När du tränar en typ av träning läggs alltid stor vikt på uppvärmning av sport. Vi vet att denna praxis hjälper till att förhindra skador och förbättra prestanda under sessionen. Och det är att leder, senor och muskler aktiveras och blir mer flexibla och hjälper till att förhindra eventuella skador på grund av ryck eller oväntade stötar. Men det talas inte så mycket om och inte heller sportkylning. Det är övningen som utförs i slutet av träningen med samma mål för uppvärmningen men den tjänar till att stabilisera kroppen igen.
I den här artikeln kommer vi att berätta om alla egenskaper och betydelsen av sportkylning.
Fysisk aktivitet och prestanda
När vi tränar eller utför någon fysisk aktivitet är det viktigt att följa alla faser som krävs för ett bra resultat. Dessa faser är: uppvärmning av sport, träning och nedkylning av sport. Varje fas har sitt huvudmål. Om alla dessa faser uppfylls korrekt kommer vi att uppnå bättre resultat och en nytta för vår hälsa. Dessutom hjälper det oss att förebygga eventuella skador och muskelsmärta.
Det finns människor som förvirrar sportuppvärmning och sportavkylning med skosnören försvinner. En sak har inget att göra med den andra. Styvheten uppträder på grund av överträning i en specifik muskelgrupp. Det verkar antingen för att muskeln inte är tillräckligt tränad för den belastning den har utsatts för eller för att den inte var van vid denna ansträngning. Om vi tränar och letar efter bra resultat ska vi inte leta efter ömhet.
Som vi redan vet hjälper uppvärmningen före en fysisk aktivitet till att förbereda musklerna och kroppen för nästa fas. I denna fas kommer vi att träna eller utöva själva åtgärden. I slutet av sessionen är det lika viktigt att göra en nedkylning eller nedkylning som att värma upp i förväg. Kylning minskas vanligtvis, även om dess prestanda är känd för att vara särskilt relevant.
För nästan alla typer av träning är det intressant att svalna.
Vad är sportkylning
Det definieras huvudsakligen av processen som utförs efter en fysisk aktivitet som har en medelansträngande karaktär. Dess syfte är att kunna avfärda kroppen för att återgå till vilande metaboliska värden. Det påverkar också neuromuskulära anpassningar för att kunna nå den ursprungliga situationen i vila. Det är viktigt att lugna sig om du tränar så att du gradvis kan minska intensiteten i ansträngningen. På detta sätt får vi inte musklerna att svalna snabbt och vi kan få en skada.
Du har nog hört talas om en person som säger att hans kalv har "gått upp" efter en löpande session. Troligtvis har den personen avslutat sport och satt eller lagt sig utan att göra en ordentlig sportavkylning. Om en muskel som är i kontinuerlig stimulering lämnar vi den i total vila om en tidigare kylning, då när det är dags att återaktivera den kanske den inte uppfyller samma funktion och vi hamnar på oss själva.
De viktigaste målen för sportkylning är följande:
- Hjälper till att normalisera organiska funktioner och den allmänna homeostatiska balansen i kroppen. Homeostas är det tillstånd där kroppen är helt i vila och metaboliska funktioner fungerar korrekt. Kroppen tenderar normalt att homeostas och därför finns det stagnationer när det gäller att förbättra träningen.
- Återställ energisubstrat och överkompensera kroppen. Överkompensation är ett av träningens huvudmål. Främst måste vi anpassa oss till träningen och fortsätta förbättra mer och mer. Visst har du någonsin hört någon säga att på tåg för att vara lite starkare varje dag.
- Det slutliga målet är att återställa de strukturella elementen i celler och alla enzymsystem. Låt oss inte glömma att vårt cellulära och metaboliska system kontinuerligt verkar under träningsprocessen.
Nödvändiga faser av sportkylning
För att sportkylning ska bli mer effektiv och uppfylla sina huvudfunktioner är det nödvändigt att använda lämpliga kläder. Och detta kräver några mer specifika återhämtningsrörelser som inte är färdiga med träning. Också det är nödvändigt att genomföra sportkylning efter en tävling. Det är viktigt att olika stretchövningar används som syftar till att dra ihop musklerna som har varit inblandade i den utförda aktiviteten.
Sportens nedkylning ska vara cirka 10 minuter. Experter gillar inte att sätta tidsgränser för både uppvärmning och nedkylning. Det beror på att varje person behöver en annan uppvärmning eller nedkylning. Det finns människor som är i sämre fysisk kondition och som behöver både mer tid för att värma upp och mer tid för att återställa kroppen. Dessa människor är mer benägna att skada, så mer tonvikt bör läggas på dessa sträckor.
Faserna med sportkylning kan generera följande fördelar:
- Förbättrar den övergripande flexibiliteten.
- Hjälper till att öka draghållfastheten och elasticiteten hos muskler, ligament och fasciae.
- Förbättra vår muskelstyrka.
- Det gynnar behandling och rehabilitering av skador.
- Förhindrar möjliga skador efter träning.
Under denna process är det bekvämt att utföra en del aktiviteter som att trampa eller använda några andningsavslappningsmetoder. Massage underlättar venös återkomst och stretching för att förhindra skador och förbättra flexibiliteten. Alla dessa aktiviteter förbättrar blodtransporten och eliminerar ackumulerad mjölksyra i musklerna.
Vem som helst kan återhämta sig ordentligt tack vare sportkylning utan att överbelasta kroppen. Det finns många människor som på grund av tidsbrist eller för att de inte har för vana eller lämnar denna återhämtningsfas åt sidan. Det är viktigt att göra mejeriprodukter så att vår kropp vilar i bättre förhållanden och detta kommer att översättas till bättre vinster.
Jag hoppas att du med den här informationen kan lära dig mer om sportkylning.