ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மோசமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை காலப்போக்கில் நம் வயிற்றை வளர்க்க சரியான பொருட்கள். எவ்வாறாயினும், எந்த நேரத்திலும் தட்டையான வயிற்றைப் பெற நம் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைக்கலாம். நமது அடிவயிற்றில் நாம் குறைக்க வேண்டிய கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்து, அதிக அல்லது குறைவான நேரத்தில் வயிற்றுப் பகுதியைப் பெறலாம். தி ஆண்களில் தட்டையான வயிறு இது பொது அழகியல் மற்றும் சமூகத்தால் மிகவும் கோரப்படுகிறது.
எனவே, ஆண்களில் ஒரு தட்டையான வயிறு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் உங்களுக்குச் சொல்ல இந்த கட்டுரையை அர்ப்பணிக்கப் போகிறோம்.
உணவில் ஆண்களுக்கு தட்டையான வயிறு
உணவு உட்கொள்வது என்பது நாம் உட்கொள்ளும் உணவைக் குறைப்பதைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை என்றாலும், நம் உணவில் கலோரிக் கட்டுப்பாடு உள்ளது என்பது உண்மைதான். தொடங்குவதற்காக நம் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைக்க நாம் உணவில் ஆற்றல் பற்றாக்குறை இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நாம் நாள் முழுவதும் செலவிடப் போவதை விட குறைவான கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிடப் போகிறோம். இந்த வழியில், ஒவ்வொரு நாளும் நமக்கு எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை இருப்பதை அடைந்து, அது நம் கொழுப்பை இழக்கத் தொடங்கும்.
நாம் எடை இழக்கத் தொடங்கும் போது, முதலில் நாம் இழக்கும் எடையில் பெரும்பாலானவை திரவங்களுக்கு சொந்தமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு இருப்புக்களை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்க கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு காலப்போக்கில் மாறாமல் இருக்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். காலப்போக்கில் சீரானதாகவும் உந்துதலாகவும் இருக்க, அளவிட வேண்டியது அவசியம். நாம் அளவிடாததை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. அதாவது, நமது ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை ஒரு கலோரி கட்டுப்பாட்டுடன் தொடங்கும்போது, நமது தற்போதைய கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிடுவது முக்கியம், மேலும் நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில் பரிணாம வளர்ச்சியைக் காண்பதே நமது வரையறைகளை ஒரு மடங்கு ஆகும்.
முழு உடலிலிருந்தும் கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம் என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், ஆண்களில் தட்டையான வயிறு இருக்க சிட்-அப்களைச் செய்வது பற்றி அவர்கள் சொல்வது முற்றிலும் பொய். நீங்கள் எந்த வகையிலும் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பை இழக்க முடியாது. மரபியல் மூலம் உடல் திட்டமிடப்பட்ட இடத்திலிருந்து கொழுப்பை இழக்க நேரிடும். தொப்பை கொழுப்புக்கு முன் உங்கள் உடல் முதலில் கால் கொழுப்பை இழக்க முடிவு செய்தால், இந்த ஆர்டரை மாற்ற நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது.
ஆண்களில் ஒரு தட்டையான வயிற்றின் முக்கியத்துவம்
ஆண்களில் தட்டையான வயிறு இருப்பது அழகியலுக்கு மட்டுமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முக்கியமாக வயிற்றுப் பகுதியில் குவிந்து கிடக்கும் கொழுப்பின் சதவீதம் காரணமாக ஆரோக்கியத்தில் பற்றாக்குறை உள்ளவர்கள் பலர் உள்ளனர். இந்த இடங்களில் வயிற்று கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருந்தால் பல்வேறு நோய்களை உருவாக்கும் முக்கிய உறுப்புகள் உள்ளன.
நம் உடலில் நாம் சேமிக்கும் பல வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன: ஒருபுறம், நமக்கு தோலடி கொழுப்பு உள்ளது, மறுபுறம், நமக்கு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது நம் உடலுக்குள் உள்ள உறுப்புகளைச் சுற்றி சேமிக்கப்படுகிறது. இதை நாம் நிர்வாணக் கண்ணால் பார்க்க முடியாது. எங்களுக்கு ஒரு பயோஇம்பெடென்ஸ் அளவு அல்லது பிற மேம்பட்ட நுட்பங்கள் தேவை. தோலடி கொழுப்பு என்பது சருமத்தின் கீழ் சேமிக்கப்படும் மற்றும் இது நம்மை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அழகாக பார்க்க வைக்கிறது.
நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், அடிவயிற்றில் உங்கள் கொழுப்பின் சதவீதம் குறைவாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் நிறைய செய்தாலும் கூட நீங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைப் பார்க்க முடியாது. பொதுவாக ஆண்களில் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கும், காணக்கூடிய அனைத்து ஏபிஸையும் குறிக்க முடியும் தோராயமாக 10-12% உடல் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அம்சங்களில் ஒன்று தொடக்க புள்ளியாக நல்ல செரிமானம் இருப்பது. நீங்கள் நல்ல செரிமானங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் ஆண்களில் ஒரு தட்டையான வயிற்றை நாங்கள் விரும்புகிறோம். அச om கரியம் அல்லது எரியும் மற்றும் கொழுப்புகளின் போதுமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்ட செரிமானங்கள். இது நாம் உண்ணும் உணவு, நாம் தயாரிக்கும் செயல்முறை மற்றும் அதை ஜீரணிக்கும் வரிசையைப் பார்ப்பது அவசியம்.
அடிவயிற்றைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
அடிவயிற்றைக் குறைக்கவும், ஆண்களில் ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடையவும் மிகவும் பொருத்தமான சில குறிப்புகளை இப்போது நாம் காணப்போகிறோம். உடற்பயிற்சிகள் மூலம் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு முன், இந்த பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவது அவசியம். முழு உடலிலிருந்தும் உடல் கொழுப்பை அகற்ற, உணவில் கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடு தேவை. இந்த செயல்பாட்டில் கொழுப்பை இழக்க முடியும் மற்றும் தசை வெகுஜனமாக இருக்க எடை பயிற்சி அவசியம். உணவில் கலோரிக் பற்றாக்குறை இல்லை என்றால், மீதமுள்ளவை நீங்கள் செய்வதைப் பொருட்படுத்தாது.
ஒரு நாளைக்கு 1 மணி நேரம் நடை, ஜாக் அல்லது பைக் சவாரிக்குச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் தினசரி கலோரி செலவை அதிகரிக்கலாம். குறைந்த நேரத்திற்கு சில அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்வது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். இந்த ஏரோபிக் பயிற்சிகள் அவற்றின் தீவிரத்தினால் அதிக கொழுப்பை இழக்காது, ஆனால் அவை அவர்களுக்கு நீங்கள் அர்ப்பணிக்க வேண்டிய நேரத்தை குறைக்கும். நீங்கள் ஒரு வேலையாக இருந்தால், ஏரோபிக் பயிற்சிகளுக்கு அர்ப்பணிக்க உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு அதிக நேரம் இல்லை என்றால், கலை தீவிர பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
நிலைத்தன்மையே இருபுறமும் வெற்றிக்கு முக்கியம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். ஆண்களில் ஒரு தட்டையான வயிறு இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சிகளையும் எப்போதும் தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் காலப்போக்கில் மாறாமல் இருந்தால், நீங்கள் செய்வதை அனுபவித்தால், முடிவுகள் அவர்களால் வரும்.
பெரும்பாலான உணவுத் தோல்விகள் நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் சேவைகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது என்று கூறும் பல தொழில் வல்லுநர்கள் உள்ளனர். எனவே, உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு சீரான உணவை உண்ண வேண்டியது அவசியம். கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் எந்த வகையான மக்ரோனூட்ரியன்களையும் குறைக்க வேண்டியதில்லை. மிகவும் சாதாரணமான விஷயம் என்னவென்றால், கலோரிகளைக் குறைக்க கொழுப்பு உணவில் இருந்து நீக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்து இருக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்பை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு முன்பே இது ஒரு முக்கியமான விஷயம். இந்த தகவலுடன் நீங்கள் ஆண்களில் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.