Vill du veta hur man kan förbättra koncentrationen? Att sätta personliga och professionella mål är en av nycklarna till lycka, men För att uppnå dina mål måste din koncentrationsförmåga vara med digspeciellt vid viktiga stunder som en anställningsintervju eller en tentamen.
Brist på koncentration kan drabba dig i det mest olämpliga ögonblicket och få dig att missa en unik möjlighet. Upptäck vilka enkla vanor som hjälper dig att få bättre koncentration när du behöver det mest. Observera och sätt dem i praktiken så att inget kommer i vägen för dina mål:
Kan du arbeta med din koncentrationsförmåga?
Ja. Koncentrationsförmågan kan bearbetas genom övningar vars varaktighet och svårighet gradvis måste öka.. Syftet är att helt fokusera på en specifik text eller aktivitet under en viss tid (personer med dålig koncentration börjar vanligtvis med en fem minuters paus och två minuter). Från och med den tiden måste du öka tiden både arbeta och vila tills du uppnår den nödvändiga koncentrationsförmågan för att studera en text i flera timmar i taget utan att hjärnan kopplas ifrån den på grund av distraktioner av något slag.
Du måste också vara mycket tydlig om dina mål och vilka fördelar du kommer att få av dem, samt en stor viljestyrka. Att arbeta med det senare hjälper dig att ignorera alla distraktioner tills arbetet till hands är klart. Viljestyrka och koncentration är nära besläktade.
Hur man ständigt förbättrar koncentrationen
Missa inte någon möjlighet att stärka din hjärna på fritiden. Att läsa är en bra idé, men också memorera texter och utmana ditt sinne genom alla typer av hjärnspel.
Lär dig att hantera väntande uppgifter
Alla har en att göra-lista, men låt inte det hindra dig från att koncentrera dig på vad du gör.. På frågan om hur man kan förbättra koncentrationen rekommenderar många experter att man gör en skriftlig lista över dessa uppgifter, särskilt innan man påbörjar en aktivitet som kräver mycket koncentration. Det verkar som om det här lilla tricket gör dessa uppgifter mindre benägna att invadera ditt sinne i tankeform när du behöver fokusera på något annat.
Sov tillräckligt
Nu vet alla det sömnlöshet och koncentration överensstämmer inte alls. Och det är naturligtvis att din förmåga att koncentrera sig inte kan fungera med full kapacitet om du inte ger din hjärna de vilotimmar den behöver för att återhämta sig från ansträngningarna som görs hela dagen.
Vad betyder det att få tillräckligt med sömn? Om du sover mindre än 7 timmar skulle du inte få tillräckligt med sömn. Att sova mellan 7 och 8 timmar om dagen anses vara ett grundläggande krav för att ha förmåga att koncentrera garantier. Så du måste se till att du njuter av en god sömnkvalitet.
Sömnkvalitet
Ta en titt på artikeln: Faktorer som påverkar sömnkvaliteten. Där hittar du vilken sömnkvalitet som är och vilka som är de största fienderna när det gäller att få en hälsosam vila.
Träna regelbundet
Utöva sporter det måste vara en av pelarna i vårt liv, och lyckligtvis blir vi alltmer medvetna om det. Gatorna fylls med löpare först på morgonen och gymmen slår rekordrekord. Om du är en av dem, oavsett vilken sport du tränar, har du redan insett att din kropp lider när du slutar träna en säsong. Och en av de aspekter där det är mest märkbart är koncentration, sedan träning förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive din hjärna.
Dessutom, träning lär hjärnan att ignorera distraktioner. Som att studera eller lämna in ett jobb krävs det disciplin och viljestyrka för att klara ett krävande träningspass.
Äta sunt
Hjärnan behöver bränsle för att fungera och för att tillhandahålla det måste du se till att när maten läggs till, ger maten i din kost ett stort utbud av näringsämnen. Detta är vad som kallas en hälsosam och balanserad kost.
Hur förbättrar man koncentrationen genom mat? Det är möjligt? Ja. Din koncentration kommer att dra mycket nytta av en kost rik på näringsämnen, särskilt i de livsmedel som betyder en bra injektion av energi. Det är också viktigt att maten är lätt, eftersom vi vet att tunga måltider får hela kroppen, inklusive din hjärna, att arbeta långsammare, så att de kan orsaka svårigheter att uppnå ett optimalt koncentrationstillstånd.
Hur man får mer energi genom kost
Ta en titt på artikeln: Energisk mat. Där hittar du vad du ska äta för att öka energiförsörjningen i din diet, en nyckelaspekt att övervinna med garanterar alla utmaningar under dina mest krävande dagar.
Paus
Ta en paus, särskilt när du känner dig fast. Det behöver inte vara en mycket lång paus. Ibland räcker det med fem minuter för att uppdatera ditt sinne och därmed få större koncentrationskapacitet när du återupptar ditt arbete. Du kan ta en kort promenad (helst utomhus) eller sträcka utan att lämna skrivbordet.
Avbrott hjälper också till att förhindra stress. Denna störning kan hindra dig från att koncentrera dig ordentligt, så förutom att ta pauser när du känner att du behöver dem, bör du öva på andra vanor, börja med att ta livet lugnare. Yoga, meditation och bergsresor är andra koncentrationsförstärkare värda att överväga..
Men vad händer när du behöver fokusera på specifika ögonblick och inte kan? Den vanligaste orsaken till detta problem är vanligtvis stress. För att släppa stress och fokusera enbart på det du gör måste du göra allt du kan för att slappna av. Y andningstekniker är en bra idé i detta sammanhang.