AMRAP

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும் நோக்கத்துடன் நாங்கள் பயிற்சியளிக்கும்போது பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன. எங்கள் நோக்கங்களை முன்னேற்றுவதற்கும் அடைவதற்கும் பயிற்சியின் அனைத்து மாறிகளையும் நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். தி AMRAP இது ஒரு எதிர்ப்பாகும், இது தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளை மிகுந்த எதிர்ப்பைக் கொண்டு கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதே இதன் நோக்கம். இது எங்கள் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும் இலக்குகளை எளிதில் அடைவதற்கும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் முறையாகும்.

இந்த கட்டுரையில், AMRAP பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும், அதை எவ்வாறு சாதகமாகப் பயன்படுத்துவது என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப்போகிறோம்.

AMRAP என்றால் என்ன

முதலாவதாக, AMRAP பயிற்சி எப்படி இருக்கிறது என்பதை அறிவது. அவை மிகுந்த எதிர்ப்பைக் கொண்ட தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளன. உடல் நிலையை மேம்படுத்த அவை பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவற்றில் ஒவ்வொன்றிலும் சிறந்ததை வழங்கியுள்ளது. அவை தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்பு போன்ற சிறந்த உடல் நன்மைகளை வழங்கும் உடற்பயிற்சிகளாகும். ஹைபர்டிராஃபியை அடைய நாம் தசை வளர போதுமான தூண்டுதலை செய்ய வேண்டும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

AMRAP என்பது ஆங்கிலத்தில் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் பொருள். ஸ்பானிஷ் மொழியில் இது நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்து மறுபடியும் மறுபடியும் மொழிபெயர்க்கும். எடுத்துக்காட்டாக, செட் எண்ணிக்கையை பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையாகச் செய்ய நாங்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறோம். அங்கிருந்து நாம் பயிற்சி அளவு, தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் போன்ற பயிற்சி மாறியை மேம்படுத்த வேண்டும். AMRAP உடற்பயிற்சிகளிலும், முடிந்தவரை பல மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட எடையுடன் தொடர்களைச் செய்ய நாங்கள் முயல்கிறோம். அதாவது, தசை செயலிழப்பை அடைகிறது. தசை செயலிழப்பு என்பது தசை ஒரு பிரதிநிதியை சொந்தமாக முடிக்க முடியாத நேரம். அப்போதுதான் நாம் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி, சுமை மற்றும் நாம் செய்த மறுபடியும் மறுபடியும் ஆதரிக்க வேண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சிகளிலும், அதிக கலோரி செலவு மற்றும் செயல்திறனில் முன்னேற்றம் காணப்படுகிறது. தொடர்ச்சியான குந்துகைகளின் உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்வோம். 50 கிலோ எடையுடன் தொடர்ச்சியான குந்துகைகளைச் செய்தால், நாங்கள் 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். அடுத்த அமர்வுக்கு முற்போக்கான சுமைகளின் கொள்கையைப் பயன்படுத்துவதற்கு அதே எடையுடன் அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும். மீதமுள்ள பயிற்சி மாறிகள் அனைத்தும் இந்த கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்தவை. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளைச் செய்து, அதே எடையை உயர்த்தினால் ஜிம்மில் முன்னேறுவோம் என்று நம்ப முடியாது. முற்போக்கான ஓவர்லோட் கொள்கையைப் பயன்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன.

முற்போக்கான அதிக சுமை

நாங்கள் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, முக்கிய முற்போக்கான ஓவர்லோட் மூலம் ஜிம்மை மேம்படுத்த நிர்வகிக்கிறோம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளை ஒரே எடை மற்றும் அதே மறுபடியும் மறுபடியும் செய்தால், நாங்கள் முன்னேற மாட்டோம். ஹைபர்டிராஃபியை உருவாக்க உடலுக்கு அதிகரிக்கும் தூண்டுதல் தேவை என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல, இந்த முற்போக்கான ஓவர்லோட் கொள்கையை அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக நாங்கள் பயன்படுத்த முடியாது. அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் நீங்கள் அளவை சரிசெய்ய வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, புதியவர்கள் குறைந்த நேரத்தில் அதிக அளவு வலிமையை உருவாக்க முடியும். அதாவது, இது குறைந்த நேரத்தில் அதிக சுமை முன்னேற்றமாக மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, ​​அதிகப்படியான சோர்வு ஏற்படாமல், வாரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முந்தைய எடையை விட அதிக எடையை எவ்வாறு உயர்த்தலாம் என்பதைக் காணலாம். எவ்வாறாயினும், எங்கள் மட்டத்தில் நாம் முன்னேறும்போது, ​​வாரத்திற்கு ஒரு முறை சுமைகளை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம் என்பதைக் காண்கிறோம். அமர்வுக்குப் பிறகு சுமை அமர்வை அதிகரிக்கக்கூடிய பல புதியவர்கள் உள்ளனர்.

ஒவ்வொருவருக்கும் முற்றிலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தில் முற்போக்கான சுமைகளின் கொள்கையை நாம் பயன்படுத்த வேண்டும். AMRAP முறை என்பது முற்போக்கான சுமைகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது உங்களுக்கு சிறப்பானதாக இருக்கும். இது உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சி. ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் பணிபுரியும் நபர்களுக்கும், அதிக தீவிரம் கொண்ட மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சியுடன் பயிற்சியளிப்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கும் இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

AMRAP முறை கலை தீவிரத்தின் செயல்பாட்டு இயக்கங்களுடன் நிலையான பயிற்சிகளை செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவை வழக்கமாக விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளி அவர்களின் உடல் முடிவுகளை மேம்படுத்த உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இது உடல் முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், உணர்ச்சிகரமானவற்றையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு நபர் தனது இலக்குகளை மீறி, முன்மொழியப்பட்ட குறிக்கோள்களை அடைந்தால், அவர் தொடர்ந்து பயிற்சியளிக்க தூண்டப்படுவார் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உடல் கைவிடப் போகிறபோது, ​​மேற்கொள்ளப்படும் மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்க மனம் ஒரு அடிப்படை மற்றும் தீர்மானிக்கும் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

AMRAP பயிற்சிகளின் சிறப்பியல்புகளில் ஒன்று, அவை ஒவ்வொரு நபரின் நிலைமைகளுக்கும் ஏற்ப உதவுகின்றன. இது பல ஆரம்பகட்டிகளுக்கு இந்த முறையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது.

AMRAP இன் நன்மைகள்

இந்த முறை வழங்கும் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, உங்களுக்கு ஜிம்மில் இயந்திரங்கள் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நபரின் சொந்த உடல் எடையும் AMRAP செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம். எனவே, இது மிகவும் நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி முறையாக மாறியுள்ளது. பயிற்சி காலம் மிகவும் குறைவு நாம் உடலை ஒரு தீவிரத்திற்கு உட்படுத்துவதால் வேறு யாரையும் விட. நாம் தசை செயலிழப்பை அடைந்தவுடன், சோர்வுக்கும் தூண்டுதலுக்கும் உள்ள தொடர்பை நாம் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். சோர்வு-க்கு-தூண்டுதல் விகிதம் சோர்வில் அதிகமாக இருந்தால், நாங்கள் முற்றிலும் திறமையாக செயல்பட மாட்டோம்.

உடலில் மீட்பு விகிதம் உள்ளது, அது கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். மீட்பு என்பது அதே செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறனுடன் மீண்டும் பயிற்சிகளைச் செய்ய எடுக்கும் நேரம். உடல் தசை வெகுஜன, தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளை மீண்டும் பெற நேரம் எடுக்கும். நாங்கள் பயிற்சி அளவைத் தாண்டவில்லை என்றால், எங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் போதுமானதாக இல்லை என்றால், AMRAP உடற்பயிற்சிகளையும் எங்களால் திறமையாக செய்ய முடியாது, நாம் எவ்வாறு முன்னேறவில்லை என்பதைப் பார்ப்போம்.

கால

இறுதியாக, AMRAP உடற்பயிற்சிகளும் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்று பார்ப்போம். மிகவும் சாதாரணமான விஷயம் என்னவென்றால், அவை சராசரியாக சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யத் தேவையான தீவிரம் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. இந்த தீவிரம் மிக அதிகமாக உள்ளது, எனவே காயங்கள் அல்லது அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு இந்த நடைமுறையின் நேரத்தை குறைப்பது நல்லது.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் AMRAP முறை மற்றும் அதன் பண்புகள் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.