Många börjar en diet för att uppnå önskade resultat tidigare. Det är mycket viktigt att veta när och hur man tar i sig näringsämnena så att vår kropp har full kapacitet. När vi tränar hårt i gymmet är våra energibutiker förbrukade. Därför undrar många människor vad man ska äta efter träningen.
Här kan du lära dig om matens betydelse före, under och efter träning och vad du ska äta efter träning. Vill du veta mer?
Näringsbehov
Det första vi måste ta hänsyn till är makronäringsämnen. För att vår kropp ska fungera ordentligt, oavsett vårt mål, måste den vara väl närad. Oavsett om vi vill aumentar masa muskulös, gå till muskeldefinition, gå ner i vikt eller helt enkelt vara i form vår kropp kan inte sakna näringsämnen. När du vill gå ner i vikt vänder folk sig till hypokaloriska dieter och de glömmer slutligen att vår kropp är en motor och att bränsle är mat.
För att få energi behöver vår kropp kolhydrater. När de assimileras i kroppen fyller de på våra glykogenförråd. Efter årets utarmning är dock reserverna noll. Det är här du måste fråga dig själv vad du ska äta efter träningen för att återhämta dig så bra som möjligt.
Du måste dock veta vilka livsmedel som är bäst att äta efter träningen. Inte alla livsmedel har samma komponenter eller samma assimileringshastighet. Det vill säga när vår kropp har tränat i en eller flera timmar har den tömt energireserverna. Därför måste du återhämta dig så snart som möjligt. Det finns livsmedel som assimileras snabbare än andra. I fallet med muskelökning kan du ha hört talas om mjölkprotein eller vassleprotein. Detta protein har en snabb assimilering så att vår kropp återhämtar sig så snart som möjligt.
Viktigt ögonblick
Alla människor har ett mål som de tränar för. Oavsett målet måste nyckelmomentet för måltiden efter träningen respekteras. Om det görs korrekt kan resultaten uppnås mycket snabbare än vi tror.
Efter träning har kroppen inte bara tappat energi utan också du förlorar vätska, mineraler och elektrolyter. Därför är det viktigt att ge honom en bra återhämtning.
Om vi håller på att få muskler måste vi äta en måltid med högt proteininnehåll och enkla kolhydrater med högt glykemiskt index. Detta görs eftersom kroppen använder aminosyror för syntes av ny muskelvävnad.
Om vi vill gå ner i vikt och förbränna fett räcker det att dricka mycket vätska och ta hand om hydrering. När övningen är klar bör du vänta minst en timme på att äta mat. När det är dags att äta Helst väljer du dem med lågt glykemiskt index. På så sätt får vi kroppen att använda fett som en energireserv och vi fortsätter att bränna det.
Vad du ska äta efter träning om du vill få muskelmassa
Det finns många som vill öka sin muskelmassa för att se bättre ut. Volymförstärkningsprocessen är mycket tuff. Den totala kcal som måste konsumeras måste vara över de som vi bränner. Du måste också prestera hårt rutiner för att få muskelmassa.
I det här fallet tränar vi cirka en timme / en och en halv timme i gymmet på ett intensivt sätt. Efter träning måste vi stimulera vår kropp med ett lätt att äta protein, vatten och lite socker för att stimulera muskelproteinsyntes.
Tiden som dessa livsmedel ska tas är mellan 30 minuter och två timmar efter ansträngningen. Det är vid denna tid på dagen som kroppen ropar efter näringsämnen.
Här är några exempel på mat du kan äta efter träning:
- En banan och ett glas mjölk. Banan har ett högt glykemiskt index och vissa sockerarter. Den är idealisk för att återvinna den förbrukade glykogenen. Å andra sidan är mjölk en bra proteinkälla.
- Apelsinjuice med en skopa protein. Vassleproteinet har en snabb assimilering och apelsinerna hjälper dig att återvinna mineralerna.
- Havregryn och älskling. Havregryn kan tas med mjölk för att öka proteindosen. Honung är socker för muskelåterhämtning.
- En skopa med amylopektin och vassleprotein. Amylopektin kommer från vaxartad majsstärkelse. Det är ett snabbt assimilerande kolhydrat.
- Ett glas mjölk och tre torkade aprikoser. Det senare innehåller naturligt socker för att återställa musklerna.
Vad du ska äta efter träning om du vill bränna fett
När du bränner fett vill du skapa ett kaloriunderskott som gör att kroppen konsumerar fett som energikälla. Detta innebär att måltiden efter träningen inte bör innehålla fasta livsmedel som ger energi direkt efter träningen. Ja, det är tillrådligt att dricka mycket vatten.
När träningen är över, efter ungefär två timmar, det är bra att äta mat som inte smälts väl. På detta sätt kommer vi att tvinga vår kropp att fortsätta förbränna fett som en energikälla.
Det här är några av dessa livsmedel:
- 1 äpple med hud.
- En skummad yoghurt med nya frukter.
- 1 glas skummjölk med 5 valnötter eller 10 mandlar.
- 30 gram solrosfrön.
- 1 glas skummjölk med havre utan tillsatt socker.
- 1/2 smörgås fullkornsbröd med färsk ost och tomat med låg fetthalt.
Vad du ska äta efter träning beroende på ansträngning
Det finns många typer av ansträngning och varaktighet. Därför beror mycket på vilken typ av mat vi ska äta. Om vi har gjort ett tre timmars maraton behöver vi vatten med elektrolyter, sockerarter och mineraler för att återvinna kalium, magnesium, natrium och andra.
Om ansträngningen är cirka 90 minuter, idealet är en isoton dryck. Vi kan också ta banan eller någon annan typ av frukt som vattenmelon eller melon.
Jag hoppas att du med dessa tips kan förbättra träningsresultaten och uppnå målen på kortare tid 🙂