Energisk mat

Skål med vitt ris

Energimat är mycket användbara före och efter sport. De förbättrar också ditt humör och garanterar dig tillräckligt med energi för din dagliga rutin, så det är i allas intresse att veta vad dessa livsmedel är.

Följande livsmedel är inte bara en stor källa till styrka och uthållighet, men de flesta är också lätta att bära. På det här sättet, du kan stoppa dem i din gymsäck eller hålla dem till hands på kontoret för att ringa när du känner dig trött.

Hur man får energi genom mat

Tallrik och bestick

Om du vill känna dig starkare hela dagen, det är viktigt att du börjar dagen med en mycket näringsrik frukost. Se till att din första måltid på dagen ger mycket fiber, liksom komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter och protein.

En annan hemlighet för energiska människor är gör 5-6 mindre måltider istället för tre stora. Denna vana hjälper energinivåerna att hålla sig mer stabila.

kolhydrater

Bröd av helt vete

Kroppen och sinnet behöver kolhydrater för att fungera med full kapacitet. Livsmedel med högt kolhydratinnehåll är kroppens favoritbränsle. Nyckeln är att satsa på fullkorn istället för godis.

Hela korn är en stabil och långvarig energikälla Eftersom de absorberas långsamt medan godis ökar dina blodsockernivåer och du känner dig trött och vred efteråt.

protein

Svarta bönor

Proteiner är viktiga för energi. Tänk på kyckling och kalkon utan hud. Om du är vegetarian kan du få tillgång till protein genom många grönsaker, inklusive baljväxter. Mineraler (magnesium, selen ...), vitaminer (folat, vitamin B12 ...) och fiber kan inte heller saknas i din kost.

Öka närvaron av folsyra i din kost

Ta en titt på artikeln: Livsmedel med folsyra. Där hittar du allt om detta viktiga näringsämne, inklusive de bästa livsmedel för att få det.

fetter

nötter

För sin del levererar fett också en god mängd energi till kroppen, vilket är fallet med fet fisk och nötter. Å andra sidan, det är inte tillrådligt att missbruka dem.

Energisk och hälsosam mat

bananer

Det finns många hälsosamma livsmedel som ger dig energi när du behöver det. Låt oss se vad de är:

banan

Bananer är förmodligen den mest använda maten när du behöver få energi snabbt. Och det är inte förvånande, eftersom bidraget av kolhydrater, kalium och vitamin B6 av bananen gör denna frukt in ett utmärkt alternativ för att ladda dina batterier när som helst och var som helst.

Ris

Som du vet, ris är en mycket bra energikälla. Idrottare föredrar ofta vitt ris eftersom det betyder snabb energi för sina muskler före eller efter ett hårt träningspass. Men på näringsnivå anses de komplexa kolhydraterna i den integrerade versionen vara bättre. Jämfört med vitt ris garanterar brunt ris dig en högre dos protein, fiber och mangan (ett mineral som spelar en viktig roll för att skapa energi). En kopp brunt ris innehåller nästan all mangan du behöver per dag.

Kaffebönor

Kafé

När det gäller att få energi genom drycker sticker kaffe ut över resten av alternativen. Denna dryck stimulerar både din kropp och din hjärna tack vare dess rikedom på koffein. Det bör noteras att kaffe är en tillfällig lösning (dess effekt varar en kort tid jämfört med andra energimat). Trots att det är ett bra alternativ att komma igång, är det tillrådligt att inte dricka mer än fyra koppar om dagen. När kaffe missbrukas ökar risken för sömnlöshet och andra oönskade biverkningar.

Svart choklad

Och en annan stimulant att tänka på: mörk choklad. Att äta lite av denna typ av choklad är alltid till hjälp att fortsätta att fungera under en tid när dina energilagrar hotar att tömmas.

ägg

ägg

Din rikedom i proteiner och andra ämnen som är nära besläktade med energi omvandlar ägget till ett av de bästa bränslena för din kropp.

Fet fisk

Tack vare proteiner, fettsyror och B-vitaminer kan fet fisk hjälpa dig att hålla trötthet i schack. Ett par portioner varje vecka av tonfisk, lax eller annan fet fisk rekommenderas ofta som en del av en balanserad kost.

quinoa

Om du letar efter en mat som ger dig långvarig energi är quinoa ett bra alternativ. Beröm för sina hälsofördelar, quinoa ger dig kolhydrater, fibrer och protein, samt vitaminer och mineraler.

Avena

Avena

En annan långvarig energikälla som är värt att överväga är havregryn. Rekommenderas starkt att bilda en komplett frukost för att hjälpa dig att hålla dig i timmar.

linser

Baljväxter kan ge dig mycket energi att möta dina dagliga aktiviteter. Rik på kolhydrater och fiber, linser är ett bra exempel.

Nötter och frön

Nötter och frön är perfekt för att få energi snabbt och var som helst. Få chia, lin eller pumpafrön. Om du föredrar nötter, överväg energimat som mandlar, valnötter eller cashewnötter.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

bool (sant)