Faktorer som påverkar sömnkvaliteten

Man som sover i sängen

Visste du att det finns många faktorer som påverkar sömnkvaliteten? När du har svårt att somna eller ständigt vaknar på natten kan dina fysiska och intellektuella förmågor minskas avsevärt under dagen..

Alla vill att sömnen ska vara vilsam och av kvalitet, men ibland finns det hinder som förhindrar den. Upptäck vilka faktorer som påverkar sömnkvaliteten och hur de ska behandlas för att kunna sova bra varje natt.

Hur många timmar har du att sova?

Väckarklocka

Enligt forskning, det hälsosamma är att sova 7-8 timmar om dagen. Sovtimmarna används av kroppen för att återhämta sig från den fysiska och mentala stress som ackumulerats under dagen.

Om du sover mindre än 7 timmar på natten kommer reparationen av kroppen att vara ofullständig. Men det är ett misstag att tro att ju mer, desto bättre. Kvantitet är inte förknippat med kvalitet. Faktum är att om du sover mer än 8 timmar om dagen är det troligt att orsaken är sömn av dålig kvalitet, vilket gör att du behöver mer tid för att reparera kroppen.

Är din sömn av god kvalitet?

Trött person på kontoret

Det är i allas intresse att sova i god kvalitet, eftersom det innebär att din kropp kommer att repareras på morgonen. För att din sömn ska anses vara av god kvalitet måste den uppfylla följande krav:

  • Du somnar på 30 minuter eller mindre
  • Du sover genom att passa eller vaknar inte mer än en gång hela natten
  • Om du vaknar, lägger du dig tillbaka om 20 minuter eller mindre

När dessa krav inte uppfylls kan sömnkvaliteten förbättras eller dålig. Och det har negativa konsekvenser i din dagliga rutin, eftersom det får dig att känna dig fysiskt och mentalt utmattad.

Vad hindrar dig från att sova bra?

Dubbelsäng

Om du inte kan sova bra, någon av följande faktorer kan vara orsaken:

påkänning

Ångest och stress är bland de främsta orsakerna till sömnlöshet. Om du tror att dessa faktorer ligger bakom din dåliga sömnkvalitet finns det många avslappningstekniker som kan hjälpa till att lindra problemet. Det viktigaste är att försöka ta saker lugnare under dagen.

När sänggåendet närmar sig kan du läsa lite, andas med membranet eller öva en avslappningsteknik som har fungerat för dig tidigare.

Se din läkare om ångest och stress kvarstår.

Ljus och ljud

Av alla faktorer som påverkar sömnkvaliteten är ljus och buller bland de viktigaste. Och är det de är mycket dåliga rumskamrater av uppenbara skäl, så försök att utelämna dem eller minska dem så mycket som möjligt (använd gärna öronproppar för att isolera dig från buller om det behövs).

En lugn och ordnad plats utan distraktioner av något slag är den perfekta miljön för en vilsam sömn. Så om du inte sover bra, överväga att undersöka ditt sovrum för att se om det finns något du kan göra för att förbättra det i detta avseende.

Kaffebönor

Koffeinkonsumtion

Kaffe har sina fördelar under dagen eftersom det stimulerar nervsystemet. Men vad som gör koffein så tilltalande på morgonen kan förhindra att du når det avslappnade tillstånd som behövs för att somna på natten.

Att ge upp kaffe helt är knepigt, men Om du tror att koffein kan påverka sömnkvaliteten är det en bra idé att vidta några åtgärder:

  • Drick koffeinfritt kaffe
  • Minska antalet koppar om dagen
  • Begränsa kaffe till morgonen så att dess effekt har slitnat helt när du lägger dig
  • Ersätt kaffe med andra energifoetter

Otillräcklig madrass

Är din brist på vila på natten nära kopplad till axel- och ryggont? I så fall kan fel på din dåliga sömnkvalitet vara madrassen. Det kan vara för gammalt eller helt enkelt olämpligt för dina behov.

Att byta madrass innebär en betydande kostnad, så det bör inte göras lätt. Ta en titt på alla alternativ för att få den mest lämpliga madrassen för dig. Det är billigare att uppdatera kudden och ibland fungerar det också. I vilket fall som helst är det lämpligt att byta ut madrassen vart tionde år och ännu mindre, beroende på dess tillstånd.

Snabbmatburgare

Rikliga måltider

Eftersom tunga matsmältningar inte exakt främjar vila, stora måltider bör undvikas precis innan du går och lägger dig. Men mat är inte alltid en fiende för kvalitetssömn. Typ av mat och tidpunkt spelar en nyckelroll. Vissa snacks kan hjälpa dig att somna, särskilt om du har varit hungrig vid middagen.

Vidare, det finns forskning som visar att höga kolhydrater är fördelaktiga för att somna. Hemligheten skulle vara att låta några timmar gå mellan middag och läggdags.

Sömnapné

Dålig sömnkvalitet kan orsakas av en störning. En av de vanligaste vid sömnapné. Om du snarkar högt och på morgonen känner du dig inte så utvilad som du borde, du kan ha sömnapné. Boka tid med din läkare om du tror att du har sömnapné eller annan sömnstörning så att den mest lämpliga behandlingen kan påbörjas.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

bool (sant)