கான பிட்டம் பயிற்சிகளின் பட்டியலின் சுருக்கத்தை இப்போது நாம் செய்யப் போகிறோம், அது முழு வழக்கத்திலும் இருக்க வேண்டும்:

• இடுப்பு உந்துதல்: இந்த பயிற்சி பொதுவாக ஹிப் உந்துதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் எடை இல்லாமல், ஒரு இசைக்குழு அல்லது மீள் பட்டைகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். இது மிகவும் பல்துறை உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல முடிவுகள் உள்ளன. இது இடுப்பு லிப்ட் மூலம் செய்யப்படுகிறது, இதில் இடுப்பு, நேராக அடிவயிறு மற்றும் முழங்கால்களை 90 டிகிரி வைத்திருத்தல் ஆகியவை அடங்கும். குளுட்டியஸை அழுத்துவதற்கு மேலே ஒன்று அல்லது இரண்டு வினாடிகள் கூட இருப்பது அவசியம்.
• குளுட் எண்ணிக்கை: இது முழங்கால்களைச் சுற்றி ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் செய்யப்படுகிறது மற்றும் எங்கள் சொந்த எடை பயன்படுத்தப்படுகிறது, / அல்லது ஒரு மீள் இசைக்குழு. முறையானது ஹிப் உந்துதலைப் போன்றது.
• நான்கு மடங்கு இடுப்பு நீட்டிப்புகள்: முந்தைய பயிற்சிகளைப் போலவே, இது எடை இல்லாமல், ஒரு மீள் இசைக்குழு அல்லது சில நேரங்களில் ஒரு மல்டிபவர் எனப்படும் இயந்திரத்தில் செய்யப்படலாம். இது பொதுவாக ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. காயத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் வயிற்றுக்குள்ளும், கீழ் முதுகு நடுநிலையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

மையத்திற்கான பிற சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகள் தரையில் நெகிழ் சுருட்டை அல்லது டிஆர்எக்ஸ் சுருட்டை. இது ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கூட்டு பசையம் ஆகியவற்றின் மிகப்பெரிய செயல்பாட்டைக் கொண்ட பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நாங்கள் அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு வம்சாவளியாகவும் செய்யலாம் வளைக்கும் மற்றும் குறைக்கும் ஒரு கால் நீட்டிப்பு. இந்த முறை ஓரளவு கடினமானது, ஆனால் இது காலப்போக்கில் சிறிய முன்னேற்றங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது. அத்தியாவசிய குளுட்டியல் பயிற்சிகளில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று முற்போக்கான சுமைகளை நிறுவுவதாகும். நாங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்துகிறோம் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் முன்னேறுகிறோம் என்பதை அறிய, பயிற்சியின் மாறிகள் நமக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும்.

முடிவுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

டெட்லிஃப்ட் மற்றும் குந்து எந்த கால் வழக்கத்திலும் அவசியமான பயிற்சிகள். அவற்றில் ஏராளமான தசைக் குழுக்கள் உள்ளன ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குவாட்ஸ் மற்றும் க்ளூட். குந்து என்பது ஒரு முழுமையான பயிற்சியாகும், இது பிட்டங்களை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுத்த உதவும். டெட்லிஃப்ட்டிற்கும் இதுவே செல்கிறது. இந்த பயிற்சிகளின் சிக்கல் என்னவென்றால், அவை மிகவும் சிக்கலான நுட்பத்தைக் கொண்டுள்ளன. தோரணையை சரிசெய்ய ஒரு நிபுணர் எல்லா நேரங்களிலும் நெருக்கமாக இருக்க ஆரம்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை பரந்த அளவிலான முன்னேற்றத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள் மற்றும் முற்போக்கான சுமைகளை மிகவும் எளிதாக நிறுவ முடியும்.

இந்த இரண்டு பயிற்சிகளிலிருந்தும் பெறப்பட்ட முடிவுகளால், நாங்கள் பிட்டம் மட்டுமல்லாமல், முழு காலையும் மேம்படுத்துவோம்.

ஆண்களுக்கான குளுட் பயிற்சிகளின் முடிவுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை அறிய, இயந்திர பதற்றம், வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம் மற்றும் தசை சேதம் ஆகியவற்றை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஹைபர்டிராஃபியை வளர்ப்பதற்கு அவை மிக முக்கியமான மாறிகள். ஒரு திறமையான இயந்திர பதற்றத்தை நிறுவுவதற்கு, சில மறுபடியும் மறுபடியும் அதிக சுமைகளைக் கொண்ட பயிற்சிகளையும், குறைந்த சுமை கொண்ட அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்ட பயிற்சிகளையும் நாம் பராமரிக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நாங்கள் கவனித்துக்கொள்வோம் உயர் வாசல் மோட்டார் அலகுகளின் ஆட்சேர்ப்பை உறுதிசெய்க. இந்த மோட்டார் அலகுகள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புரதங்களின் படியெடுத்தல் மேம்பாட்டிற்கும், தொகுப்பின் தூண்டுதலின் அதிகரிப்புக்கும் ஒரு கருவுக்கு டாலருக்கு காரணமான செயற்கைக்கோள் கலங்களின் செயல்பாட்டிற்கும் பெருக்கத்திற்கும் உதவப் போகின்றன. புரதம்.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் ஆண்களுக்கான சிறந்த பட் பயிற்சிகள் என்ன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய முடியும் என்று நம்புகிறேன்.