Om du nyligen har haft sömnlöshet och mer än någonsin undrat hur du ska få en god natts sömn igen, här hittar du många tips och tricks som hjälper dig att uppnå det.
Stå upp helt reparerad och redo att möta din dag med början i morgon med dessa strategier som syftar till avkoppling och vila, som är lika enkla som de är effektiva:
Hur man får en god natts sömn
Att få en god natts sömn hjälper dig att förebygga sjukdomar och olyckor och hjälper dig att fungera bäst på kontoret. Sömnlöshet orsakar också mörka ringar och i allmänhet ett dåligt utseende. I consecuense, vila ordentligt är fördelaktigt för din hälsa och för att göra ett bra första intryck. Låt oss se hur man sover bra:
Försök att koppla av när du kommer till natten
Att nå ett bra tillstånd av avkoppling är viktigt för att kunna sova bra senare.. Men ibland är mängden stress som du har ackumulerat under dagen så hög att det inte räcker att önska det, men det är nödvändigt att gå ner till jobbet genom avslappningstekniker.
De är ofta enbart relaterade till meditation, men alla åtgärder som ger dig välbefinnande och hjälper dig att koppla bort anses vara en avkopplingsteknik. De vanligaste är att läsa, lyssna på musik och på senare tid titta på serier, men din avslappnande vana kan vara något helt annat. Det är bara att ta reda på vad det är och dra nytta av det.
Upprätta ett sömnschema och försök aldrig hoppa över det
Att somna och vakna samtidigt gynnar alltid kvalitetssömn. Istället, oregelbundna sömnvanor kan öka risken för sömnlöshet, eftersom de skulle vara ett hinder för en korrekt funktion av dygnsrytmen och nivåerna av melatonin.
Det är uppenbart att kroppen och sinnet uppskattar rutiner, och den som är relaterad till sömnschemat är utan tvekan en av de viktigaste som du kan ge din kropp. När du har skapat din sömn / vakna rutin, håll dig till den och hoppa inte över den. Nej, inte heller på helgerna.
Öva övning
Träning är en av de strategier mot sömnlöshet som mest rekommenderas av läkare. Och det är att sportens fördelar går utöver det fysiska, vilket också ger mentala fördelar som, tillagt varandra, gör det lättare att somna på natten.
Det bör noteras att träning kan bli obekvämt om det görs strax innan du går och lägger dig. På det här sättet, se till att det är minst tre timmar mellan din träning och läggdags.
Hur man bränner mycket kalorier genom träning
Ta en titt på artikeln: Övningar för att gå ner i vikt. Där hittar du hur man bränner mycket kalorier för att bli av med dessa extra kilo.
Gör ditt sovrum till en bekvämare plats
Ju mer ljus och buller i sovrummet är, desto sämre är sömnkvaliteten.. Således är en av sakerna att göra för att du ska få sömn av hög kvalitet att minska dessa två faktorer så mycket som möjligt.
Temperatur spelar också en viktig roll i vila (Det beror inte på en chans att du tenderar att sova värre på sommaren), men i det här fallet bör du gradera det, om möjligt, baserat på dina personliga preferenser.
Undvik koffein i slutet av dagen
Koffein har flera fördelar, men var försiktig med den tid på dagen du väljer att ta en kopp kaffe. Om du inför koffein i kroppen i slutet av dagen kan det bli ett stort hinder för att somna på grund av dess stimulerande verkan.
Vad man ska undvika för att sova bättre
Ta en titt på artikeln: Faktorer som påverkar sömnkvaliteten. Där hittar du vanor, situationer och störningar som kan hindra din kropp från att reparera sig ordentligt under natten.
ta en dusch
Höga temperaturer påverkar kvaliteten på allas sömn, även för dem som för länge sedan lärde sig att sova bra.
Under sommaren, särskilt när en värmebölja inträffar, rekommenderas det duscha innan du går till sängs som ett botemedel mot sömnlöshet orsakad av höga temperaturer.
Prova ett tillägg
Melatonin, valerian ... Det finns ett brett utbud av kosttillskott som kan hjälpa dig att sova bättre vid vissa tider. Det är viktigt att notera att även om de kan vara mycket användbara vissa nätter, du måste se till att du inte hamnar beroende på dessa hjälpmedel, även om de är naturliga.
Sista ordet
Vi hoppas att dessa tips för bättre sömn har varit till hjälp för dig. Som med andra övergående störningar, såsom huvudvärk, om sömnlöshet kvarstår, boka en tid med din läkare. Efter att ha studerat ditt fall kan han eller hon föreslå andra förändringar i din livsstil som skiljer sig från de tidigare. Du kan också välja en behandling eller, om det bedöms nödvändigt, utföra några tester för att se till att dina sömnproblem inte orsakas av någon sjukdom.