vägg pilates

På senare tid talas mycket om vägg pilates. I hettan av denna hundra år gamla sportmetod har varianter dykt upp, bland vilka den som använder denna konstruktiva yta har stor framgång. Detta beror också på dess enkelhet eftersom det inte kräver tillbehör eller maskiner.

Dock några hollywood stjärnor. Samma som händer när de främjar en typ av mode eller diet, Tecken som Jennifer Aniston o Miley Cyrus har hjälpt till att göra väggpilates på modet. I alla fall, eftersom det är en hälsosam idrottsutövning, vi ska förklara för dig vad den består av.

Lite pilateshistoria

Men innan vi pratar om den aktuella varianten måste vi prata om Pilates i allmänhet, eftersom den utgör dess bas. Det är konstigt att det skapades redan i början av XNUMX-talet, eftersom det inte uppnådde sann världsomspännande berömmelse förrän nyligen. Närmare bestämt var dess skapare tysken Joseph Hubertus Pilates, som hade varit ett sjukligt barn.

Av den anledningen tränade han i discipliner som traumatologi, gymnastik och till och med yoga. Med detta tänkte han stärka din kropp genom fysisk träning. En annan kuriosa som du kanske inte känner till är att han i princip döpte sin metod med namnet på kontroll. Således hänvisade han till det faktum att hans system involverade sinne och kropp som helhet, fastän med en övervägande av det förra.

Lite i taget utvecklade han en hel träningsmetodik som försöker ge fasthet och stabilitet till ryggraden genom utveckling av inre muskler. Men, som vi sa till dig, söker denna disciplin balans mellan fysiskt och mentalt som en helhet som utgör människokroppen. På grund av sitt ursprung och dess egenskaper är Pilates mycket effektiv i muskel- och skelettrehabiliteringsterapier. Men den är också väldigt användbar som en enkel övning.

Pilates principer

Följaktligen är detta system baserat på en rad principer. De sticker ut bland dem koncentration, andning och kontroll. Egentligen är de alla gemensamma för nästan alla typer av fysisk träning, precis som precisionen när man gör rörelserna. Det ger dock ett nytt koncept.

Vi pratar med dig om energicentrum. Enligt Pilates finns detta i nedre delen av ryggen och buken och dess förstärkning är den stora nyckeln till hans metod. Närmare bestämt aktiverar vi den genom att urholka transversus abdominis muskel. Alla dina övningar börjar med och involverar det området. Detta gör i sin tur att vår kropp kan röra sig på ett balanserat sätt och undvika skadliga rörelser. Som en anekdot kommer vi att berätta att tysken för sin teori inspirerades av idén om dantian eller "cinnoberfält" som redan citerades i traditionell kinesisk medicin. Det är samma sak som tillämpas inom discipliner som t.ex tai chien.

Å andra sidan, oavsett vilken variant du väljer, bör du veta att pilatespass varar cirka fyrtiofem minuter. Under denna period, långsamma, mönstrade kroppsrörelser åtföljda av djupa andetag.

typer av pilates

Mycket snart ska vi prata med dig specifikt om väggpilates, men först måste vi prata om andra modaliteter av denna metod som också kan passa dig bra. Främst finns det två: den som övades på marken och den som gjordes med maskiner.

Den första är originalet och kallas också matta pilates göras på henne. Den använder sin egen kroppsvikt och tyngdkraften för sina rörelser. Han använder inte maskiner, men han kan använda någon apparat som t.ex bågen eller den schweiziska bollen. Den senare är en boll på cirka en meter i diameter som du måste placera dig på eller luta dig mot för övningarna. När det gäller ringen eller magiska cirkeln har den två handtag och ger motstånd när du gör rörelserna.

I sin tur, den pilates med maskiner använd trapetsen eller cadillac, vilket gör att du kan hänga dig själv i olika positioner; han reformator, en slags säng som glider; stolen, som har pedaler med fjädrar, eller tunnan, som används för att sträcka ryggraden (ibland används bollen också). Med alla dessa verktyg är målet att övningarna ska vara mer intensiv. Ännu mer nyligen, en mängd olika pilates i vattnet.

Hur gör man väggpilates?

Den största skillnaden mellan wall pilates med avseende på andra modaliteter inom denna disciplin är att den använder just den konstruktiva ytan för att skapa motstånd i övningarna. Därför lägger det till fördelen att du inte behöver utrustning för att träna det.

Rutiner består oftast av en uppvärmning och flera rörelsepass. Bland dessa, stick ut det partiella utfallet, den stående knähöjningen, höjningen och armcirklarna, bröstöppningarna och knäböjen. Men också den sittande ryggradsvridningen, fjärilssträckningen eller framåtböjningarna. Logiskt sett är alla gjorda med hjälp av väggen.

Vi har inte utrymme i den här artikeln för att förklara alla dessa övningar i detalj. Men vi ska prata med dig om fördelarna med väggpilates.

Fördelar med väggpilates

Det första vi bör berätta för dig är att denna modalitet av Pilates ger dig alla fördelarna med det traditionella. Men dessutom är det bättre om du börjar i denna disciplin, eftersom du kan utföra övningarna lättare och med större säkerhet, med stöd från väggen. En annan stor fördel med denna form av Pilates är att den är en träning med låg effekt. Till exempel gör löpning att vissa leder belastas. Metoden till hands är dock skonsam och har inte den effekten. Därför är den idealisk för personer med muskel- eller benproblem.

Dessutom väggpilates stärker ryggraden i synnerhet och ryggens benstruktur i allmänhet. Numera tillbringar vi mycket tid i sittande och det orsakar sammandragningar och ryggsmärtor. Men tack vare denna metod kan du förbättra dessa åkommor. Även gynnar uthållighet, muskelstyrka och flexibilitet. Detta gör att du kan uppskatta förbättringar när du till exempel går i trappor eller bär köpet. Det vill säga, du kommer att må bättre av att göra ditt dagliga liv.

Sammanfattningsvis är vägg pilates Det är en ny modalitet av den berömda disciplinen som uppfanns av tysken Joseph Pilates i början av XNUMX-talet. Som du har sett är det en fysisk träning mjuk, lämplig för alla människor och bra för att stärka dina muskler och skelett. Varsågod och prova det.