Visst är du trött på att se gymmänniskor som inte värms upp innan du tränar. Troligtvis är du också en av de människor som inte värmer upp. Och är det den uppvärmning av sport Det är en av de viktigaste träningsfaserna. Tack vare dess genomförande är våra muskler och andnings- och cirkulationssystemet beredda att kunna ta på sig denna energiförbrukning och rekrytering av muskelfibrer effektivt.
Av denna anledning kommer vi att ägna den här artikeln för att berätta alla egenskaper, betydelse och genomförande av sportuppvärmningen.
Vad är sportuppvärmning
När vi gör sportuppvärmning aktiveras det endokrina systemet och all hormonell reglering i kroppen. Beroende på den fysiska aktivitet som vi ska utföra måste vi komma ihåg att det finns flera typer av sportuppvärmning. Var och en av dem fokuserar på att aktivera olika delar av vår kropp. Det måste också anpassas beroende på vilken övning som ska utföras.. Det är inte samma sak att värma upp för att förbereda ett maraton än att värma upp för att göra vikter i gymmet.
På samma sätt, om vi tränar gymmet, beror det mycket på den muskelgrupp som vi ska arbeta med i den sessionen. Om vi ska analysera ett träningspass i benen är det inte samma sportuppvärmning som vi ska göra en axel- och triceps-träning.
Det allmänna konceptet sportuppvärmning hänvisar till en serie övningar som syftar till att börja arbeta med olika muskelgrupper i kroppen så att kroppen är beredd på kraven på träning. Det handlar om att se till att kroppen kan ge det bästa av sig själv i den efterföljande träningen och att investeringen i ansträngningen kan leda oss till en optimal prestation. Vad mer, hjälper till att minimera risken för skador och hjälper till att uppnå de bästa målen.
Under sportuppvärmningen stiger kroppstemperaturen tack vare en ökning av muskeltemperaturen på grund av en hjärtfrekvensacceleration. Under dessa processer produceras anpassningar som gör att vi kan utföra en snabbare och effektivare frigöring av kraft.
Huvudsakliga typer av sportuppvärmning
Som vi har nämnt tidigare, finns det olika typer av sportuppvärmning, beroende på den träning som vi ska analysera. Vi kommer att lista var och en av dem och kort beskriva vad det handlar om.
Allmän uppvärmning
Det är en som utförs när den är avsedd att arbeta nästan hela kroppen i en serie motståndsövningar. Fokusera inte på en specifik muskelgrupp när du värmer upp. Den används så att hela kroppen går in i en global fas av aktivering och optimering av kaloriförbränning och användning av glykogenförråd.
Att göra den här typen av uppvärmning allt du behöver göra är att utföra rörelser som inte innebär ansträngning för mycket. OCHDessa övningar aktiveras av muskler och sprids i hela kroppen. Intensiteten bör vara medium till måttlig, till exempel kan vi gå på en elliptisk eller springa utan sprint.
Specifik uppvärmning
Det är en som är uppdelad i flera delar för att kunna arbeta en specifik muskelgrupp. I denna typ av uppvärmning är lederna direkt involverade i den typ av träning som vi ska utföra. Denna uppvärmning består av att utföra vargövningen vi kommer att göra men att öva den med låg eller mycket låg intensitet.
Till exempel, om vi är i gymmet och vi ska göra en bänkpress, ska vi förbereda samma övning men med bara stapeln eller lägga till några mycket lätta skivor. På detta sätt kan vi utföra många repetitioner med liten vikt för att stimulera pectoralis, den främre deltoid och triceps. Dessutom hjälper det oss att stärka träningstekniken för att kunna utföra en bra benkörning, en bra gluteal- och kärnaktivering och den efterlängtade scapulära retraktionen.
Medan en allmän uppvärmning görs en gång och gäller under hela sessionen, är denna specifika uppvärmning nödvändig för varje övning som ska utföras. På detta sätt uppnår vi en optimering i rekryteringen av muskelfibrer och därmed i stimulansen som muskeln kommer att bära under träningen.
Dynamisk sportuppvärmning
Det handlar om vilken typ av uppvärmning som skiljer sig särskilt från resten eftersom den lägger vikt vid de kroppsdelar som de involverar. I det här fallet genomförs övningar som har samma karaktär som den aktivitet som ska genomföras. Denna uppvärmning är uppdelad i: styrka, proprioception, flexibilitet, balans, andningskontroll, slipning av reflexer etc.
Det betyder att både de fysiska och psykologiska egenskaperna kan få oss att komma in i ett fysiskt och mentalt tillstånd som förberedde oss för att kunna agera bättre när vi utför träningen. Till exempel kan vi snabbt göra en serie övningar utan att pausa genom en krets med medel eller låg intensitet.
Förebyggande sportuppvärmning
Det är ett som genomförs för att fastställa specifika instruktioner som indikeras av en professionell. Ett sådant skydd har tidigare fastställt riktlinjer för att kunna följa en klass för att undvika specifika skador eller förvärra en skada som redan finns. Av själva anledningen till att vara denna uppvärmning måste aulåg eller mycket låg intensitet. Dess karaktär kan variera beroende på fall. Det finns några övningar som är mer skadliga än andra.
Till exempel kan vi göra några approximationsserier i övningar som marklyft för att utföra tekniken och densiteten väl i ländryggen eller trapeziusmusklerna.
Låt oss inte glömma att stretching bör inkluderas under sportuppvärmningsfaserna. Inte bara måste du stimulera musklerna att arbeta och stärka den bakre träningstekniken men också stretching. Muskeln måste ha tillräcklig flexibilitet för att kunna fungera korrekt. Det är så vi uppnår optimering av träningsprestanda och vi kan få de bästa poängen och den bästa stimuleringen till muskeln.
En annan aspekt som hjälper oss att behandla sportuppvärmning är kopplingen mellan sinnen och muskler. Genom att känna muskeln som vi ska arbeta är det lättare att ansluta till sinnet att kunna förbättra rekryteringen av fibrer.
Jag hoppas att du med den här informationen kan lära dig mer om sportuppvärmning.